Сряда, 11 март 2020 г.

Здравословната, богата на хранителни вещества диета е един от най-добрите начини за засилване на имунната система

повишаване

Сряда, 11 март 2020 г.

Сезонът на грипа е от октомври до април в Испания, и вирусът засяга хора от всички възрастови групи всяка година. Симптомите на грип включват кашлица, хрема, треска, студени тръпки, болки в тялото и главоболие. Симптомите могат да бъдат леки или тежки и обикновено продължават една до две седмици. Грипът може да не създава сериозни проблеми за някои, но има риск от усложнения при хора над 65 години. Причината за това е, че възрастните възрастни са склонни да имат по-слаба имунна система.

Стимулирането и укрепването на имунната система може да помогне за предотвратяване на грип и много други състояния. Това са някои от начините да го направите.

Здравословна диета

В статията Хранене и имунната система, много тясна връзка, фармацевтът Montse Vilaplana i Battle поддържа, че провеждането на диета здрави и богати на хранителни вещества това е един от най-добрите начини за засилване на имунната система, така че да може да се бори с вирусите. Това включва диета, богата на плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и антиоксиданти за насърчаване на добро здраве. Те също трябва намаляване ядене на захар, мазнини и преработени храни и избор на червено месо. Когато не получавате достатъчно витамини и хранителни вещества само от диетата си, трябва консултирайте се със семейния лекар в случай, че препоръчвате прием на мултивитамини или билкови добавки.

Бъдете активни

Силна физическа активност може да стане по-трудно с възрастта, но това не означава, че то трябва да бъде напълно спряно. Редовното упражнение може укрепват имунната система и помагат на тялото да се бори инфекции и вируси. Препоръчва се поне 30 минути физическа активност три дни в седмицата. Това може да включва ходене, колоездене, йога, плуване или друго тренировки с ниско въздействие. Упражнението увеличава кръвообращението и има a противовъзпалителен ефект в тялото.

Намалете нивото на стрес

Хроничният стрес може да повлияе на имунната система, намаляване на неговата ефективност. Когато е под стрес, тялото увеличава производството на кортизол. Това е хормон, който помага да се справите стресови ситуации. Също така ограничава функциите на тялото, които не са от съществено значение. Краткосрочният стрес не вреди на тялото, но когато стане хроничен, намалява реакцията на имунната система, което го прави податлив вируси и болести.

Наспи се

Лишаване от сън също намалява ефективността на имунната система. Мечтата се обръща по-важно с възрастта защото помага и за подобряване на мозъчната функция, концентрация и памет. Възрастните възрастни, които не получават достатъчно сън, също са податливи на пада нощта.

Опитайте се да спите поне седем и половина до девет часа на вечер. За да се подобри качеството на съня, препоръчително е стаята да е тъмна, тиха и да има комфортна температура. Пазя редовен режим на лягане и ограничаването на дрямките през деня до не повече от 45 минути са други важни фактори. Не консумирайте кофеин в края на деня или пиенето на вода и други напитки час и половина преди лягане също може да помогне.

поддържайте здравословно тегло

Ако имате наднормено тегло, увеличаване на физическата активност А коригирането на вашата диета също може да ви помогне да отслабнете. Това е важно, защото прекаленото претегляне има a отрицателно въздействие в имунната система. Както физическа активност, така и а Здравословна диета може да намали възпалението и да поддържа имунната система здрави и силни.

Отказвам пушенето

Добре известно е, че химикалите в цигарите увреждат белодробната тъкан и увеличават риск от рак. Но те също могат да причинят респираторни заболявания като грип, бронхит и пневмония. За подобряване на функцията на имунната система, жизненоважно е да се предприемат действия да се откажат от пушенето. Може да се използва Помага за отказване от тютюнопушенето, като никотинови пластири или никотинова смола. Можете също така да попитате Вашия лекар за лекарства, които да Ви помогнат да се откажете от тютюна.

Прекарване на време на открито

The витамин D помага и за укрепване на имунната система. Ако нивото е ниско, лекарят може да предпише добавки или да препоръча мултивитамини. Прекарването на повече време на открито позволява на тялото естествено превръща витамин D от излагане на слънце. Колко излагане на слънце е необходимо, за да се получи ще зависи от тонуса на кожата. Някои хора се нуждаят от само 15 минути, докато други може да се нуждаят от до два часа.