Здравословните навици гарантират здрави семейства

Животът на децата и юношите може да бъде сложен. Натискът, наложен от училище, приятели и родители, може да изгради и създаде среда на емоционален стрес, което води до вредни хранителни навици, които могат да продължат и в зряла възраст.

здрави

За щастие родителите или настойниците могат да помогнат за създаването и поддържането на здравословен начин на живот за деца и юноши. Отглеждането на здраво дете започва в здравословен дом и първата стъпка е да помогнете на детето си да направи интелигентен избор. Като родител или настойник, вие играете важна роля като водач и наставник на вашето дете при избора на храна. Децата обикновено избират храни, които се сервират по-често, лесно се предлагат и са готови за консумация. Така че даването на достъп на децата и тийнейджърите до здравословни закуски - като поставяне на бебешки моркови в торбички на долния рафт на хладилника - е един от начините да насърчите децата да ядат повече зеленчуци и по-малко захар.

Понякога родителите или настойниците използват десерта като награда за здравословна диета. Но използването на сладка или каквато и да е храна без хранителна стойност („боклуци“) като награда, насърчава вредното хранене. Няколко проучвания разкриват, че децата, чиито родители използват храна за стимулиране на позитивно поведение, показват по-голямо предпочитание към това, което се предлага като награда. Здравословното хранене не е задължително да бъде трик, за да постигнете целта. Децата трябва да ценят храната заради способността й да бъде вкусна и желана.

Актът на хранене е почти толкова важен, колкото и типът храна, който вие и вашето дете ядете. Например, няколко проучвания са установили, че децата, които се хранят със семействата си, се радват на по-здравословна диета. Децата общуват повече с родителите си, когато се хранят семейно. В резултат на това тези деца са по-добре приспособени и по-малко вероятно да участват в рисково поведение. От друга страна, децата, които са склонни да се хранят пред телевизора, консумират по-малко здравословни диети, както и децата, които ядат често в ресторантите. Превръщането на вечерята в семейна работа, дори ако тя се ограничава до просто и здравословно хранене, като пиле на скара със зеленчукова салата, насърчава здравословното отношение към храненето.

Но още по-важен факт е, че родителите дават пример за здравословното хранене на децата си и са ключови фактори в инициирането на промени в поведението, свързани с храната. Също така, превръщането на физическата активност в част от семейната рутина ще стимулира положителни промени в поведението. Упражненията са чудесно допълнение към здравословното хранене.

Американската психологическа асоциация (APA) предлага следните съвети за здраво дете, семейство и дом.

Уверете се, че повечето храни в дома ви са здравословни. Заместването на сладолед, покрит със сладкиши, с нискомаслено замразено кисело мляко и придружено с плодове е добър пример, че здравословната диета, която не означава отказ от десерти.

Създайте модели на здравословно хранене.
Децата се учат, като наблюдават ролеви модели. Следователно, когато видят, че родителите им купуват, готвят и ядат здравословни храни, те са по-склонни да консумират такъв тип храна.
Избягвайте да използвате храна като лакомство. Храната не трябва да се използва като мярка за добро поведение. Приемането на система, която прави храната без хранителна стойност награда за похвално отношение, насърчава погрешното схващане, че здравословната храна не е толкова привлекателна като „боклуците“ или че не е желателна.

Яжте като семейство.
Семейните ястия не са просто добра възможност да споделите аспекти от живота на децата си. Те също са идеалното време да поговорите за здравословни хранителни навици и да ангажирате децата си в разговори за това как изглеждат и се чувстват здравословните храни.

Ограничете честотата на хранене в ресторанта.
Храненето в ресторантите е не само скъп навик, но може да бъде и погрешно от гледна точка на здравето. Липсата на знания за съдържанието на храната, която сервират, ви затруднява да помогнете на детето си да избере питателна храна с подходящи порции.

„Здравословната семейна среда е важен компонент за отглеждането на здраво дете“, казва д-р Мери Алворд, психолог. „Превръщането на здравословния вариант в най-лесния вариант ще допринесе за повишаване на личното благосъстояние на всеки член на семейството“.

Специални благодарности на психолозите д-р Яна Мартин, д-р Кирстен Дейвисън и д-р Мери Алворд за ценната помощ при написването на тази статия.

Статиите и текстовете на Центъра за поддръжка могат да бъдат възпроизведени изцяло, стига да е доказано, че те идват от Американската психологическа асоциация. Не мога да покажа снимките. Всички изключения от това, включително фрази или цитати от Центъра за поддръжка или Помощния център на APA, трябва да бъдат изпратени в писмен вид до Помощния център и ще бъдат разглеждани за всеки отделен случай. Тези разрешения ще бъдат дадени само веднъж за всеки случай и ще трябва да бъдат поискани за всяко допълнително използване на документа.

Благодарим ви, че ни съобщихте, че тази страница .