Ако сте спортист, със сигурност вече неведнъж сте виждали важността да получите адекватна първа помощ, когато претърпите нараняване.
В тази публикация ще ви разкажем кои са най-честите спортни наранявания и съвети за тяхното предотвратяване. Ще прегледаме и най-добрите практики за оказване на първа помощ в зависимост от вида на нараняването.
Съдържание
Основните спортни травми
След това ви предлагаме списък с най-често срещаните видове спортни травми за да ги вземете предвид по време на тренировките си:
Навяхвания
Страданието от навяхване е много често в практиката на всеки спорт. Те се появяват, когато има a насилствено разтягане на връзки и има деформация или дори счупване. В момента усещането е много болезнено и в някои случаи е невъзможно да се премести въпросната област. Навяхването на глезена е най-често сред спортистите. Вие сте по-изложени на риск да пострадате, ако играете футбол, бягате или сноуборд. Навяхването на китката, което също е много често, е по-често сред играчите на волейбол, баскетбол или гребло.
Мускулни сълзи
Знаете ли как са вашите мускули? Ако принудите мускулите си твърде много, разтягате ги или ги свивате прекомерно, можете да претърпите разкъсване на мускулите, което се състои от напрежение или счупване на мускул или болка. Усещането за болка може да бъде по-лошо, отколкото при изкълчване. Всички спортове имат риск от мускулни разкъсвания, но те са особено свързани със спортове като гимнастика, тенис или конна езда.
Костни фрактури
Рискът от костна фрактура присъства във всички спортове.
Но все пак имате повече шансове да счупите кост, ако практикувате такава, където паданията и/или ударите се повтарят: кънки, хокей или бокс. Костна фрактура обикновено е напълно деактивиращ и изисква обездвижване на района по това време.
Дислокации
Дислокациите също са доста често срещани спортни наранявания. Те се появяват, когато краят на костта изскочи от обичайното си място в ставата. Много спортисти преживяват една и съща дислокация няколко пъти в живота си, като рамото на много баскетболисти например.
Във всеки случай, когато получите травма, докато спортувате, може да бъде трудно да се идентифицира каква е тя. Ако забележите някаква болка, докато правите упражнение, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да спортувате и да помолите за помощ. По този начин ще предотвратите влошаването му. Правилната първа помощ помага за намаляване на симптомите на нараняване. Освен това винаги се препоръчва да посетите лекар, за да прецените степента на проблема.
Протоколът за цените
Протоколът ЦЕНА установява мерките за първа помощ, които трябва да се предприемат в случай на спортна травма:
- Защитата на повредената зона, за да се избегне влошаване на текущото нараняване и появата на други производни.
- Почивайте, за да помогнете за стабилизирането на района.
- Прилагането на лед, който действа аналгетично и има противовъзпалителен ефект, ако се прилага поне 20 минути на всеки 3 или 4 часа.
- Повишаването на засегнатата част на тялото, особено на дисталните крайници, помага за намаляване на възпалението.
Как да предотвратим наранявания на мускулите
Сред всички, които споменахме, мускулни спортни наранявания Те са тези, които предизвикват най-голяма загриженост сред професионалисти и любители. Те се повтарят много често и основният им недостатък е, че понякога не се отдава значението, което се изисква за пълно излекуване, те се връщат към тренировките преди време и ако нараняването е слабо излекувано, то се появява отново.
Ето защо е интересно да се обърне специално внимание на предотвратяването на това вид спортни травми:
Използвайте правилното оборудване
Важно е да разполагате с екипировката, която вашият спорт изисква всеки път, когато го практикувате. Особено трябва да обърнете внимание на обувките, които използвате, тъй като характеристиките му могат да варират значително в зависимост от спорта, за който е предназначена: подметките на футболна обувка нямат нищо общо с маратонките, например.
Разтегнете се преди и след тренировка
Изпълнението на упражнения за разтягане преди и след тренировката или състезанието е от решаващо значение, за да се избегнат наранявания на мускулите и връзките. Фокусирайте се особено върху областите, в които работите най-много и се разтягайте по мускулни групи.
Винаги трябва да има загряване
Разгряването е основна фаза преди да практикувате спорт. Плавният джогинг подготвя тялото ви за усилията, които ще полагате, и прави мускулите по-гъвкави, като по този начин предотвратява риска от нараняване.
Полагайте прогресивни усилия
Ако искате да предотвратите мускулни наранявания, от съществено значение е да знаете границите си и да не ги надвишавате. Най-добре е да започнете упражнението с леко усилие и постепенно да го увеличавате, докато достигнете лимита си в края.
Охладете малко по малко
Също толкова важно, колкото и загрявката, важно е да направите упражнение за охлаждане от около 15 минути, така че мускулите ви постепенно да се върнат в естественото си състояние. Ако спрете сухо и рязко се охладите, имате по-голям риск от нараняване на мускулите.
Вземете масажи
Масажите са чудесен начин да осигурите кислород и подвижност на мускулите си. Ако получите масаж след тренировка, тялото ви ще ви благодари и ако можете да го направите от професионалист, би било идеално. Когато правите масажа, съсредоточете се върху областите, в които сте работили най-много и/или които забелязвате най-голямо претоварване.
Направете правилен прием на протеин
Протеините не могат да липсват във вашата диета, ако сте спортист и искате да се грижите за мускулите си. Тези хранителни вещества са от съществено значение за възстановяването на мускулите. Не забравяйте, че можете да ги намерите в постно месо, риба, яйца и мляко. От друга страна, приемът на въглехидрати също е от съществено значение в диетата на всеки спортист, тъй като ако не ядете достатъчно, можете да прекратите резерва си от мазнини и да се чувствате наистина уморени.
Възстановете загубената течност
По време на спорт се губи голямо количество течност и мускулите също се нуждаят от нея, за да се възстановят. За да избегнете наранявания на мускулите, е много важно да останете хидратирани, възстановявайки количеството вода, което сте загубили по време на тренировка или състезание. Като цяло трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, включително това, което пиете от храна, бульони, сокове или мляко.
Имате здравно осигуряване
Следвайки тези съвети за превенция, можете значително да намалите риска от това мускулни наранявания. Важно е обаче да имате здравна застраховка, която да ви предлага частни услуги, за да се възстановите комфортно, включително всяка необходима рехабилитация.
Заключения
Има поредица от спортни наранявания, които често се проявяват по време на физически упражнения. По-специално, мускулните наранявания могат да станат доста проблематични, тъй като те са едни от най-често срещаните и могат да бъдат повторени в бъдеще, ако не бъдат излекувани правилно. Поради тази причина е от съществено значение да се вземат превантивни мерки, които ви позволяват да тренирате възможно най-безопасно и да постигате по-лесно целите си.