Начинаеща рутина - Отслабване.
Трябва да знаете, че най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да правите кардио, независимо дали става въпрос за бягане, въртене или нормален, елипсовиден мотор ... след като разберем това, ние също трябва да знаем, че като работим с тежести, ние също можем да загубим тегло и определяме тялото си, въпреки че знаем как да го направим.
За тези, които са нови в това, кажете им, че когато трябва да се затоплят, правете го дълго време с упражненията, описани по-горе, а когато приключим с изпълнението на нашата рутина във фитнеса, ако имате време да направите малко повече отново кардио.
Ето рутина за начинаещи за отслабване. Всичко трябва да бъде с тежестта, която можете да достигнете до тези повторения. Никога не трябва да се опитвате да качите повече килограми в началото, ако не можете да направите още едно повторение.
Загряване: 10'Кардио. Те могат да бъдат разделени, например: 5'bike + 5'elliptical.
2-дневна верига. Ще правим всички упражнения подред и ще почиваме 3'в всяка обиколка на веригата, докато направим общо 4 обиколки [4x15rep. + 3'rest в обиколка]:
- Плоска лежанка (ако е възможно на машина). 15 повторения.
Гребна жиронда. 15 повторения.
Свиване на бицепс на ролката . 15 повторения.
Дърпане на ролката. 15 повторения. - Преса с рамо (ако е възможно на машината). 15 повторения.
Удължаване на квадрицепс на машина. 15 повторения.
Квадрицепс флексия (феморална машина). 15 повторения.
Двойна на седнала машина. 15 повторения.
Охладете се: след като веригата завърши 4 пъти, за да се върнем към успокоение, ще направим 5 'кардио отново. Когато приключим, ще трябва да разтегнем добре всички обработени области, както долната, така и горната част на тялото, така че мускулите ни да не се съкращават и на следващия ден да се чувстваме по-добре.