Не всички риби и черупчести са еднакви когато говорим за контрол на теглото си, изгаряне на мазнини, включване на хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини или залагане на минерали според цинка.

риба

По-долу ще намерите дори шест различни алтернативи на най-добрите морски дарове за отслабване и отслабване, според част от пълноценна и балансирана диета, която трябва да бъде допълнена с препоръчания прием на течности,

Калкан

Тази бяла риба е втората най-удовлетворяваща храна на ниво мандиал, според данните, взети от The Satiety Index of Common Foods, австралийско проучване, докладвано в European Journal of Clinical Nutrition, надминато само от картофи.

Друго проучване, съобщено в Journal of Nutrition, сравняващо ситостта на различни животински протеини, установява, че бялата риба според калкана е значително по-засищащо от говеждото и пилешкото месо. Подчертава вълнуващия проблем с протеините и влиянието върху серотонина, един от ключовите хормони, отговорен за сигналите за апетита.

Стриди

Половин дозина Той има само 43 калории, през които ще ви осигури 21% от препоръчителния дневен прием на желязо, чиито недостатъци са свързани със значително увеличаване на експресията на мастните гени.

Освен това стридите са един от основните хранителни източници на цинк, минерал, който работи в комбинация с лептин или хормона на глада, за да регулира апетита. Изследването доказва, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-високи нива на лептин и по-ниски нива на цинк в сравнение с слаби индивиди. В тази връзка проучване от 2017 г. установи, че цинкът може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром и да фиксира кръвното налягане, глюкозата и LDL холестерола. Само шест стриди осигуряват 200% цинк дневно.

Дива сьомга

Разнообразни изследвания предполагат, че тлъстата риба може да е една от най-добрите за отслабване. В това проучване участниците бяха разделени на групи и им беше назначена една от 3-те равновесни диети за отслабване, които не включваха черупчести меки бели риби или сьомга. Всички отслабнаха, но тези, които са яли сьомга, са имали най-ниските нива на инсулин на гладно и значително намаляване на възпалението.

Друго проучване, което видя светлината в Международния вестник за затлъстяването, установи, че те ядат сьомга 3 пъти седмично, докато четири седмици според част от диетата, изчерпваща калориите, ще отслабнат повече от по-късно при диета с равни калории, която не включва риба. Дивата сьомга е по-постна от отглежданата сьомга, както и по-здравословна и по-устойчива.

Миди

Мекотели богати на протеини и нискокалорични са отлични за талията и дори за холестерола. Проучване, публикувано в Journal of Food Science, установи, че биоактивните капсули, направени от странични продукти от миди, показват забележителни резултати срещу затлъстяването. Животните, хранени с капсули, комбинация от миди и морски водорасли, в продължение на четири седмици разкриха по-голямо намаление на телесното тегло и телесните мазнини в сравнение с контрола, което авторите приписват на високото протеиново вещество на мидите. 80%-.

Изследване в PLoS One показа това добавките с омега-3 мастни киселини имаха дълбоката способност да изключват коремните гени на мазнини. И докато ще намерите 2 вида мастни киселини в студени течни риби и рибени масла, DHA и ейкозапентаенова киселина (EPA), изследователите казват, че DHA може да бъде с 40 до 70 процента по-ефективен от EPA. За намаляване на гените на мазнини в корема.

По отношение на страха за съществуването на живак, като цяло, колкото по-голяма и по-постна е рибата, толкова по-високо е нивото на живак. Червеният тон и рибата тон са сред най-токсичните, според Фонда за защита на околната среда. Обаче, напрКонсервираният лек тон, добит от най-малката риба, се счита за „риба с нисък живак”И може и трябва да се ползва 2 до 3 пъти седмично според най-актуалните насоки на FDA. .

Треска

Тихоокеанската треска е една от най-здравословните риби за ядене. Изследване, публикувано в списание Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, установява, че яденето на 5 порции треска седмично като част от диетата за изчерпване на калориите в продължение на 8 седмици води до допълнителна загуба на тегло от 1,7 килограма в сравнение с диета със същия дял от калории без риба.

Друго проучване в European Journal of Clinical Nutrition установява, че хората са консумирали с 11% по-малко на вечеря след ядене на треска по обяд в сравнение с тези, които са яли месен обяд. Изследователите приписват свойствата на ситост и отслабване високото съдържание на протеини и аминокиселинния профил на треска, които могат да помогнат за регулиране на метаболизма.

това, което четете, е създадено от него ОРИГИНАЛЕН АВТОР от връзката по-горе, ние обявяваме първоначалния разработчик на новината, без да увреждаме нейната репутация или уеб позициониране.