Службата по ендокринология и хранене на Университетската болница "Инфанта Елена" уверява, че ключът е да се променят хранителните навици и да се практикуват физически упражнения.
Пристигането на хубаво време приветства всякакви диети, които обещават бързи резултати с малко усилия. По-конкретно се изчислява, че 80% от испанците, които искат да отслабнат, харчат средно 60 евро на месец за всякакви лечения.
Лекарят Тереза Монтоя Алварес, от службата по ендокринология и хранене на Университетската болница „Инфанта Елена“ във Валдеморо предупреждава, че "на всеки толкова често се появяват нови" чудодейни средства "за лечение на затлъстяване, за да се постигне бърза и интензивна загуба на тегло на всяка цена, без да се правят компромиси с научни доказателства, безопасност и резултати. средносрочен и дългосрочен".
Според този специалист „ключът е да се постигне промяна в хранителните навици и увеличаване на ежедневната физическа активност, а с това и умерена и трайна загуба на тегло между 5 и 10%“.
Всъщност тази загуба на тегло постига значително намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори, като диабет, хипертония и дислипидемия. Ето защо се препоръчва бавна и прогресивна загуба на тегло, като се търси намаляване на мастната маса.
За да постигнете това, от консултацията по ендокринология и хранене на Университетска болница „Инфанта Елена“ да предложи като отправна точка, включваща промени в начина на живот:
- Общи цели: спазвайте времето за хранене, яжте три до пет хранения на ден, гответе просто, яжте на малки порции и се занимавайте с редовна физическа активност.
- Индивидуализирайте диетичния план. Един прост начин за изчисляване на дневните калорични нужди е чрез умножаване на теглото на пациента по цифра между 20-25 (по-висока при мъжете, младите хора и с интензивна физическа активност и по-ниска при жените, по-възрастните пациенти и с лека физическа активност).
- Средиземноморска диета гъвкав за насърчаване на автономността на пациента и който може да се запази в дългосрочен план. По същия начин той трябва да бъде придружен от план за физическа активност със същите характеристики. Добър инструмент за включване на двата аспекта е методът на борсите.
- Физическа дейност е от съществено значение, особено във фазата на поддържане на теглото.
- DASH диета диета, която работи за отслабване и контрол на хипертонията
- Как да загубим калории 7 трика, за да поддържаме перфектното тегло
- Преброяване на калории 101 Как да броим калории, за да отслабнем
- КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ПО ЗДРАВ НАЧАЛ ЗА ЛЯТОТО; Здраве и здраве
- Как да отслабнем, използвайки закона за привличането и благодарността за отслабване; Лесна рецепта и