Интервюираме Aitor Ojeda, създател на програмата 21/90

Ако вече сте опитали Тренировка за ръце на Трейси Андерсън или сте опитвали губите мазнини в краката си Въз основа на техните съвети, но нито едно от нещата не е било ефективно за вас, може да се наложи по-пълен план, който да съчетава упражненията с храната. Така че можете да разчитате планът "Вземете тънък" във фитнес залите на Forus Или тренирайте, без да излизате от дома и започнете да се грижите за диетата си с помощта на Aitor Ojeda. Резултатите, които постигат неговите ученици, са впечатляващи и ние го попитахме къде е ключът.

ефективна

Зад един от програми за загуба на мазнини още указатели и държачи на пръчки на Instagram треньорът на канарчетата е намерен Айтор Охеда, модел двойка Аида Артилес, по-известен като Търговецът на здравеопазване. Имахме удоволствието да разговаряме с него и той разкри тайните на вашата програма 21/90 което от една година постига успехи и променя живота на много хора. Искаме да ги споделим с вас, за да можете да постигнете целта си това лято и да я запазите през цялата година. „Има някои ученици, които са свалили до 15 килограма, тоест на 15 сантиметра от кръста си“, казва той. "Представете си какво е да се отървеш от 15-килограмовата раница. Това е брутално не само на физическо, но и на психическо ниво!", Казва треньорът, когато го питат за конкретен случай, който може да послужи за пример.

Ojeda ни казва първо, че разработената от него програма за загуба на мазнини се нарича 21/90 ", защото отнема 21 дни, за да придобиете навик и 90 дни, за да развиете начин на животИдеята на тази програма е да започнете да я представяте Здравословни навици да ви помогне да постигнете целта си, без да се налага да правите диета, без рикошет ефект и без да се налага да гладувате или да правите безкрайни тренировки всеки ден ", потвърждава той.

По този начин той обяснява, че програмата за загуба на мазнини 21/90 е онлайн програма, предназначена за хора, които имат малко време да тренират и готвят в ежедневния си живот и затова им е трудно да влязат във форма. Той уверява, че работи както за тези, които вече тренират и не постигат задоволителни резултати, така и за тези, които никога не са тренирали и се нуждаят от промяна не само физически, но и на енергийно ниво. „Повечето хора се фокусират върху физическата промяна, защото това е, което виждате, но има важна част, която е промяната, която настъпва отвътре"казва Охеда. И той ни обяснява, че когато започнем да тренираме и да се храним добре, от първия ден настъпват физиологични промени, които ни карат да забелязваме как тялото ни се променя вътре във времето." спи по-добре, ще имате по-голяма умствена яснота, повече енергия, по-малко мързел, повече мотивация, по-добро представяне в работата ви и дори ще забележите, че сексуалните ви отношения се подобряват ", казва експертът.

Програмата 21/90 се състои от 3 фази от по 4 седмици, където можем да намерим 25-30-минутни тренировки, които можем да правим у дома, в парка или във фитнеса. Предназначен е за тренирайте само два часа седмично и няма значение, че не знаем имената на упражненията, защото ще трябва само да натиснем play и да следваме инструкциите на Ojeda. „Все едно ще тренираме заедно“, потвърждава той. Планът също включва a водач за хранене с повече от 60 рецепти с примери за закуски, обеди, вечери и закуски, както и съвети, които можете да вземете предвид, когато излизате да хапвате или пътувате.

"Не вярвам в диетите, но в поддържането на баланс в храненията. Когато бях на диета, разбрах, че гладувам и страдам от неща, които не мога да ям. Това в крайна сметка създаде състояние на безпокойство, че единственото нещо, което влоши ситуацията, така че за мен ключът е да се поддържа баланс. Също така, колко дълго можете да спазвате строга диета? Три месеца? Шест месеца? Една година? и тогава какво? Охеда смята, че е по-важно да се научим да контролираме емоционален глад и винаги включвайте зеленчуци и протеини в нашите ястия. „Ако погледнете моите рецепти Instagram, понякога закусвам салати, придружени с яйца, нещо, което може да изглежда странно, но зеленчуците са нещо важно в диетата ми “, казва усмихнатият треньор.

Хората, които искат специфично спортно представяне, хора с високо физическо ниво, хора, които имат наранявания като херния, сърдечни операции или някакъв вид сериозни наранявания, не могат да направят програмата Aitor Ojeda. Не могат да го направят и тези, които имат проблеми с храненето като алергии или диабет. Експертът винаги препоръчва на тези хора да отидат при специалист, който изучава всеки случай лично.

Ако случаят ни не е нищо от горното, можем да се чувстваме свободни да инициираме плана на Ojeda. Когато приключим, можем да се включим отново с 30-дневна програма за фина настройка на резултата. Ожеда обаче уверява, че след като първото предизвикателство приключи, ще изпитаме промяна в манталитета и храненето добре или тренировките ще се превърнат в две важни нужди за нас. „Казаха ми много вълнуващи неща, но мисля, че най-честото и най-шокиращото нещо, което е променило живота им“, казва треньорът. И за финал той препоръчва „да се стремите да се промените сами, без да се състезавате или сравнявате с никого. Само за подобряване на вашето здраве и качество на живот".