Как да облекчим газа е едно от най-често срещаните въпроси сред населението. И е, че подуването на корема или раздуването на корема, освен че е досадно, може да причини болка. Има няколко начина за лечение на метеоризъм и повечето от тях са свързани с диетата и начина, по който се храните. Освен това можем да прибегнем до техники като храносмилателен масаж, терапия за тяло, която помага за изхождането и която може да ни помогне да облекчим газовете. Преди обясняваме защо се произвеждат и как влияе диетата.

надутият

Защо имаме газове?

„Газовете са нормални в червата. До приблизително 1-2 децилитра. Те са преди всичко азот, кислород, водород, метан и въглероден диоксид. Получените от сяра газове имат много особена миризма и те също се появяват в малки количества. Начинът, по който ни притеснява газта, може да варира при отделните хора. Това зависи до голяма степен от чувствителността към раздуването на червата ”, обяснява д-р Сари Арпуеста, експерт по вътрешни болести, от болница Torrejón.

Как се формират?

Газовете се появяват от реакции в червата, медиирани главно - макар и не само - от чревна микробиота, които също могат да ферментират захари и протеини. Също така, когато ядем, можем да погълнем малко въздух (който в края на краищата е газ). Някои газове също се дифузират от кръвта в червата.

Стресът като причина

Както казахме, нормално е да има газове в червата. Понякога обаче е твърде много. Това се дължи на различни причини. Нашето настроение например влияе.

„Стресът, разбира се като този, който ни влияе в нашия съвременен индустриализиран свят, с излишък от непрекъснати стимули без реално изключване и с постоянна бързина, може да е проблем“, казва специалистът. Това е така, защото червата и мозъка са свързани двупосочно и стресът може да доведе до промени в чревен транзит (забавено в една секция или ускорено в друга), което затруднява храносмилането, като по този начин благоприятства появата на газове.

Освен това, когато има много стрес, често се яде по-бързо и се избират храни по-лошо, което също влияе негативно на храносмилането.

Нетолерантност

„The непоносимост към някои хранителни вещества като лактоза, фруктоза и сорбитол Те имат като симптом, наред с другото, интензивно раздуване на корема поради увеличаване на образуването на газове поради ферментацията на тези компоненти в тънките черва “, казва д-р Сари Арпуеста. И не забравяйте, че също така чувствителността към целиакия или чувствителността към глутен към целиакия може да се прояви с увеличаване на производството на чревни газове по вторичен начин.

Заседнал начин на живот, друга причина за газове в червата

Нормалното състояние на човешкото същество е да бъде в движение и активно, за да бъде здраво. „Движението е от съществено значение за микробиотата, а също така регулира чревния транзит и улеснява евакуацията на газове“, казва Арпуеста. Така че, ако нормалното е да се движим (много повече от това, което се движи средностатистическото човешко същество в нашето общество), ненормалният и патологичен е заседналият начин на живот, следователно това допринася за генериране на проблеми като чревни газове.

Каква е полезността на пробиотиците?

Сега, когато знаем как се образува газ, защо коремът се подува и какви са причините, нека видим какво можем да направим, за да го облекчим. В този смисъл „ пробиотици, Добре подбрани по отношение на щама и индикацията, те спомагат за подобряване на състоянието на чревната микробиота. Микробиотата е от съществено значение в процеса на храносмилането и ако има дисбиоза, т.е. дисбаланс в червата, много вероятно е тя да се прояви с излишък от газове или прекомерна чувствителност към нейното присъствие. Разбира се, удобно е да бъдете посъветвани от професионалист със знания в микробиотерапията, особено ако симптомите са много интензивни “, съветва д-р Сари Арпонен.

Позовавайки се на фибри, Вярно е, че ако има дисбиоза, непоносимост или бактериален свръхрастеж в тънките черва, може да се наложи за известно време да се яде диета с ниско съдържание на определени фибри или растителни компоненти. Препоръчително е „да намалите безклетъчните фибри от зърнени култури и да приоритизирате повече клетъчните фибри от зеленчуци, плодове и гъби“. В дългосрочен план обаче не е добра идея да се намаляват фибрите, особено клетъчните, за неопределено време, тъй като е необходимо микробиотата да се храни правилно.

Освен това растителните храни с фибри от различни видове съдържат микроелементи, които са от съществено значение за поддържане на добро здраве. храносмилателно здраве и общо. Ако приемът на плодове или зеленчуци произвежда много симптоми, вероятно е удобно да се търси причината за тази ситуация.

Храносмилателен масаж

В допълнение към решаването на проблема с газовете чрез диета, има и други ефективни начини, по които можете да ускорите транзита си. Това е за храносмилателен масаж. Това е полезно в случаите на раздуване на корема, защото „помага за мобилизиране на червата и на целия храносмилателен тракт, улеснявайки перисталтичните движения, които са тези, които благоприятстват евакуацията“, обяснява д-р Петра Вега, президент на Испанското дружество по естетична медицина (SEME ) и директор на клиниките Vega. „Започва в долната дясна част на корема, масажът се прави около пъпа към лявата страна, като се завършва в долната лява част на корема. Манипулациите винаги ще се извършват отдясно наляво ".

Въпреки че има специалисти, които могат да го изпълнят, нормално е да го практикувате автономно. Освен това е силно препоръчително, ако имаме запек или проблеми с храносмилането и ако газовете са много чести.