Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как можем да разпознаем чудодейната диета, какви са рисковете за нашето здраве и кои са алтернативите им. Прочетете повече

  • дали трябва отслабнем

Може да изглежда невъзможно, но не напълняването по Коледа не изисква големи усилия или ви пречи да се насладите напълно на празниците. . Прочетете още

Разглеждаме някои малко известни хранителни разстройства като орторексия, преяждане, прегорексия и други.

Всички мазнини ли са също толкова лоши, или има някои добри? Къде са мазнините, които могат да се възползват? Прочетете още

Начало/Хранене/Наистина ли трябва да отслабна?

Наднорменото тегло има негативни последици за здравето ни, но понякога доминиращите естетически канони ни карат да вярваме, че имаме излишни килограми. Ние ви казваме как да разберете какво е вашето правилно тегло.

Трудно е да се премине през един ден, без да се натъкнете на статия или рекламно съобщение, в което препоръчва се диета за отслабване. Въпреки че разполагаме с все повече информация за храната и как да се грижим за здравето си, също не липсват новини, които да ни съобщават за увеличаването на затлъстяването сред населението, докато безброй известни личности и модели носят перфектни тела.

Цялата тази комбинация от данни може да ни мотивира да отслабнем, но наистина ли ни трябва?

Как да разбера дали трябва да отслабна

Това лято бяхме изненадани от новината, че 42% от испанците, които искат да отслабнат, са в рамките на правилните параметри, зададени от индекса на телесна маса (ИТМ). Почти половината от тези, които смятат, че са с наднормено тегло, грешат.

Как се изчислява ИТМ? Това е много проста операция, подходяща само за възрастни (при децата стойностите са различни), при която теглото е разделено на килограми, а височината в квадратни метри. На уебсайта на Испанското общество за изследване на затлъстяването можете да направите изчислението и да сравните резултатите в таблица, за да видите дали сме в рамките на това, което се счита за нормално тегло (ИТМ 18.5-24.9).

Този индекс е добра помощ, за да разберем дали трябва да отслабнем, но не винаги е решаващ. Променливи като процент на влияние на телесните мазнини, обиколката на талията (като се вземе предвид съотношението на височината), нивата на липидите и глюкозата в кръвта или кръвното налягане и сърдечната честота.

Възрастта също влияе върху резултата от скалата. С напредването на възрастта всеки път натрупваме повече мазнини и е нормално леко да наддаваме. След това отново слизаме от средна или трета възраст.

За да разберем дали трябва да отслабнем или не най-добре е да се консултирате с диетолог. Освен че адекватно определя дали трябва да отслабнем, той може да ни посъветва какви диетични насоки трябва да следваме.

Печеленето на здраве е много повече от загубата на килограми

Да сте слаби или да сте на нискокалорична диета не винаги е синоним на водене на здравословен начин на живот. Неспазването на здравословна и разнообразна диета, консумацията на излишна захар, злоупотребата с алкохол или тютюн, воденето на напълно заседнал живот или липсата на достатъчно време за спане са фактори, които са напълно съвместими с адекватното тегло, но сериозно увреждат здравето ни.

Ако мислим за отслабване, за да подобрим физическото си състояние, е важно да ги вземем предвид и да започнем, като водим по-активен живот и спазваме здравословна диета, която ни гарантира оптимално снабдяване с витамини и хранителни вещества. Проблемът не винаги се свежда до няколко излишни килограма.

По-малко притеснение и добра храна

Въпреки че, както видяхме, много хора вярват, че трябва да отслабнат, ние също открихме в проучване за управление на времето в здравеопазването в Испания, че 70% от анкетираните са спрели да се грижат за диетата си липса на време.

Така че, от една страна, имаме постоянна грижа за физиката си, а от друга, ритъм на живот, който не ни позволява да се грижим за него правилно. Но да се храните добре не отнема повече време, отколкото да го направите неправилно. Просто се нуждаем от малко планиране, подбираме добре съставките (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, качествени протеини и др.) И готвим по здравословен начин, който може да бъде толкова прост и бърз, колкото загряването на предварително приготвена в микровълновата фурна.

Намирането на време на ден за упражнения също ще бъде по-лесно, ако изберем спорт, който много ни харесва. Вместо да се движите само, за да се опитате да отслабнете, по-добре е да се занимавате с дейност, която ни мотивира и ни помага да се откажем от ежедневния стрес, било то йога, плуване или бърза разходка из приятна обстановка.

Чувствайте се комфортно в тялото си

Грижата за себе си ни помага да се чувстваме по-добре, точно както избягвайте сравнения с телата на списанията, че въпреки постоянното присъствие в медиите, те съвсем малко отговарят на реалността на мнозинството.

Да се ​​научиш да цениш всичко добро за теб, да засилиш самочувствието и да се чувстваш комфортно с тялото си, е по-важно от числото, което маркира везната, когато се претегляш. Постоянното мислене за отслабване е причина за стрес и може да доведе до сериозни хранителни разстройства, като анорексия или булимия. Трябва да сме наясно с това, което си казваме за това, и да променяме негативните послания за по-реалистични за приемане и насърчаване.

Оттук нататък, ако смятаме, че трябва да намалим размера, трябва забрави бързането, избягвайте естетическия натиск и избягвайте, да или да, чудодейните диети. Те не само излагат здравето ни на риск, но и почти винаги произвеждат възстановителен ефект.

Специалистите по хранене ще ни помогнат да постигнем идеалното си тегло, което е не друго, а здравословно тегло, което допринася за поддържането на нашето благосъстояние и качество на живот.