Завръщането на коледните празници винаги има общ знаменател: няколко излишни килограма. Но не всички можем да знаем всичко и има много грешки, които жените допускат, мислейки, че го правят добре, но без да получат резултати. Естетика и здраве Natividad Lorenzo и Novo Clinic разкриват какви са те най-честите неуспехи, когато става въпрос за отслабване и обем.

защо

СИНЕРГИЯ НА ДИСЦИПЛИНИТЕ. КЛЮЧЪТ НА НАТИВИДАД ЛОРЕНЦО

„Когато правим козметични процедури за оформяне на тяло, отслабване в онези области, в които имаме излишни мазнини и целулитът ни маркира или онези обеми, които ни правят недоволни от себе си, е много важно човекът да бъде дисциплиниран с диетата и с С други думи, синергията на трите дисциплини помага крайният резултат от загуба на тегло да бъде 100% успешен. Това не е така, когато има здравословен проблем ", обяснява Natividad Lorenzo.

„Опитът ми ме научи, че комбинирането на трите дисциплини помага много в хранителния баланс (яжте всичко и малко, не излишните захари, алкохоли.), Умерен спорт (излишният спорт от определени възрасти причинява промени в здравето, които в крайна сметка не помагат) и естетични лечения (за оформяне на тялото и по-бързо спускане на проблемната зона) “, заключава експертът.

ХОЛИСТИЧНА ВИЗИЯ: САМО ДИЕТА, САМО СЕ НАТРЕБЕТЕ С УПРАЖНЕНИЕ И ЛОШО ХРАНЕНЕ, НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ

Според Джени Винаско, треньор, специализиран в естественото хранене и ортомолекулярната терапия в Novoclinic, от гледна точка на естественото хранене, като се има предвид, че работата от цялостна перспектива трябва да работи заедно; Грешно е да мислите, че това е само диета или че просто се смачквате с упражнения и се храните лошо.

Всичко трябва да върви в хармония и да се опита да интегрира добрите навици във всички аспекти. Добрата почивка, минимизиране на стреса, който кара хранителните ни вещества да се изчерпват и че дори не усвояваме много от тях, много е важно да се правят умерени и редовни упражнения, не толкова интензивността, колкото редовността.

"Но от моите познания и моята гледна точка като треньор, специализиран в естественото хранене и ортомолекулярната терапия; основната грешка е да се правят екстремни диети", казва Винаско.

МОДНИТЕ ДИЕТИ НА ВСЯКА ГОДИНА СА ЕДНИ И С РАЗЛИЧНО ИМЕ

Ние се пренебрегваме през цялата година и след това, когато пристигне обратното броене, за да покажем сърцата на палмите, ние се поставяме в ръцете на диетата, която почти винаги е една и съща диета през всички сезони, но променяйки името си.

Те са екстремни диети, които се стремят бързо да изгарят мазнините, така наречените кетогенни диети, които основно се състоят в намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум, като се преминава от 50-60% от диетата до 10% повече или по-малко. Това, което тази диета се стреми, е да използваме мастните резерви на нашите тъкани като източник на енергия, като не ги набавяме от въглехидратите.

"Има много диетолози, които защитават тези диети, и много други, които не го правят. От моята гледна точка никога не трябва да прибягваме до тези диети, тъй като те са агресивни за нашия организъм, те ограничават получаването на много хранителни вещества, генерират много метаболитни остатъци на протеини, но те също са неустойчиви във времето, което се превръща в ефект на възстановяване. Да, можем да си върнем същите загубени килограми и дори повече. Но най-тревожното е как не получаването на достатъчно енергия може да повлияе на здравето, витамините, минералите, следите елементи и т.н. ", продължава Джени Виаско.

НАШЕТО ТЯЛО НУЖДА 50-60% СЛОЖНИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ

Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, 50 до 60% от дневния ни прием трябва да идва от въглехидрати, но не от въглехидрати, а от комплекси, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения. и премахване на захар, сладкиши, сладкиши, рафинирани брашна, рафинирани зърнени храни и тестени изделия, сладолед и др.

При подход за отслабване по здравословен начин и в зависимост от случая тези сложни СН могат да бъдат намалени или елиминирани от вечерите и дори в началото на терапията да бъдат намалени до 35 или 40% от дневния прием, но никога да не ги елиминират . Те са нашият източник на енергия, горивото, което кара цялото ни тяло да работи.

ПРОБЛЕМИ ЗА ТЯЛОТО ПРИ ОТСТРАНЯВАНЕ НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ

Ако ги елиминираме, тялото ще се обърне към мастните резерви и по-късно, когато няма повече мастни резерви, ще се обърне към протеините на тялото; Когато това се случи, тялото, което е толкова мъдро, получава сигнала, че не получава гориво и спира да гори, спестявайки малкото резерви, които има за най-жизненоважните функции и затова продължаваме с онези любовни дръжки, които се съпротивляват и че без значение колко да хапнем само лист от маруля и пилешки гърди на скара в деня, в който са все още там и в крайна сметка хвърляме кърпата с диетата, защото се оказваме уморени, отпаднали, раздразнителни, без енергия.

Влизаме в състояние, в което здравето ни започва да страда, гладуваме и накрая изпадаме в изкушението да изядем понички и се връщаме към началната точка.

МАСТНИЦИТЕ, КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО ТЯЛОТО МИ ПОИСКА ЗАХАР?

Друг фактор са мазнините. Разбира се, трябва да премахнем наситените мазнини (лоши мазнини), които са маргарини, сладкиши, нарезки, пържени храни и т.н., но не можем да поставим всички мазнини в една и съща торба; телата ни се нуждаят от мазнини, мозъкът ни е до голяма степен мазнини, клетките имат мазнини и много функции в тялото ни зависят от мазнините. Затова винаги трябва да включваме ненаситени липиди в диетата си и умерено, ядки, маслени семена (не печени), синя риба и т.н.

В заключение, когато имаме постоянен сладък апетит, това се дължи на липсата на въглехидрати и здравословни мазнини, което ни кара да искаме постоянно да ядем сладкиши, сладкиши, хляб. Това не само не ни удовлетворява, но прилепва към тъканта и се затлъстява, но също така ни причинява постоянна хипогликемия, създаваме инсулинова резистентност, наддаваме все повече и повече и сме зле подхранени.

Идеалното е разнообразна диета, елиминираща прости захари, рафинирани захари, наситени мазнини, излишък от глутен (който ни възпалява и подува), алкохол и включващ сложни въглехидрати, ненаситени мазнини, много плодове и зеленчуци, пиене на много вода, включване на качествени протеини в правилната пропорция, изпълнявайте физическа активност и защо да не прибягвате до други добавки като ортомолекулярна терапия - това е псевдотерапия, която препоръчва консумацията на големи количества биомолекули (обикновено витамини) за лечение на заболявания - за прецизиране на повече, детоксикация на дебелото черво, козметични процедури за източване и т.н.