ВЪЗМОЖНО Е?

Адекватното хранене е от съществено значение за постигане на целите ви. И ако искате да отслабнете, посочете тези трикове

Един от триковете да започнем да се чувстваме по-добре със себе си е водят здравословен живот. Често се казва, че ние сме това, което ядем, така че ако започнем яжте здравословно и балансирано, нашето тяло и нашето душевно състояние ще отразят това, но тези здравословни навици също предполагат наличието на по-активен живот.

метаболизма

Извършването на малко физическо упражнение ще ни накара да се почувстваме по-леки, в тялото и ума си и ще ни помогне да забравим за известно време проблемите си. Ако това е вашата цел за следващата зима, имате късмет, защото това ще помогне не само на настроението ви, но и на диетата ви и как отслабвате (ако това беше част от целта ви).

Правенето на физически упражнения е един от най-често срещаните начини за ускоряване на метаболизма ни, тоест да изгаряме повече калории, когато сме в покой, но нашата диета също може да ни помогне в това.

Има някои храни, които поради своите характеристики правят тялото използва повече енергия да ги смилате, така че включването им в рамките на балансирана диета, придружена от физически упражнения, може да ви накара да отслабнете.

Леща за готвене

Винаги е добра идея да включите бобови растения в нашата диета, не само защото са много гъвкави и богати, но и защото осигуряват многобройни ползи за здравето. Високото му съдържание на протеини прави тялото изразходвайте повече енергия за смилането им.

По-специално лещата е богата на фибри и нишесте, така че те засищат и благоприятстват чревния ни транзит, те също са с ниско съдържание на мазнини.

Те са известни със своите високо съдържание на желязо. Липсата на минерали като желязо може да доведе до забавяне на метаболизма ни, така че поддържането на подходящи нива е важно, за да бъдете активни.

Постни меса

Богатите на протеини храни допринасят за ускорете метаболизма си за няколко часа защото те увеличават топлинния ефект на тялото и консумират много енергия, повишаване на метаболизма повече от други.

Винаги ще бъде по-добре да се консумира частите с по-малко мазнини. В същата тази категория можем да включим яйца и риба, които също съдържат полезни мастни киселини като омега 3, както се случва със сьомгата.

Чили или кайен

Тези пикантни храни съдържат капсаицин, което създава усещане за ситост и благоприятства елиминирането на мазнините. Те предизвикват повишаване на телесната температура, което увеличава основния метаболизъм с до 25% през часовете след консумация.

Зелен чай

За да забележите резултати при консумация на зелен чай, е необходимо да пиете две или четири чаши на ден. Съдържа катехини, мощен антиоксидант което може да ускори метаболизма временно през часовете след поглъщане. Също така е много полезно да намалите мазнините в корема.

Както добре кафето постига този активиращ ефект, тъй като съдържанието на кофеин може да увеличи скоростта на метаболизма.

Неразделна ориз

Включете във вашата диета зърнени култури в интегралния им вариант тъй като тялото използва два пъти енергията, за да ги смила, отколкото при рафинираните зърнени култури. Те са по-задоволителни и са богати на фибри, особено в случая с кафяв ориз и овес.

Чувствайте се свободни да включите тези храни в диетата си, но не забравяйте това най-ефективният начин да модифицираме метаболизма си е благодарение на физическите упражнения и по препоръките на професионалисти.