Липсата на излагане на слънчева светлина, зимните месеци или затварянето, на което е била подложена повече от половината планета поради пандемията Covid-19, водят до значително намаляване на нивата на витамин D, което ни кара да се чувстваме уморени и с ниска защита.
Всъщност има някои доказателства, свързващи ниските нива на витамин D с респираторни инфекции. Въпреки че научната общност заяви, че до днес ефективността на този витамин срещу Covid-19 не е доказана. Във всеки случай те са съгласни, че поддържането на оптимално ниво на това органично вещество помага да се чувствате по-жизнени.
От добавките с витамин D на пазара, както експерти, така и потребители се придържат към марката Nu U Nutrition, която предлага 365 лесни за поглъщане гел капсули без неприятен вкус и мирис.
Какво е витамин D и за какво е той?
Витамин D е хормон, който се произвежда в кожата при излагане на слънце и спомага за поддържането на добро здраве на костите, както и на мускулите и ставите, и спомага за поддържането на силна и здрава имунна система. Той също така регулира количеството на други минерали като фосфор и калций.
Нашето тяло синтезира по-голямата част от витамин D чрез слънчева светлина и чрез храна; Половината от световното население обаче има дефицити поради тази липса на излагане на слънце, както и поради диети с ниско съдържание на хранителни вещества. Може да е случаят с хора, които не следят диетата си. Ето защо е необходимо да се прибегне до тези добавки.
Какви видове витамин D има?
Има пет различни вида витамин D, от които D2 (известен като Ergocalciferol) и D3 (наречен Cholecalciferol) са тези, които човешкото тяло обработва, за да създаде активната форма на този витамин. D2 е в по-голямата си част от растителен произход; докато D3 се намира в храни от животински произход като мазна риба или яйца.
Добавките, избрани в това сравнение, са витамин D3, тъй като те се усвояват и съхраняват по-добре от тези, съдържащи D2.
Както е измерено?
Концентрацията на витамин D в кръвта се измерва в микрограми или нанограми и се изчислява в международни единици (IU), което е равно на 0,025 микрограма. Необходимото количество варира в зависимост от възрастта. Например, бебето се нуждае от дневна доза от 400 IU; възрастен човек, около 700; от друга страна, човек на възраст над 70 години ще се нуждае от 800 IU, за да поддържа имунната си система, както и мускулите и костите си в добро състояние.
Повечето добавки, които ще видите в тази статия, осигуряват 1000 IU дневно витамин D, оптимално количество и повече от достатъчно, като се вземат предвид установените параметри.
Има суперконцентрирани добавки, но експертите съветват да не се прилага прекомерно приложение на този витамин.
Съвети за добро използване
Преди да купите някоя от витаминните добавки, споменати по-долу, трябва да имате предвид, че витамин D капсулите помагат, но не заместват, разнообразна и балансирана диета. Затова най-добрият съвет, даден от експерти и дори производители, е да поддържате здравословни навици.
В този смисъл трябва да прочетете продуктовите брошури. Много от тях предупреждават, че:
- Не превишавайте препоръчаната доза.
- Те не могат да бъдат доставяни на непълнолетни.
- Трябва да попитате Вашия лекар, преди да приемете добавките, особено в случай, че страдате от някакво заболяване или приемате лекарства. Също така, ако сте бременна.
- За предпочитане е да приемате хапчето или капсулата по време на хранене.
Витамин D е от съществено значение за смекчаване на последиците от някои заболявания и, както прочетохте, за борба с тази липса на жизненост, която голям процент от населението страда от затвор. Тук ще намерите наистина достъпни качествени добавки - между 10 и 20 евро - които са предназначени за цяла година, тъй като повечето бутилки съдържат 365 капсули.