Обикновено повечето хора търсят храни, които спомагат за увеличаването им мускулна маса за подобряване на външния вид на тялото, но има и такива издръжка които ви позволяват да намалите мускулната маса и телесното тегло. Тези диети се наричат хипокалоричен, се състои от диета с малко калории но с необходимите хранителни вещества за организъм може да се представи перфектно. Тази диета се основава на храна които помагат за задоволяване на глада, но с малко количество калории.

мускули

Какво да ядем, за да намалим мускулната маса

The храна основно в този тип диета те са обезмаслени млечни продукти, яйца, постно месо, риба, плодове и зеленчуци. Въглехидратите трябва да се приемат в малки количества и с честота веднъж седмично.

Препоръчително е да се приготвя на пара или на скара и по този начин да се възползвате от всички свойства на храна. Трябва да избягвате пърженето и използването на олио и масло, когато приготвяте ястия. Закуската е най-важното хранене за деня и е задължително да се прави. На закуска не можете да пропускате въглехидрати като бисквитки, зърнени храни или хляб, тъй като те ще ви осигурят калории и енергията, необходима за започване на деня.

Вечерята трябва да е много по-лека от обяда, тъй като метаболизмът се забавя през нощта и калории излишните се трансформират в мазнини за тялото. На обяд и вечеря трябва да ядете зеленчуци и храна богата на протеини като постно месо, яйца или риба. За десерт е най-добре да имате обезмаслено кисело мляко.

Напълно е забранено при този тип диета, приемането на храна богата на мазнини или захар, като пържени храни, индустриални сладкиши или сосове. Също така трябва да избягвате всякакъв вид алкохолни напитки.

Можете да прочетете още статии, подобни на Мускулна маса: храни за загуба на мускули, в категорията Спортно хранене в Diario Femenino.