намалете

Ако не сте убедени от различните теории, които съществуват от години, ние ще ви уведомим значението на намаляването на богатите на фруктоза храни за отслабване.

От съществено значение е да обърнете внимание на храните, които трябва да избягвате да консумирате. Затова ви препоръчваме да прочетете цялата статия и да разберете какво е фруктоза и в кои храни тя присъства.

Безкрайни теории без резултати

Нека започнем с преглед на най-често срещаните методи за отслабване.

Преброяване на калории

Тази тенденция намалява, тъй като диетолозите са съгласни с това калориите влияят на организма по различен начин в зависимост от храната ние ядем. С други думи, 100 калории краставица не са същото като 100 калории индустриални сладкиши. По тази причина тази теория вече не се използва в научната общност.

Намалете мазнините

При нас се случва същото, както при калориите. Какво още, тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да изпълнява функциите си по правилния начин.

Поради тази причина не трябва да изключваме от диетата ядки, студено пресовани масла (маслини, кокос, сусам, лен), авокадо, семена, яйчен жълтък и др.

Елиминирайте захарта

По този въпрос мнозинството диетолози, а също и тези, които се застъпват за здравословна диета, се съгласиха. въпреки това, може да е недостатъчна мярка да отслабнете. Разбира се, намаляването на приноса на захарите се оказа положително за здравето.

Елиминирайте въглехидратите изискан

Например хляб, сладкиши, бисквитки или пици. Една от най-ефективните диети за отслабване е да премахнете тези продукти от вашата диета. Всъщност ултрапреработените са големите промотори на наднорменото тегло и много заболявания, според проучване, публикувано в JAMA.

Теория за фруктозата

Теорията за фруктозата е за хора, които:

  • Те са опитали няколко от горните диети и или не са им работили, или са възстановили теглото си след това.
  • Изпитвайте трудности при отслабване.
  • Ядат много плодове.
  • Те искат отслабнете по здравословен начин без да се налага да броите калории или да намалявате мазнините от диетата.

Какво е фруктоза?

Фруктозата е захарта, която се съдържа в плодовете и в меда, както и в някои зеленчуци в малки количества.

Фруктозата също присъства, заедно с глюкозата, в обикновената захар. Също така в царевични и пшенични сиропи, с които се подслаждат много хлебни изделия, конфитюри и др.

Някои скорошни проучвания разглеждат отрицателни ефекти на фруктозата върху метаболитното здраве. Изследва се и връзката му с високите нива на триглицериди в кръвта, натрупването на коремни мазнини и затлъстяването, наред с много други здравословни проблеми.

Следователно има много хора, които са намалили захарта и несъзнателно приемат значителни дневни количества фруктоза. Това може да е една от причините те да не отслабват или да са в по-добро здраве.

Какви храни са богати на фруктоза?

За да следвате този здравословен план за отслабване, препоръчваме напълно елиминирайте следните богати на фруктоза храни:

  • Пакетирани напитки и пакетирани плодови сокове.
  • Сладки и кремообразни кафе напитки, тип фрапучино.
  • Подсладени зърнени закуски.
  • Торти, тарталети и бисквитки.
  • Подсладен сладолед и кисело мляко.
  • Сладка, сосове и плодове в сироп.
  • Мед и сиропи.
  • Алкохолни напитки.
  • Пълнозърнест хляб

От друга страна, препоръчваме да ги намалите плодове, които също съдържат значителни нива на фруктоза (списъкът преминава от високо до ниско ниво на фруктоза):

  • Стафиди, фурми Меджул и сушени смокини.
  • Манго и папая.
  • Гроздов.
  • Круша и ябълка.
  • Диня.
  • Каки.
  • Боровинка.
  • Банан.
  • Праскова.
  • Ананас.

Плодове с ниска фруктоза

Но плодовете бяха нездравословни? Вярно е, че плодовете са богати на витамини и минерали.

Ако обаче искаме да отслабнем и не можем да го постигнем, въпреки че сме спазвали различни видове диети, препоръчваме да опитате тази диета с ниско съдържание на фруктоза.

Да, можем да консумираме следните плодове (списъкът преминава от по-малко към повече фруктоза):

  • Лимон и вар.
  • Червена боровинка.
  • Кайсия.
  • Гуава.
  • Дати в стил Нур.
  • Пъпеш.
  • Киви.
  • Къпина.
  • Череша.

Поради тази причина, вместо да пиете домашни плодови сокове, препоръчваме да правите смутита. По този начин можем да комбинираме зелен листен зеленчук с един от тези плодове с ниска фруктоза.

Намалете приема на фруктоза за подобряване на здравето

Независимо дали искате да отслабнете или целта ви е да предотвратите появата на метаболитни проблеми, намаляването на приема на фруктоза може да е добър вариант за вас. С това нямаме предвид, че изключвате консумацията на плодове, а че умерявате количеството на тези храни, които приемате на ден. Също така е важно ултрапреработените храни да изчезнат от диетата, тъй като те обикновено съдържат големи количества захар и фруктоза.