Лора Родригес, Директор на програмата MSC в Испания и Португалия Mares Para Siempre/MSC

Настоящите обстоятелства на задържането у дома оказват окончателно влияние върху нашите навици и навици. Невъзможността да излезете на улицата обикновено може да означава намаляване на дневното изгаряне на калории, което ни принуждава да се грижим по-добре, ако е възможно, за нашата диета.

Без да се налага радикално да променяте диетата си, от Eroski ви предлагаме някои съвети за хранителна и физическа поддръжка, за да се грижите за здравето си, докато трае задържането.

  • Опитайте се да намалите консумацията на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни ...) и да увеличите консумацията на зеленчуци и зеленчуци.
  • Уверете се, че трите основни хранения не са много големи.
  • Яжте парче плод или някои ядки в средата на сутринта и за лека закуска, като по този начин позволявате на чувството за ситост да продължи по-дълго.
  • Опитайте се да не закусвате между храненията и ако го направите, изберете плодове, царевица, ядки (естествени или печени) без сол, кисели краставички или сладко докосване, което може да е шоколад с висок процент какао (повече от 70%).
  • Консервите от бобови растения и риба могат да бъдат друга възможност за постигане на добър прием на протеини, тъй като освен това те помагат да се поддържа консумацията на необходимата храна, без да се налага да правите чести покупки.

Поддържай форма

Повече от вероятното намаляване на калорийните разходи, което дните на задържане ще доведат до значителен процент от населението, има освен хранителния и хранителния компонент и част, пряко свързана с физическата активност.

Далеч е твърдението на СЗО (Световната здравна организация), че вървим по 10 000 стъпки на ден (около 7 км), тъй като реалната средна стойност варира между 3000 и 4000 стъпки. Е, с новата ситуация се очаква тази цифра да бъде още по-ниска. Поради тази и други причини диетата е толкова важна, колкото и физическата активност, разработена за нейното метаболизиране.

В рамките на нашия уебсайт имаме ефективен хранителен калкулатор. Ekilibria приблизително изразходва калориите за безброй дейности в нашето ежедневие.

Домакинската работа може да бъде ефективно упражнение, което да замести липсата на активност. Например 60-килограмов човек, който изпълнява тези задачи за няколко часа, може да изгори около 380 kcal:

  • Определянето на леглото генерира разходи от 70 kcal.
  • Поставянето на пералня ни кара да консумираме между 100 и 150.
  • Гладенето, в зависимост от стайната температура, помага да се елиминират около 160 kcal.
  • Почистването или почистването с прахосмукачка ни позволява да използваме между 150 и 200 kcal, в зависимост от това колко дълго продължава задачата.

Гледането на филм или сериал не трябва да се превръща в заседнал жест:

  • Вземете си статичен педал и педал, докато гледате телевизия.
  • Вдигането на тежести с ръце или крака няма да ви накара да загубите внимание.
  • Ако имате ластик или гумена топка, упражнявайте ръцете и ръцете си, без да губите детайли.

Бърза разходка из къщата:

  • С половин час бързо ходене през всички стаи на дома ви и без препятствия между тях можете да изгорите между 60 и 90 калории.

Други любопитни начини за упражнения:

  • Миенето на зъбите, изсушаването на косата или измиването на съдове са всички действия, които можете да изпълните на пръсти. По този начин помагате да укрепите прасците си.
  • Скачането е друго от най-пълните и ефективни упражнения за загуба на калории. Четвърт час непрекъснато скачане над една и съща точка може да консумира до 300 калории.

Нека предотвратим настоящите обстоятелства да повлияят отрицателно на нашето здраве и на нашето семейство.

Рецепти

Агнешка салата, цвекло и салата от извара

Съставки за 4 човека:

  • -Цвекло (450 гр.)
  • -Канони (125 гр.)
  • -Обезмаслено прясно сирене (200 гр.)
  • -Черупкови орехи (60 гр.)
  • -Необработен зехтин (20 мл.)
  • -Мед (10 гр.)
  • -Сол
  • -Горчица

1. Едно от цвеклото се нарязва на много тънки филийки и се поставя в центъра на чинията, където трябва да се сервира салатата. Агнешката маруля се отлага около цвеклото.

2. Нарежете другото цвекло на малки квадратчета и го разпределете сред агнешката салата.

3. Разстиламе изварата и накълцаните орехи върху салатата.

4. В малък буркан добавете маслото, оцета, горчицата, меда и солта и черния пипер. Затваряме бутилката и разклащаме добре, докато се емулгира.

баланса

Печена платика, придружена от зеленчуци

Приготвяне: 1 час

Съставки за 4 човека:

  • 4 средни морски платика E.Natur
  • 1 лимон
  • 60 мл бяло вино
  • Сол
  • Пипер

За салатата:

  • 1/2 малко зелено зеле
  • 1/2 малко лилаво зеле
  • 2 моркова E. Natur
  • 1 средна глава лук
  • Оцет, олио, сол и черен пипер за обличане

1. Загряваме фурната до 200 ºC.

2. Почистваме платиките. Резервирахме. Нарязваме лимона на филийки. Запазваме.

3. Подправете платика отвътре и отвън. Върху тях поставяме резенчетата лимон. Поставяме рибата върху съд за печене, заливаме със зехтина и бялото вино.

4. Поставете във фурната и печете 20 минути.

5. Докато печем рибата, подготвяме зеленчуците, за това измиваме, обелваме и настъргваме морковите. Запазваме.

6. Настържете зеленото зеле, лилавото зеле и резервирайте. Обелете и нарежете лука на тънки филийки. Подправяме и резервираме.

7. Сервирайте платика, придружена от зеленчуците.

Канелени портокали

Съставки за 4 човека:

  • 4 портокала
  • канела

Обелете и нарежете портокалите. Отгоре поръсваме канела. Различен, лесен десерт, който приема почти всички плодове.