Рибено масло как да го приемате?

Замисляли ли сте се дали има съображения при добавяне с рибено масло?

От колко да вземете до това как да разберете дали вашата добавка е качествена.

Тази добавка стана доста популярна през последните години.

Той е заслужен, тъй като носи големи ползи.

Много хора обаче не знаят как да го приемат или консумират рибно масло с лошо качество, без да знаят.

В тази статия ще научите за съображенията, които трябва да имате, когато приемате рибено масло.

И аз също така ще ви науча как да си купите качествена добавка с рибено масло.

Ръководство за заповедите за успешното хранене

Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:

Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.

Съдържание

Добавяне на рибено масло.

Рибеното масло е предимно добавка, която може да регулира възпалението в тялото. (1)

Рибеното масло се състои от две отделни незаменими мастни киселини (EFA):

Ейкозаптенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Установено е, че рибеното масло може да облекчи болките в ставите.

Установено е, че може да облекчи болката, свързана с повтаряща се работа.

Рибеното масло често се допълва от спортисти.

Въпреки че първоначалните проучвания на рибено масло не показват много обещания, с течение на времето се видя, че са необходими повече от 2000 mg (2 g) от комбинацията на DHA и EPA за облекчаване на болки в ставите.

Това е по-висока доза от препоръчаната за широката общественост.

За облекчаване на болки в ставите ще ви трябват поне 2500 mg EPA + DHA.

Когато се дозират правилно, есенциалните мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, да подобрят чувството ви за благосъстояние и да намалят рисковите фактори за заболяване.

Идеалната диета създава връзка на 1: 1 до 1: 4 в баланса на омега 3 до омега 6.

Това е много трудно да се постигне без адекватна консумация на риба.

Поради екстремната гама от потенциални ползи, включително мускулния растеж и факта, че сегашната диета на повечето хора има доминиращ профил на омега 6 и малко омега 3, добавянето на рибено масло е опция.

Рибеното масло може да се намери в течна форма или в капсули.

Или може да се получи от същата мазнина на месото тъмна риба.

Ако не ядете мазна риба или не обичате да консумирате рибено масло, можете също да получите EPA и DHA от добавки с водорасли.

Откъдето рибите получават EPA и DHA, са част от мазнините и след това ги ядем.

По този начин получаваме EPA и DHA от риба.

Така че има 3 начина, по които можем да приемаме рибено масло:

  • От същата Риба.
  • От течно масло.
  • От капсулирано масло.

Това е редът на предпочитанията по отношение на ефективността:

Рибно месо> Безплатно масло> Капсулирано масло.

Колко капсули рибено масло трябва да приемам на ден.

В този случай ще трябва да обърнете внимание на концентрацията на EPA и DHA за всяка капсула.

Тук много хора грешат.

Те приемат като обща препоръка консумацията на 2 или 3 капсули на ден.

Но това, което търсите, всъщност е 2 до 3g на EPA и DHA комбинирани.(1)

За да знаете колко да консумирате, ще трябва да видите етикета на вашите добавки.

Например, ако кажете, че всяка капсула има 400mg от комбинация от EPA и DHA:

  • ще имаш нужда 5 капсули за получаване двеграма
  • Y. 7 до 8 капсули за получаване 3 грама.

Концентрацията на DHA и EPA в добавката е различна в зависимост от рибата, от която идва.

Независимо от това, за максимални резултати обаче, 10 грама добавки с рибено масло ще гарантират комбинация от най-малко 3 грама DHA и EPA.

Ако парите са проблем, можете да изберете само 2 грама DHA и EPA, тъй като проучванията показват ползи от тази консумация.

По-малко от това, вероятно не получавате никакви предимства.

Може да се консумира със или без храна.

И може да се консумира по всяко време на деня, но за да се избегнат „рибени оригвания“ или „рибени оригвания“, по-препоръчително е да се консумират по време на хранене.

Това също може да подобри усвояването му.

Хората, които са на диета с високо съдържание на мазни риби, не се нуждаят от добавки с рибено масло.

Как да приемате течно рибено масло.

Течното рибено масло е просто некапсулирано рибено масло.

(същото нещо, което би било вътре в капсула)

И в този случай, за да добавите течно рибено масло, трябва да обърнете внимание на концентрацията на EPA и DHA, взети заедно.

В това трябва да сте сигурни, че получавате поне 2 грама EPA и DHA, което означава, че трябва да консумирате повече от 5g масло, вероятно достигащо 10g.

Отново, в идеалния случай ще получите 3 грама повече рибено масло.

Както в случая с капсулите, той може да се консумира по всяко време на деня, но за да се избегне „рибено оригване“ се препоръчва да се консумира по време на хранене.

Рибено масло как да го приемате, като ядете риба.

Много пъти това може да бъде малко скъпо, но консумацията на риба е предпочитана и дори може да бъде по-евтина от закупуването на добавки с рибено масло.

По този начин вие не само ще получавате висококачествени мастни киселини, но ще получавате и протеини от тях, които не получавате с добавки, което го прави един от най-гъвкавите източници на протеин.

От друга страна, важно е да имате предвид, че добавките с рибено масло могат да се окисляват и също така да не са много точни с нивата на DHA и EPA, които те твърдят, че ви дават на етикета.

Поради тази причина можете да изберете да консумирате риба като сьомга, пъстърва или всяка тъмна риба, обикновено по-евтина, като аншоа, сардини, тлъст тон и др.

В такъв случай, 100 грама от мазна риба ще ви даде приблизително същото количество 10g рибено масло и това от своя страна ще ви даде над 3 грама DHA и EPA, взети заедно. (2)

Което е еквивалентно на повече от 7 капсули в случай на повечето добавки.

Видно е също, че усвояването от риба вместо капсули изглежда е по-добро (3)

Което означава, че рибеното масло от месо има по-висока сила от версията с масло. капсулирани или изолирани

Токсичност за рибено масло.

Като цяло всеки токсин, който се отделя във вода и е мастноразтворим и следователно се натрупва в мастната тъкан на рибата, има потенциал да присъства при приема на рибено масло, главно токсичния метален живак.

Или в капсули, или в течно масло.

Ако е възможно, най-добре е да изберете рибено масло от нехищни риби като сардини и аншоа, тъй като нивата на живак са по-ниски в тях. (4)

Рибите, които ядат други риби, обикновено съхраняват повече живак и други замърсители в мастната си тъкан.

Установено е също, че сьомгата, пъстървата и маслото от крил имат относително ниски нива на живак (5)

Същото се отнася и за консумацията на обикновена риба в храната, човек иска да избегне високата консумация на риба с високи нива на живак.

Качество на рибеното масло.

През последните години капсулираните добавки с рибено масло се комерсиализират и са най-популярни.

Няколко организации обаче съобщават, че съдържанието на омега-3, както и окислителната стабилност на рибеното масло могат да бъдат нарушени.

С други думи, качеството на маслото може да бъде с лошо качество, да бъде в окислено или гранясало състояние и да съдържа по-малко количество EPA или DHA.

Някои оценки в Съединените щати и Нова Зеландия показват, че някои търговски продукти не съдържат посочените количества EPA и DHA или са били гранясали/окислени, което може да бъде вредно за потребителите. (7) (8)

Това е проблем, тъй като веднъж окислени тези мастни киселини могат да имат възпалителен ефект вместо противовъзпалителен.

Защото винаги трябва да сте сигурни, че инвестирате в добавки, които предлагат добро качество на техните продукти.

На какво ще те науча след това?.

Как да закупите и да разберете дали вашето рибено масло е качествено.

Когато рибеното масло е в гранясало или окислено състояние, вкусът на рибеното масло се променя драстично и е доста забележим и може да се използва като ясен индикатор, че рибеното масло е с лошо качество. (10)

Ето защо, след като вземете рибеното масло, е идеално да го държите в хладилник, за да предотвратите гранясването му.

Това се отнася както за капсулите, така и за маслото безплатно.

Проблемът обаче е, че много от добавките с рибено масло са капсулирани в желатинова капсула.

И е невъзможно да се осъзнае състоянието на рибеното масло.

Ето защо, ако е възможно, е препоръчително да купувате рибено масло в безмаслено състояние.

Както и да е, когато купувате рибено масло, винаги е добре да се уверите, че то е качествено.

Ето защо проучих различни марки и открих някои реномирани такива, които са с гарантирано качество, за да ви попречат да купувате отрова.

(Повярвайте ми, не искате да купувате некачествено, гранясало рибено масло, тъй като то ще има обратен ефект, ще бъде противовъзпалително.)

Това е най-доброто, което намерих с висока чистота на рибено масло:

Формули Jarrow, висока чистота MAX DHA:

рибено

Купете Крил масло

Друг вариант е да изберете масло от крипт на Нептун («нептун Крил ИЛИil »/» NKO »).

Което се получава чрез малък ракообразен и маслото му изглежда по-стабилно срещу окисляване. (не остарява)

И носи името «Нептун», тъй като е регистрирана търговска марка, разработена от канадска компания.

Ще го намерите като «NKO»На етикета на вашия продукт:

По този начин вие гарантирате качеството на маслото.

Това е малко по-скъпо, но е чудесен вариант, ако това, което искате, е гаранция за качество.

Това е продуктът, който бих препоръчал, той е с ново качество и относително евтин.

Nows Food Neptune Krill Oil:

Последни думи.

Както можете да видите, рибеното масло е „страхотна добавка“.

Заедно с добавките с витамин D те трябва да бъдат първите добавки, които трябва да се имат предвид за общото здравословно състояние, в резултат на което ще подобри вашето обучение.

Винаги обаче има някои съображения, които трябва да имате предвид, когато искате да допълвате.

Главно качество на продукта.

И като цяло е по-практично и ефективно да изберете да включите тъмната риба в диетата на човек.

Това би избегнало всякакви проблеми с дозировката или качеството с добавките.

И много пъти може да бъде по-евтино, ако се направят правилните изчисления.

Надявам се тази статия да ви е харесала и да използвате това ръководство, за да подобрите резултатите си.

От друга страна, ако имате нужда от помощ, винаги можете да разчитате на моите персонализирани съвети:

Искате да изведете физиката си на следващото ниво?: Отнася се за моите персонализирани съвети (само за сериозни хора)