забавя

„Старостта не е наклон, по който всички се спускат с еднаква скорост. Това е набор от неправилни предавки, които някои работят по-бързо от други. "

Никой не би се сетил за идеята да отрече тази теория, възприета от Симон дьо Бовоар в нейния труд „старост“. И с основание всеки може да види в обкръжението си, че има хора, които остаряват зле и други, които остават удивително „добре запазени“. Носят ли отговорност за това, което им се случва? Какви са грешките на единия и добрите решения на другия? Как да действаме, за да обърнем тенденцията?

Изследователите току-що предоставиха отговори на тези въпроси, като показаха, че простото намаляване на приема на калории може значително забавят стареенето (1). Това е едно от първите проучвания, които изследват ефектите от ограничаването на калориите за толкова голяма продължителност: в продължение на 2 години 53 души в добро здраве на възраст от 21 до 50 години са били наблюдавани, за да намалят приема на калории с приблизително един 15%, без това води до излишъци или недостатъци.
15% по-малко калории съответстват на около 300 калории за жена и 375 за мъж, т.е. повече или по-малко 2 кутии (33 cl) сода, 100 g чипс или дори 2 торби с картофен чипс (порция индивидуално) ).

2 години калорично ограничение: наблюдавани и измерени промени

Как да намалите приема на калории с 15%?

Резултатите от проучването са толкова интересни, че всички искаме да знаем как конкретно да намалим приема на калории с 15%, за да се насладим на същите ефекти. Това, което трябва да знаете, е, че участниците в проучването са били следени отблизо от специалисти по хранене.

Основната цел беше намалете порциите, и да не намалява консумацията на тази или онази храна. Следователно не е имало лишения или без забрана за храна . За да са сигурни, че намаляването на калориите няма да намали оптималния им прием на витамини и минерали, изследователите помолиха участниците да приемат мултивитаминна добавка, сравнима с Daily 3, и добавка от 1000 mg калций всеки ден (т.е. 2 калций-AEP 500 mg капсули ).

Вместо това доброволците успяха да научат прости трикове, които да помогнат за намаляване на дажбите в дългосрочен план. Най-ефективният без съмнение се отнася до диетични фибри (4-6). Тези храни, които постепенно изчезват от диетата ни, са от съществено значение за намаляване на апетита и насърчаване на контрола на калориите. Тайната му е да набъбне, когато абсорбира вода и да създаде усещането, че сте пълни в стомаха.

Ако увеличим консумацията, като намалим приема на калории, тялото ни не вижда нищо друго освен огън и нямаме чувството, че сме модифицирали нещо. Това не е много умно, нали? И още, като се има предвид, че има прости трикове, които могат да се използват в ежедневието:

Има ли начин да се имитират механизмите на ограничаване на калориите, без да се намаляват количествата, които приемате?

Калорично ограничение

Ресвератрол

Основните моменти на статията

Основното изследване на статията

Leanne M. Redman, Steven R. Smith, Jeffrey H. Burton, Corby K. Martin, Dora Il'yasova, Eric Ravussin. Забавянето на метаболитите и намалените окислителни щети с устойчиво калорично ограничаване поддържат скоростта на живот и теориите за оксидативно увреждане на стареенето. Клетъчен метаболизъм, 2018; DOI: 10.1016/j.cmet.2018.02.019

Най-пълната мултивитаминна формула, която може да се приема в една капсула

Фактор на целостта на клетъчната мембрана.