Ръководство за моето бебе 06 февруари 2019 г. 1 коментар

бременност

Ами ако имам наднормено тегло по време на бременност? Защо напълнявам толкова бързо? Това са някои от въпросите, които си задава бременната майка.

Посещението на гинеколог по време на пренаталната грижа се превръща в стресиращо време за много бременни жени.

Ще започнем с това, че "много" или "малко" тегло ще зависи от всеки конкретен случай и всяка жена ще се движи в различен "идеален" диапазон на наддаване на тегло. Счита се за приемливо наддаване на тегло за жена със средно телосложение и с предишно адекватно тегло е между 9 и 12 килограма.

Здравният статус на майката може да се измери с много променливи и е от съществено значение да се контролира наддаването на тегло, както и адекватният растеж на плода, които се оценяват при редовни прегледи за бременност. Ако теглото Ви е над препоръчаното, може да Ви бъдат дадени повече проверки и насоки.

Те не трябва да ви карат да се чувствате виновни за наддаване на тегло по време на бременност, но да ви предложим решения и инструменти за управление. Но също така специалистът очаква да приемете препоръките и предложенията и да ги приложите на практика.

Искаме да разберете, че прекомерно наддаване на тегло по време на бременност носи различни рискове. Трябва да сте наясно и да избягвате да изпадате в излишъци, които излагат бебето ви на риск. Обаждането е да потърсите навременна помощ.

Най-честите рискове от наднормено тегло по време на бременност за майката и нейното бебе:

  • Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да увеличи риска от заболявания и медицински усложнения като спонтанен аборт, хипертония, гестационен диабет, образуване на кръвни съсиреци във вените, пикочни инфекции, преждевременно раждане и усложнения при раждането.
  • Има по-висока честота на разширени вени, хемороиди и отоци в крайниците.
  • Болките в ставите в гърба и краката са често срещани.
  • The затлъстяване по време на бременност увеличава шансовете за бъдещи сърдечно-съдови заболявания.
  • Майките, които са се увеличили твърде много, много по-трудно възстановяват състоянието си преди бременността.

Нашата цел е да създадем осведоменост преди да забременеете и по време на бременност, така че да се храните балансирано.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ

Съвети за контрол на наднорменото тегло по време на бременност

Ние се фокусираме върху два основни аспекта: добро управление на храненето и физическа активност.

Бременната жена трябва да яде здравословни, разнообразни и балансирани храни, богати на хранителни вещества и витамини с високо съдържание на фолиева киселина, желязо, калций и йод. Важно е да се научите да ядете на малки порции, като в идеалния случай ги разделяте на 5 порции на ден, които трябва да включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и дневен прием на протеини като месо, риба и зърнени храни (леща, боб, нахут), наред с други. Трябва да избягвате сладки напитки, десерти, пържени храни и преяждане с преработени брашна.

Препоръчваме да ядете порция плодове за закуска, протеини като парче сирене с ниско съдържание на мазнини или порция варени яйца и въглехидрати като парче овесени ядки, ръжен или осем зърнени хляба, които са богати на храни във фибри. Също така можете да включите част от юка, ямс, банан, тиква или овесени ядки като вашите въглехидрати.

Важно е да помислите за закуски два до три часа след ядене на вашата закуска или обяд. Те трябва да се състоят от порция плодове и здравословна мазнина като бадеми, фъстъчено масло или мюсли, придружени с чаша вода.

Не забравяйте, че водата е жизненоважна за гестационното състояние и трябва да консумирате поне една чаша на час до седем през нощта. Това не само помага да хидратирате кожата си, но и да стимулирате производството на околоплодна течност в бебето и да стимулирате честотата на уриниране.

Обядът и вечерята трябва да се състоят от протеин, здравословни въглехидрати и варени зеленчуци за не повече от петнадесет минути, така че те да не загубят свойствата си и лесно да се абсорбират от червата. На вечеря въглехидратите трябва да бъдат намалени, за да се предотврати напълняване. Можете да придружавате салатите или зеленчуците си с естествени масла, като зехтин и масло от авокадо, които са енергийни мазнини.

За печалба от идеално тегло при бременност От съществено значение е да се извършват адекватни физически упражнения за бременна жена, стига да няма пречки или медицински рискове (поради тази причина винаги трябва да се консултирате с гинеколог) като ходене, плуване, йога, пилатес и др.

Никога не е късно да започнете да се движите, така че дисциплината преди бременността е важна. Започнете ежедневна рутина на бързо ходене за 20 минути на ден. Физическата активност предотвратява наднормено тегло по време на бременност, освобождава ендорфини, генериращи физическо и психическо благосъстояние и помага за стреса.

Тези ключове определено ще ви осигурят по-добро общо физическо състояние и по този начин можете да имате по-добра бременност и да се изправите пред раждане с по-малък риск.