МУСКУЛНИ ДИСБАЛАНСИ | Какви са те, причини и лечения

Хората не са машини и следователно, когато дадено тяло получи стимул, то реагира с адаптация, като по този начин може да се развие способността за извършване на мускулни изкачвания, колела и т.н.

лечения

Този процес на адаптация обаче може да създаде дисбаланс между мускулите, което ще благоприятства появата на наранявания и свързания с тях дискомфорт. След това в тази статия ще ви предоставим няколко съвета, за да можете да подобрите своя мускулен дисбаланс и по този начин се избягва вероятността от нараняване.

Причини и съвети за коригиране на мускулния дисбаланс

1. Повече сила от едната страна от другата

The най-честата причина на мускулен дисбаланс е благоприятстваща едната страна на тялото ни пред другата; За да го разберете по-добре, ако сте десняк, обикновено ще имате повече сила от дясната страна в сравнение с лявата, така че когато изпълнявате упражнение като изпъване на брадичката, дясната ви страна ще вдигне повече тежест от лявата.

Това е особено често и лесно за коригиране. Ако страдате от този тип мускулен дисбаланс, начинът за коригирането му е чрез изпълнение на едностранни упражнения, тоест упражнения, при които първо ще работим изолирано единия крайник, а по-късно и другия.

The най-популярните едностранни упражнения Те са лицеви опори за стрелба с лък, лицеви опори за стрелба с лък, лицеви опори с една ръка, лицеви опори с една ръка, клекове с един крак (клекове с пистолет), мъртва тяга с един крак, повдигане на седалището с крак и др. .

2. Липса на мобилност

Въпреки това, мускулният дисбаланс не само влияе върху силата, но може да повлияе и на мобилността. Ярък пример са хората, които имат много повече гъвкавост на едното рамо или гръдния кош от другото, това може да се види при хора с офис работа, които трябва да използват мишка, поради това дясната пекторална (ако сте дясна ръка и използвате дясната ръка) ще има тенденция да се скъсява.

В същото време мускулите от дясната страна на гърба ще се удължат и прешлените на нашия гръбначен стълб ще се завъртят към тази страна, това причинява гръбначни дисбаланси, които могат да притиснат нерв, контрактури в паравертебралните мускули и т.н. Същият сценарий може да се случи с всеки мускул в тялото.

Как можете да коригирате този проблем това е доста лесно: чрез изпълнение разтягаща рутина попълнете всеки ден. В горния пример можете да предотвратите всичко това, като извършвате специфични разтягания за гърба и гърдите за около 10-15 минути след всеки работен ден.

Като втори вариант и лична препоръка бих могъл да предложа някакъв вариант на йога където чрез различни пози постоянно се работи с мобилност и гъвкавост на всички части на тялото.

Как да разбера дали имам мускулен дисбаланс?

В случай, че искате да знаете дали имате някакъв вид дисбаланс, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

  • Болка: Въпреки че не винаги е показателно за това, ако страдаме от напреднал мускулен дисбаланс, това може да представлява болка. Ако болката е твърде интензивна, препоръчително е да отидете при специалист, който да оцени вашия случай.
  • Меко мястоот едната страна: В случай, че някога сте изпълнявали упражнение, при което използвате и двете крайници едновременно и забелязвате, че едната страна се уморява значително повече от другата, тогава знаете, че страдате от дисбаланс.
  • Физическа асиметрия: И накрая, имаме физическа асиметрия, ако измерим две крайници и разликата в техния периметър е по-голяма от 1 см, тогава ще знаем, че страдаме от дисбаланс в тази област; същото в случай, че единият мускул изглежда значително по-голям от другия.

И накрая, не забравяйте, че както споменахме по-горе, човешките същества не са машини, така че е невъзможно да се постигне напълно съвършено тяло без какъвто и да е вид асиметрия, те винаги ще съществуват, но докато са почти незабележими, те няма да представляват никакъв вид проблем.