Храната по време на бременност играе ключова роля за развитието и растежа на бебето, за това бременната жена трябва да има балансирана диета, която има всички нужни хранителни вещества и витамини, тя трябва да съдържа плодове, зърнени храни, бавно усвояване на въглехидрати, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и протеини, които осигуряват желязо, йод, фолиева киселина и калций, жизненоважно за балансирана диета.
Какво трябва да избягваме?
Също така е важно да се избягват всякакви храни с високо съдържание на мазнини, студени разфасовки и недостатъчно сушени храни като колбаси или шунки, които може да причини сериозно увреждане на развиващия се плод, като токсоплазмоза, която причинява слепота и вредни последици за мозъка.
По същия начин, приемът трябва да се избягва сурови морски дарове, стриди, севиче и суши, които могат да съдържат бактерии, които засягат бебето, ограничават кофеина и се въздържат от алкохолни напитки.
Трябва да се има предвид, че по време на бременност е много често някои жени да не понасят някои храни, които са свикнали да консумират нормално, следователно те не трябва да се насилват да ги ядат, ако чувстват, че ги отхвърлят; Не се яде повече, а се яде с по-добро качество на хранителните вещества.
За предпочитане е изберете пет леки ястия до три големи през деня, ако отхвърлянето или гаденето причиняват лош апетит, тъй като бебето трябва постоянно да се храни.
Колко калории имам нужда?
Бременна жена трябва да погълне поне около 2000 на ден. Наличието на подходящо тегло в началото на бременността не изисква консумация на допълнителни калории, през втория триместър, ако трябва да добавите 350 калории, и през третия триместър добавете 450 калории на ден. От друга страна, ако жената е с наднормено тегло или теглото й е по-ниско, отколкото би трябвало, препоръчва се тя да се консултира с лекаря си, за да контролира теглото си, без да се придържа към калориите, посочени по-горе.
Което ни води до въпроса за много жени в този период, по-конкретно кои храни са най-подходящи за диетата по време на бременност? Ето някои опции за менюто:
1. За първия триместър
Важен етап за развитието на нервната система са необходими храни, богати на витамин В12 и фолиева киселина.
Закуска: Известно е като най-важното хранене за деня благодарение на енергията, която осигурява, затова при бременност е от съществено значение то да бъде пълноценно и здравословно. Някои опции са:
- Палачинки с ягодови резенчета, кисело мляко с мед и портокалов сок.
- Пшеничен препечен хляб, бъркани яйца и течно кисело мляко.
- Овесена каша с полуобезмаслено мляко и порция ябълково пюре със сок от ананас.
- Кисело мляко с бадеми, пълнозърнест тост със сладко и сок от грейпфрут.
- Пълнозърнести зърнени храни с мляко, парченца праскова и плодов сок.
Обяд: За балансиране се препоръчва:
- Салат от кресон, люцерна и маруля с банан.
- Сьомга с каперси и грозде.
- Салата от авокадо и пиле, с порция ягоди.
- Салата с ниско съдържание на мазнини, спанак и домати, с резенчета пъпеш.
Вечеря: Леки и хранителни опции:
- Месо с ниско съдържание на мазнини с аспержи и кафяв ориз.
- Телешка яхния с грах и броколи.
- Зеленчукова супа.
- Зеленчуков омлет и портокалов сок.
две. През втория триместър
Етап за растежа на костите на бебето, увеличават се повече храни, съдържащи калций.
За закуска
- Пшеничен препечен хляб с масло, ябълково пюре и портокалов сок.
- Палачинки с парченца праскова и плодов сок.
- Овесена каша с мляко, канела и сок от папая.
- Купа пълнозърнести зърнени храни и ябълков сок.
За обяд
- Салата от маруля, домати и боб с порция парченца ананас.
- Тостадас с пиле, авокадо и порция боровинки.
- Бурито със сирене, зеленчуци и парчета папая.
- Месо с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци.
За вечеря
- Омлет от спанак и риба.
- Месо с ниско съдържание на мазнини с моркови и броколи.
- Сьомга с каперси и салата.
- Зеленчукова супа.
3. През третия триместър
Включват се храни с по-голям принос на енергия и добавяне на повече калории към диетата, тъй като те са последните гестационни седмици.
За закуска: Препоръчва се следното:
- Пълнозърнеста купа с резени банан и портокалов сок.
- Овесена каша с полуобезмаслено мляко с ябълково пюре и плодово смути.
- Извара с плодове и бадемова салата.
- Пшеничен препечен хляб, бъркани яйца и лимонада.
За обяд
- Салата от пиле и слива.
- Пшеничен препечен хляб, цвекло и част от пъпеш.
- Сьомга със зеленчуци и хапки манго.
- Сандвич със сирене, зеленчуци и грозде.
За вечеря
- Сладко-кисело пиле и броколи.
- Ривота равиоли.
- Мариновани свински пържоли със зеленчукова салата.
- Месо с ниско съдържание на мазнини с аспержи и сладки картофи.
- Печено говеждо с картофено пюре и ябълки.
4. Закуските
Въпреки това, в допълнение към консумацията на трите основни хранения по балансиран начин, тялото трябва да яде и други храни редовно, със здравословна закуска в средата на сутринта и средата на следобеда в малки количества, по време на бременност препоръчително е:
- Овесени бисквитки.
- Течно или кремообразно кисело мляко.
- Целина пръчки.
- Плодови смутита.
- Шепа ядки.
- Зърнени барове.
- Порции от плодове (пъпеш, ягода, праскова, мандарина и др.)
- Морковни пръчки.
Трябва да се отбележи, че балансираното хранене преди бременност също така предотвратява бебето да има проблеми с растежа; и тогава по време на лактацията майката трябва да го подхранва с основни витамини чрез кърмата.
Следователно бременността е прекрасен етап за жената, когато дава живот на друго човешко същество, трябва да се погрижите за себе си, за да дадете на детето си здраве и бъдете здрави не само в този период, но и като начин на живот.