Кой каза, че загубата на корема и плоският корем е само за жени? Мъжете също се грижат за външния си вид и могат да се отърват от плувката и да тонизират мускулите на корема, чрез балансирано хранене и поредица от упражнения.

загуба

Познавате ли нашите съвети за понижаване на корема ? Внимателен! Ние ви даваме повече! Регистрирай се в AXA Health Keeper и задайте вашите въпроси с нашите диетолози.

Диета за намаляване на корема

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е какво храна, която трябва да намалите:

  • Пържени
  • Наденички
  • Мазни меса
  • Цели или мазни млечни продукти, като отлежали сирена.
  • Масла
  • Сладкиши и сладкиши
  • Газирани или сладки напитки и алкохол.

The препоръчителни храни са:

  • Плодове които осигуряват разтворими фибри и вода и улесняват храносмилането, като ябълка, круша, праскова и тези, които са по-диуретични като ананас, диня, киви или портокал.
  • Зеленчуци зелени листа, които благоприятстват метаболизма на мазнини като маруля, спанак, манголд, броколи ...
  • Зеленчуци, които заедно със зеленчуци и пълнозърнести храни представляват протеини с висока биологична стойност и малко мазнини.
  • Обезмаслени млечни продукти като кисело мляко.
  • Яйце варени, които осигуряват важен протеин. Синя риба, пиле или пуйка.
  • Въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз) в малко количество и винаги неразделна.

Ето пример:

  • Закуска: Две филийки ананас, пълнозърнест препечен хляб с варено яйце и чаша обезмаслено мляко. Или смути от банан и обезмаслено мляко с овесени ядки.
  • Храна: Нахут със спанак или леща с ориз. Зелена салата и сок от портокал, грейпфрут и лимон.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон или пюре от тиква и кафяв ориз с пилешко или маруля салата с пуйка без сол. Обезмаслено кисело мляко.
  • Средата на сутринта и средата на следобеда: ябълка, круша или ягоди.

Както винаги, консултирайте се със съмненията си с професионални диетолози и не спазвайте тази диета повече от седмица без съвет. Както виждате, храната липсва.

И малко физически упражнения

Няма да постигнете нищо, ако не увеличите физически упражнения . Ето няколко упражнения за понижаване на корема, които могат да ви помогнат. Изпълнявайте ги след 20 минути сърдечно-съдова рутина, за да накарате тялото си в режим "изгаряне на калории":

Не забравяйте, че в Heatlh Keeper от AXA имате лични треньори, които могат да ви посъветват, така че вашите упражнения да са по-ефективни.