дома

Вие ли сте от хората, които искат бързо да отслабнат у дома? Е, попаднали сте на правилното място, тъй като в тази статия ще говорим за това.

Много хора искат да знаят как бързо да отслабнете у дома. Познайте триковете за отслабнете в карантина скоро.

Двете основни неща, на които трябва да обърнете внимание, е вашата диета и вашият план за упражнения, които ще ви дадат най-бързи резултати. С това казано, вижте 3 съвета, които да ви помогнат да отслабнете бързо у дома.

Рутинна тренировка за отслабване у дома

Първият съвет е да направите аеробни упражнения 6 дни в седмицата. Всеки, който иска да знае как да отслабнете у дома, се нуждае от аеробни упражнения в плана си за обучение, за да изгаря бързо калории и мазнини.

Целта на аеробните упражнения е да повишите сърдечната честота за 20 минути или повече, за това можете да използвате уреди за отслабване у дома, като напр. Бягащи пътеки вълна Професионален въртящ се велосипед, което ще ви позволи да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения в уюта на вашия дом. Някои от най-добрите аеробни упражнения, които можете да правите у дома, са танци заедно с видео, отслабването у дома танците са по-забавно и бързо преживяване за отслабване, ходенето или бягането и скачането на въже също помагат за премахването на калориите. Ако не искате да тичате из квартала, можете да вземете бягаща пътека или стационарно колело които можете да използвате у дома.

Следващият съвет за бързо отслабване у дома е да изпълнявате изометрични упражнения, които укрепват краката, ръцете, горната част на тялото и сърцевината. Отслабването у дома с упражнения включва вдигане на тежести за изграждане и поддържане на мускулна маса. Това е добре, защото мускулите са видът на телесната тъкан, който ще помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини.

Това е просто, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо отслабвате и по-дълго го държите на разстояние. Участвайте в изпълнението на рутините, за да отслабнете с тежести. Можете също така да извършвате лицеви опори, които ще укрепят гърдите и ръката ви.

Друг съвет за лесно отслабване у дома е да намалите дневните си калории, така че да приемате само 250-500 калории по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Това ще позволи на тялото ви да изгаря собствените си мазнини за енергия.

Възможно ли е да отслабнете у дома?

а) Правилото, което хората често пренебрегват, е да пият много замразена вода. Причината зад това е, че принуждавате тялото си да изгаря много калории чрез нагряване на студената вода. Също така, не забравяйте да избягвате да пиете чай или кафе колкото е възможно повече и не забравяйте да пиете вода вместо това.

б) Опитайте се да контролирате желанието си за храна. Можете да ядете протеини като ядки и пиле, но също така да включвате сурови зеленчуци. Колкото повече сурови зеленчуци ядете заедно с вода, толкова по-вероятно е да потиснете апетита си. Можете също така да се издържате с хранителни добавки, което ще ви помогне в процеса на отслабване и изграждане на мускулна маса.

в) Заменете дневната си доза чай и кафе със зелен чай, за който е известно, че е антиоксидант и повишава метаболизма ви. Това от своя страна ще изгори повече мазнини.

г) Ограничете приема на въглехидрати. Ако спрете да ги ядете напълно, това ще ви даде бързи резултати и можете лесно да отслабнете около 5 килограма, но никога не се препоръчва да убивате тялото си с енергия.

д) Когато се събудите сутрин, не забравяйте да правите аеробни дейности за около 30 минути. Хората мразят да спортуват рано сутрин, но всъщност изгарят мазнини, защото по това време на деня не сте яли нищо.

е) Всеки път, когато ядете храна, голяма или малка през деня, просто ходете 10 минути по-късно. По този начин по време на храносмилането ще бъдат изгорени повече калории.

С всички тези лесни съвети не е нужно да се притеснявате как бързо да отслабнете у дома.

И накрая, не забравяйте диетата си. Няма смисъл да полагате усилия и време за упражнения, ако не следите какво ядете. Не позволявайте на всички тези оправдания да ви попречат да постигнете целта си за отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете у дома.

1) Сърдечно-съдови упражнения

Можете да правите кардио упражнения у дома, които не изискват оборудване за упражнения като бягащата пътека. Например, само ходенето нагоре и надолу по стълбите може да ви даде чудесна сърдечно-съдова тренировка. Джогингът и колоезденето също са едно от най-популярните кардио упражнения, които можете да правите у дома.

2) Тонизирайте тялото си у дома

Трябва да правите упражнения, които използват телесното тегло за съпротива и помагат за тонизиране на тялото, като клякам, коремни мускули, удари или лицеви опори. Тези упражнения могат да се правят във вашата спалня или на всяко просторно място във вашия дом. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения, за да не напрягате гърба си, докато го правите. Тези упражнения са наистина страхотни, защото ви помагат да изградите мускулна маса, което от своя страна ви помага да отслабнете. Това е така, защото мускулите имат по-висока скорост на метаболизма от мазнините, така че ви помага да изгаряте калории по-бързо. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте.

3) Не яжте нездравословна храна

Яденето на нездравословна храна явно не е полезно за вашето здраве. Знам, понякога е трудно да устоим на цялата захар, натрий и мазнини в нездравословната храна. Но ако наистина искате да промените външния си вид или здравето си, или и двете, трябва да спрете да ядете всички тези храни. От друга страна, ако се храните здравословно, ще се чувствате здрави и жизнени.

4) Разделете порциите си с храна

Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, опитайте да разделите храненията си на шест по-малки серии хранения, които осигуряват правилната порция храна. Тялото ви постоянно ще изгаря калории, когато ядете често, но на по-малки порции, което от своя страна ще ви помогне да ускорите метаболизма на тялото си.

С всички тези лесни съвети не е нужно да се притеснявате как да отслабнете у дома за нула време. Създайте своя комплект сега с всички аксесоари и оборудване, за да отслабнете у дома.