намалете

Имам практически два сезона, в които не драскам топката, трудно мога да провеждам състезания или да имам приемственост с тренировките. И вината в това е наранявания, онзи нежелан и досаден враг, който имаме на бегачи, или добре, ако предпочитате, бегачи (Сега изглежда, че има критичен ток срещу англицизмите).

Факт е, че от през август 2012 г. започнах да имам проблеми с ахилесовото сухожилие, Не успях да изляза от дупката. И ще кажете, какво общо има това с броенето на калории? Е, да разгледаме части. Очевидно е, че нараняването с тези характеристики, което се утвърждава и от което е много трудно да се възстанови, причинява значително намаляване на физическата форма. Тренирате една седмица, рецидивирате и още три сте безработни. И така месеци и месеци.

Първият ефект от усърдното спиране на тренировките очевидно е напълняването, и повече, ако продължаваме да се храним по същия начин или повече, отколкото ако продължаваме да бягаме ежедневно. Веднага щом се изгубите, за една година поемате няколко килограма, за две години четири, в най-добрия случай. И какво влияе това? Добре тогава все едно всеки път, когато тръгнете да бягате, носите раница със себе си, баласт. Последствие? По-голямо въздействие, по-малко сила, повече претоварвания, нови наранявания. Рибата, която хапе опашката си.

След много страдания, Постигнах възстановяване на почти 90% от моята ахилесова пета (Чукам по дърво, за да не се повторя). Но сега се наранявам на всеки две на три от абсурдни контрактури в прасците и подметката или дори от претоварване на колянната скоба или подколенните сухожилия и кръста. Той изпраща носове, че когато съм тренирал на професионално ниво, 10 пъти повече от сега, рядко съм имал проблеми с мускулите и сега излизам за 50 минути на прасенце и тръшкам! двойна пункция и две седмици стояне. И то е, че преди няколко дни се случи отново и казах достатъчно.

Както каза известен Алберт Айнщайн „Нека не се преструваме, че нещата се променят, ако винаги правим едно и също нещо“. И така, анализирайки ситуацията, стигнах до извода, че трябва да загубя баласт, ако искам да избегна допълнителни наранявания и претоварвания. И как да го направя, ако сега мога дори да тичам? - казах- добре, изчисляване на калориите, които изразходвам на ден и консумирам малко по-малко, поне докато се върна към оптималното си състезателно тегло.

Ясно е, че в пиковите си години можех да прекарам до 4000 калории всеки ден също е вярно, че той се е хранил като шутър, рамо до рамо с тях. Но това беше чисто влакно, дори не достигна 53 килограма, с 53% мускулна маса и само 8% телесни мазнини. Тогава вече по мое време на популярни и очевидно по-стари консумирам, когато мога да тренирам, някои 2300 калории и тегло 55 кила с по-често срещани проценти мускулна маса и мазнини. Е, също така е вярно, че сега не стигам до 70 км на седмица и то с много по-бавно темпо. Хайде, какво прави един нормален любител бягане (или да бягам, за пуристите от преди).

Общо, че през този дълъг период на наранявания едва ли съм консумирал1600-1800 калории на ден и веднага щом изядох 2000 или повече, както съм свикнал, ето ви го. Този излишък се натрупва докато достигне 59 килограма.

За да дадете справка за това как да изчислите калориите, които изразходваме на ден, има няколко общи насоки:

Минималните изразходвани калории се изчисляват чрез умножаване на теглото ни по 24 (изгаря се приблизително една калория на килограм и час, само чрез дишане) и ще умножим резултата на свой ред по 1,2 или дори 1,7 в зависимост от физическата активност, която имаме през деня през работния си ден.

Например, с 58 килограма и работна дейност, която не изисква много физически усилия, би била: 58 × 24 = 1392 x 1,2 = 1670 Kcal.

Но към това би трябвало да добавя и калорийните разходи на ежедневната тренировка, например 1 час бягане със средно темпо би било около 600 Kcal (приблизително 1 минута = 10 kcal)

Следователно по време на тренировъчен ден: 1670 + 600 = 2270 Kcal консумирани

Всяка калория над ние не харчим се натрупва в нашето малко тяло. 7000 натрупани Kcal са еквивалентни на 1 килограм мазнини. Така че, за да ги премахнете, трябва да направите обратното изчисление.

И знаейки това какво направих? добре, Започнах да броя калории. Да, това е малко болка, знам. Но съм записал в списък всичко, което обикновено ям, и калориите, които има всяко нещо. С тази база данни направих таблица на Excel с малко формули, които автоматично изчисляват какво съм ял и какво съм похарчил.

Това, което видях, е това през деня ядем много ненужни калории, глупаво или друго кълване, което може да се избегне. Освен това можем да заместим някои хиперкалорични храни с други по-здравословни и контролиращи количеството. Например, една пица има 1000 калории, за да я изгорите, трябва да се придържате към 19 километра ! Понякога ставах от масата с подут корем от толкова много ядене. И то е, че с малко по-малко ние също се задоволяваме.

В заключение, за три седмици вече съм свалил почти 3 килограма просто да смените някои навици, но без да спрете да ядете всичко и да се опитвате да не останете гладни (въпреки че признавам, че понякога щях да ям повече, но от лакомия).