може

Наднорменото тегло е прекомерното натрупване на мазнини, което причинява тегло, по-високо от препоръчаното за вашата възраст и физическо състояние.

Причините, които обикновено причиняват затлъстяване или наднормено тегло, са генетика, лоши хранителни навици, стрес и някои заболявания и лекарства.

Но друг път може да не отговаряте на нито едно от тези условия и да имате няколко излишни килограма. И ако това е вашият случай, вие се чудите защо, ако не ядете твърде много или не спортувате често.

Причините за напълняване могат да бъдат няколко и вашата генетика винаги ще повлияе.

Има хора, които с по-малко "здравословен" живот са в идеалното си тегло, докато други с "правилни" хранителни навици напълняват твърде лесно. И това е свързано с метаболизма ви.

Може да е твърде бавно и да не изгаряте калориите като по-бързите метаболизатори.

Това ли е вашият случай? В тази публикация ще ви разкрием някои причини, които не знаете.

Лоша комбинация от храни

Балансираната диета трябва да включва всички хранителни вещества. Можете да спазвате 100% зеленчукова диета, както правят веганите, и да имате наднормено тегло.

Ключът е в знам как да комбинирам всяко хранително вещество (протеини, въглехидрати, мазнини), така че да ви осигурява енергията, от която се нуждаете, но също така и да не ви причинява дискомфорт, да се подува или да дебелее.

В същото ястие можете да включите витамини, протеини и мазнини.

Или пък можете да прекалявате с въглехидратите сутрин и вечер и да не консумирате, например, никакъв калций.

Просто трябва да контролирате какво ядете и да научите за хранителните вещества, в какви храни се намират и препоръчителните количества според вашата възраст и вашите условия.

Диетологът може да ви помогне и да ви научи как да ядете това, от което се нуждае тялото ви. Плодовете първото нещо сутрин може да не ви подхождат или зеленчуците на вечеря да ви надуят.

2. Липса на организация на храненията

Ако все още мислите, че като ядете по-малко пъти на ден, ще отслабнете, грешите.

Идеалното е да го направите пет хранения на ден за да се избегне достигане до следващия гладен и консумация на повече от необходимото.

Преди всичко повече калории, отколкото изгаряте.

Добре е да закусите пълноценно, да ядете нещо в средата на сутринта, да ядете по обяд, да хапвате нещо следобед и да вечеряте леко, но не оставайте гладни.

Има няколко съвета за избягване на лека закуска между храненията, ако имате склонност към нездравословни изкушения.

3. Хранене твърде бързо

Фактът, че не дъвчете храна, а я поглъщате почти директно, отнема повече време, за да се почувствате сити и следователно ядете повече от необходимото.

Не отделяйте време за всяка хапка и яжте спокойно, без да бързате.

Също така, като се храните твърде бързо, можете да получите въздух и ще страдате от подуване и газове. Това също ви кара да наддавате.

4. Не пийте вода

Задържането на течности обикновено е свързано с проблеми с кръвообращението и за да се избегне това се препоръчва да се пият често течности.

Най-доброто е все още вода, бутилирана или чешмяна, ако качеството е добро във вашия район на пребиваване. Но ако ви е трудно да пиете вода, поне пийте сокове и настойки и изхвърлете сладки, газирани и алкохолни напитки.

Със сигурност вече знаете, че „пийте поне два литра вода на ден“ и не е нужно да ви напомняме.

5. Спите лошо или за няколко часа

Нощната почивка е много важна.

И дори да си мислите, че ако спите малко, ще изгорите повече калории, то е точно обратното.

Когато нямате адекватен ритъм на активност и почивка, метаболизмът и апетитът ви се променят, а калориите се преобразуват в мазнини.

6. Водете заседнал живот

Може би никога не сте се занимавали с какъвто и да е спорт и все още сте в добра форма.

Но с възрастта сме склонни да изгаряме по-малко и трябва да намалим калориите, които консумираме в допълнение към упражненията.

Или поне, преместване, разходка, разходка... В зависимост от вашето физическо състояние.

Поставянето на извинението за време е безполезно. Тъй като дните имат 24 часа за всеки, това е въпрос на организиране на себе си и отделяне на време за себе си и здравето си.

Е 15 минути или 30 дълго?

Със сигурност отделяте повече време за други разходни задачи, които не водят до нищо като гледане на телевизия, проверка на социалните мрежи, разговори по телефона или проверка на ежедневната поща.

Има приложения и видео канали, за да правите упражнения, без да излизате от дома и ако сте постоянни, те могат да ви помогнат много.

7. Консумирайте твърде много леки продукти

Много пъти по-малко здравословни продукти се крият зад определени етикети, отколкото си мислите.

Има хора, които купуват много „леки“ храни, без добавени захари, „натурални или домашни“ и всъщност имат съставки, които не помагат за отслабване.

Може да имат по-малко калории, но това не означава, че не се угояват и че можете да ядете колкото искате.

Ако не правите нищо от това и сте забелязали, че напълнявате без причина, препоръчваме ви да се консултирате със специалист.

Това е един от случаите, в които диетолог може да ви помогне. Но също така може да се нуждаете от медицинска оценка, анализ и посещение на ендокринолог, за да изключите всеки проблем, който засяга вашата фигура, като диабет или хипотиреоидизъм.