ПЕТИ Възползвайте се от поне един ден почивка, за да вършите силова работа у дома тази силова работа е от съществено значение за добрата тренировка.
ШЕСТО Не забравяйте, че тялото не е машина, препоръчителен е медицински преглед и тест за стрес, преди да започнете какъвто и да е план за обучение. В този случай и при условията няма да е възможно да се направи това
СЕДМА. Използването на пулсомера е основно във всеки тренировъчен план, основен, какъвто е потенциометърът в напредналите препарати. Обучението за сензации никога не дава адекватни резултати.
ОСМИ Поставете се в ръцете на физически треньорИли в интернет има много хора, които ще ви посъветват, ако наистина искате адекватно обучение с добри резултати и резултати, добрият професионалист ще бъде от съществено значение. Самоподготовката в повечето случаи не работи
ДЕВЕТИ: Поставете си цел, обучението за обучение не работи, трябва да имаме ясна цел да се мотивираме и да го постигнем във върхова форма. В нашия случай можем да си поставим целта за края на тези четири седмици
Популярният спортист, а не професионалистът, мускулната умора не идва от сърдечно-съдови и белодробни износвания, тоест от умора на белите дробове или сърцето. Към този тип велосипедисти, умората се генерира от липса на сила, голямото забравено в предишната подготовка.
В допълнение към прогресията в общия обем на сесията, можем да направим и прогресия в серията Z4 (всеки път по-дълги серии), а в сесиите Z3 увеличаваме времето, в което сме в зоната.
С тези стъпки можем да получим таблица като тази, която можете да видите: