Скалата не заблуждава и въпреки че сте решени да кажете, че почти не ядете вечеря и че почти не ядете, килограмите са налице. Лошите навици, диетичното разстройство, липсата на упражнения и преди всичко калорийният прием на тези няколко храни, които влагате в тялото си, са от ключово значение. Експертите ви казват къде е вашата грешка

Ако сте от тези, които предполагат, че не се нуждаете от кантар, защото теглото ви винаги е било в баланс и след празниците и затвореното пространство сте се виждали в огледалото като двойник на себе си, Попаднали сте в добри ръце, защото ние ще ви помогнем да бъдете това, което сте били. Възможно е в здравословното ви мислене да сте мислили, че не можете да качите килограми, защото почти не ядете, пиете кисело мляко веднага щом се приберете след работа, малко салата от авокадо, препечен хляб с домат и, voilà, мислите, че без току-що изядени големи количества храна през деня не можете да наддадете на тегло.

много хора

Е, точно обратното. Поне така Саул Санчес, диетолог в DéporClínica, потвърждава, че много хора Когато обмисляте да промените диетата си на диета, често избирате грешни храни. «Те избират малък обем, но суперкалоричен, с енергиен прием, който дисбалансира метаболизма». „А има и такива, които имат погрешна представа за това кое е здравословно или не, защото виждат, че в хранителните пирамиди тестените изделия се препоръчват ежедневно и е доказано, че това ястие, както и хлябът, не е здравословно.“ „Тестените изделия могат да имат отрицателен ефект върху метаболитното здраве, като претоварват органи като черния дроб и причиняват наддаване на тегло, дори ако говорим за малка част. Имаме предвид, разбира се, хора, които не са спортисти и които нямат физическо пренапрежение, за да изгорят тези храни ", обяснява Санчес.

«В моята консултация - посочва диетологът Ана Голпе - чувам фразата многократно:„ Ям много малко, не знам как съм напълняла “; и е истина, има хора, които бъркат понятията „малко количество“ с „прием на калории“, защото тялото ни може веднага да преобразува тази малка храна в много грамове ». «Можете да ядете шоколад, който е мъничък, но тялото ви ще го трансформира в грамове; Така че, колкото и малко да ядете, ако не го направите правилно, ще напълнеете и освен това се храните много зле ».

„Има хора, които се прибират вкъщи с почти никаква храна през деня, правят само закуска, а по време на вечеря имат например тост с авокадо с домати. По този начин вярват, че ядат много здравословни храни, което е вярно, но те осигуряват много калорични хранителни вещества. В авокадото има много мазнини, а в хляба въглехидрати. И по това време на нощта тялото ви, което е в режим на почивка, ще трансформира тези калории в грамове. „Освен това“, добавя Голпе, „този човек е дисбалансирал диетата през деня. Всичко може да бъде здравословно, но наистина ви дава допълнителни грамове. " «Тази идея, така или иначе, е супер често срещана и мнозина я възприемат: мислейки, че като не ядат с часове и ядат малко количество, те ще отслабнат», Заключава.

Саул Санчес признава това От съществено значение е да вземем предвид, когато се подлагаме на диета, времето, в което трябва да се ядат определени храни. «Не е същото, че имате тост с хляб първо нещо сутрин, отколкото по обяд или през нощта. „От значение е толкова какво ядете, колкото и когато“, казва той, затова въглехидратите, например, ако се приемат по време на вечеря, могат да ни накарат да наддадем.

„Много е важно да се организира този хранителен дисбаланс“, казва Голпе; тези, които продължават дълго време, без да ядат нищо и след това ядат калориен прием в неподходящо време, ще качат килограми ».

ВЕЧЕРЯ ЗА ВЕЧЕРЯ, ВАЖНО

„Това казахме за авокадото, което е изцяло на мазнини; или класическото кисело мляко, което много хора ядат за вечеря: то има протеини, но също така мазнини и въглехидрати. Киселото мляко може да е добра закуска, но не е добра храна за влизане в леглото.. Закуската трябва да бъде енергична; Но ако искате да отслабнете, ще трябва да консумирате нискокалорични храни през деня (зеленчуци, плодове, протеини, т.е. месо и риба) », заключава Golpe.

«Поръчването по време на хранене е много важно», Казва Санчес, който уверява, че е доказано, че късното хранене е вредно за отслабването. „През целия ден хормоналният ни цикъл се променя и това влияе върху метаболизма ни, затова се препоръчва както обяд, така и вечеря по-рано, през 20:30 през зимата е подходящо време да се яде последното хранене за деня“.

«След covid не живеем по същия начин, Ние почти не излизаме, не ходим по магазините, не се срещаме на кафе с приятели и много хора продължават да работят по работа, поради което енергийните ни разходи спаднаха много. Това накара много хора, които ядат едно и също нещо, да напълнеят, защото правят по-малко движения ", казва диетологът. «„Моментът на маска“ ни влияе. Интензивните прегръдки генерират окситоцин и този хормон на емоциите също помага за изразходването на енергия - продължава Ана Голпе - но сега дори нямаме това и го забелязваме ».

По мнението на Саул Санчес, това, което ядете, има значение, но и какво пиете. „Ако намалите количеството храна, но продължите да пиете сода, бира или вино, калориите ще продължават да се покачват, така че ще разберете защо сте напълняли от не ядене: те са пилетата, които излизат, през които влизат . " Сега трябва само да решите какъв тип диета искате да спазвате, за да сте здрави и да изглеждате по-добре пред огледалото.