Кой каза, че загубата на корема и плоският корем е само за жени? Мъжете също се грижат за външния си вид и могат да се отърват от плувката и да тонизират мускулите на корема, чрез балансирано хранене и поредица от упражнения.
Познавате ли нашите съвети за понижаване на корема ? Внимателен! Ние ви даваме повече! Регистрирай се в AXA Health Keeper и задайте вашите въпроси с нашите диетолози.
Диета за намаляване на корема
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е какво храна, която трябва да намалите:
- Пържени
- Наденички
- Мазни меса
- Цели или мазни млечни продукти, като отлежали сирена.
- Масла
- Сладкиши и сладкиши
- Газирани или сладки напитки и алкохол.
The препоръчителни храни са:
- Плодове които осигуряват разтворими фибри и вода и улесняват храносмилането, като ябълка, круша, праскова и тези, които са по-диуретични като ананас, диня, киви или портокал.
- Зеленчуци зелени листа, които благоприятстват метаболизма на мазнини като маруля, спанак, манголд, броколи ...
- Зеленчуци, които заедно със зеленчуци и пълнозърнести храни представляват протеини с висока биологична стойност и малко мазнини.
- Обезмаслени млечни продукти като кисело мляко.
- Яйце варени, които осигуряват важен протеин. Синя риба, пиле или пуйка.
- Въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз) в малко количество и винаги неразделна.
Ето пример:
- Закуска: Две филийки ананас, пълнозърнест препечен хляб с варено яйце и чаша обезмаслено мляко. Или смути от банан и обезмаслено мляко с овесени ядки.
- Храна: Нахут със спанак или леща с ориз. Зелена салата и сок от портокал, грейпфрут и лимон.
- Вечеря: Зеленчуков бульон или пюре от тиква и кафяв ориз с пилешко или маруля салата с пуйка без сол. Обезмаслено кисело мляко.
- Средата на сутринта и средата на следобеда: ябълка, круша или ягоди.
Както винаги, консултирайте се със съмненията си с професионални диетолози и не спазвайте тази диета повече от седмица без съвет. Както виждате, храната липсва.
И малко физически упражнения
Няма да постигнете нищо, ако не увеличите физически упражнения . Ето няколко упражнения за понижаване на корема, които могат да ви помогнат. Изпълнявайте ги след 20 минути сърдечно-съдова рутина, за да накарате тялото си в режим "изгаряне на калории":
Не забравяйте, че в Heatlh Keeper от AXA имате лични треньори, които могат да ви посъветват, така че вашите упражнения да са по-ефективни.
- Златни зрънца защо трябва да ги консумирате, за да отслабнете
- Инфекция; n уринарен в ni; os - Педиатър; а - Ръчна версия на MSD; n за професионалисти
- Какво представлява диетата Sirtfood, тази, избрана от Адел за отслабване - Diario La Página
- Какво представлява диетата Sirtfood, тази, избрана от Адел за отслабване
- Уринарни инфекции по време на бременност - гинеколог; a и акушерство - версия на Merck Manual; n за