Винаги ли ядете едно и също? Искате ли да отслабнете, но не отслабвате с диетата си? Чувствате ли се без енергия? Промяната на диетата и излизането от зоната на комфорт може да е това, от което се нуждаете, за да се храните по-добре и да се чувствате 100%.

Йоланда Васкес Мазариего

комфорт

Зоната на комфорт е термин от психологията, дефиниран от Уайт през 2009 г. Това е състояние, при което хората се държат по начин, който не поражда безпокойство, с малко промяна, без стрес, с постоянна производителност, няма подобрения, но няма рискове.

Сега е модерен израз в света на коучинга да се определят ограниченията, че почти несъзнателно се поставяме да живеем комфортно, без да вземаме решения или инициативи за промяна на нашето съществуване. 90% от населението живее в зоната си на комфорт, това е обичайно. Казват, че успехът е извън зоната на комфорт, ако ние също сме в негативен личен момент, без цели или надежди ... излезте от зоната на комфорт, направете скок и се осмелете да промените живота, рутината, това, което ни заобикаля и т.н., това може да е един от начините да намерим успех, щастие, да израстваме и да напредваме в живота си.

Най-добрият пример за мен е, че зоната на комфорт е градът, в който сме родени, място, където се чувстваме комфортно, с работата, която трябва да свършим и заобиколена от семейство и приятели както винаги, и където не смятаме да напредваме или подобряване на нашата ситуация. Това е известна област, в която знаем правилата на играта и знаем, че ако ги спазваме, нямаме проблеми. Но знаем, че има хора, които един ден са напуснали града, излезли по пътищата, за да обиколят света, научили са нови начини на живот, работа, взаимоотношения ... И те са променили живота си.

Напускането на зоната на комфорт е много човешка характеристика, помислете, че първите хора не биха напуснали топла Африка и биха колонизирали света, от студените полюси до най-негостоприемните пустини. Христофор Колумб не би открил Америка и нямаше да изпращаме изследователски кораби до планетите на Слънчевата система.

Тази толкова модерна теория в коучинга и психологията може да се приложи и към нашата диета. Една от характеристиките на здравословното хранене е разнообразието и напускането на зоната на комфорт в кухнята и на чинията не е само един от най-лесните начини да подобрим диетата си и избягвайте рутината, това също е добър начин да отслабнете и подобрете здравето. Както всички промени, ще ви е трудно да започнете, нормално е първата ви реакция да е нещо подобно: „Добре съм, както съм, не съм толкова зле ... Защо ще се променя? Заслужава ли си усилие? Това е глупаво ... "

Разбирам ви, яденето по този начин ви върви добре, нямате проблеми с теглото, харесвате това, което ядете, не ви се яде по различен начин или опитването на нови храни не ви подхожда. Е, помислете малко, бихте ли се подобрили като спортист, във вашата професия, в живота си, ако винаги правите същото? Непромяната е синоним на стагнация. И в света на спорта промените са бързи и необходими. Елитните спортисти не се подобряват, като правят винаги едно и също нещо. Именно промените, големи и малки, в обучението подобряват и чупят рекордите. Ако сте се опитали да спортувате или упражнявате ново или по различен начин, ще забележите колко струва в началото и колко се подобрявате, като го овладеете. Когато добавите интензивност или удължите времето, когато опитате различна тренировка и т.н., тогава се подобрявате. Вашите мускули и стави реагират, те се оплакват в началото.

Трябва да принудите ума си да продължи, преминавате през сезон на скованост, болка, умора и съмнения дали го правите правилно. Но обикновено работи, в крайна сметка се подобрявате, губите мазнини, трупате мускули, придобивате нови умения и избягвате наранявания. Това, което ви предлагам сега, не е толкова различно от вашите тренировки. Това е промяна, скок във вашата диета към непознатото, към нов хранителен свят, който ви очаква и който не сте се осмелили да изследвате

Смеете ли да направите скок? Да, не губите нищо и ви трябва само месец, за да видите резултатите. Ето няколко идеи за излизане от зоната си на комфорт в диетата, която можете да въведете малко по малко или наведнъж:

1. Сменете закуската. Ако обикновено не ядем и не ядем едно и също всеки ден, защо обикновено повтаряме закуската? Няма значение дали приготвяте най-добрата закуска в света или ядете малко, лоша или фатална закуска. Ако винаги закусвате едно и също нещо, не го правите правилно. Независимо дали нямате добра закуска, защото ядете неподходяща храна, или ако не закусвате, добре е първо да опитате различни неща сутрин.

Две предложения:

да се. Ако приготвите пълна закуска, преоблечете се и излезте да тренирате или към ежедневието си, без да закусвате, два дни в седмицата са достатъчни. Ще видите как тялото ви реагира различно на тренировките, дори чувствате жизненост, гладът е този, който ви тласка да излезете на „лов“ и активира тялото и ума си.

б. Ако не закусвате редовно, напротив, принудете се да закусите добре, със смес от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, с кисело мляко с ядки и половин авокадо, или препечен хляб от пълнозърнест хляб с домат и серано шунка с ябълка. Поне два дни в седмицата. Ще забележите как имате енергия до края на деня и не ви се кълве.

две. Вземете 24-часов почистващ лек. Веднъж месечно можете да опитате да бъдете 24 часа с вода, натурални плодове и сурови или леко сварени зеленчуци, за предпочитане органични. Стремете се да започнете тази детокс диета от 15:00 в неделя до 15:00 в понеделник. По този начин ще премахнете излишъка от уикенда, имате гликоген в мускулите и черния дроб достатъчно, за да имате енергия, за да тренирате безпроблемно и ще забележите как се издухвате, както за диуретичния ефект, който ви помага да елиминирате течностите, така и за слабително действие, което мобилизира червата и елиминира отпадъците.

3. Определете храните във вашата зона на комфорт. Трябва ли да ядете бонбони, когато се чувствате тъжни? Не можете ли да живеете без бирата си, когато се приберете у дома? Оцелявате ли с кафе? Винаги ли имате под ръка кутия сода, която да ви развесели. Всеки човек има храна или група храни, свързани със зоната му на комфорт. Нещо лесно, обикновено нездравословно, което ни кара да се чувстваме добре, когато скуката или негативизмът ни нахлуе. Любопитно е да видим колко хора отслабват и възвръщат енергията си, точно когато спрат да ядат „комфортната си храна“ за един месец. Опитайте се да премахнете своето и да видите дали вместо да ви дава щастие и енергия, това ви застоява в живота.

4. Подгответе се за малко грубо време. След като скочите в непознатото и започнете нова диета или диета ... храносмилателната система трябва да се адаптира към промяната. Не очаквайте да видите резултати първия ден или първата седмица. Вашият стомах и черва трябва да се научат да смилат нови храни, черният дроб и бъбреците също ще трябва да изпълняват нови задачи.

Може да забележите проблеми като тежко храносмилане, газове, диария или запек, главоболие и дори сърбеж и пъпки, защото червата ви полагат допълнителни усилия или черният дроб и бъбреците елиминират токсините.

5. Бъдете търпеливи и изчакайте месец. Умът ви също трябва да се адаптира към промените в диетата. Той ще ви помоли за дажбата му за сладко или солено, за унция шоколад или за бира ... но трябва да отделите време и да стоите твърдо един месец, за да проверите дали промяната е положителна и новата храна диетата ни благоприятства. Невропсихолозите казват, че отнема 25 до 45 дни, за да превърне новите навици в рутина. Дръжте здраво и зачеркнете дните в календара, за да получите първия месец от промените.

6. Изградете навици, като излезете от зоната си на комфорт. След като изпитателният месец приключи, можете да започнете да забелязвате промените, да се наслаждавате на разходките през новата зона на комфорт, която създавате и с малко повече време е нормално да се чувствате комфортно в новия. територия и започнете да се заселвате малко по малко. Навиците са човешки и ни помагат, защото не можем да живеем в състояние на постоянна тревожност. Разширете новите си умствени и физически територии и преоткрийте новите си хранителни съчетания ... докато не се наложи отново да направите скок.

7. Пробвайте нова храна всеки месец. Това не е трудно и дори може да бъде забавно, просто отидете в международната зона за хранене на супермаркета или се разходете из добре зареден пазар, за да откриете нови, здравословни храни, които никога преди не сте опитвали. Имате ли нужда от идеи? Ето списък с предложения

8. Сменете времето за хранене през почивните дни. Въпреки че е добре да имате съчетания и винаги да се храните в определени часове, пропускането на графици също помага да има по-гъвкава храносмилателна система, която поддържа и се адаптира към промените. Като цяло всички го правим през уикендите, отпускаме се по време на хранене. Това не е лоша идея.

9. Пийте след часове. Да, експертите не изясняват, някои казват, че е по-добре да не пиете вода по време на хранене, а други, че не трябва да пиете вода между храненията. Така че променете рутината си, свикнете тялото си да пие, когато забележите, че нещо липсва, когато безпокойството ви атакува, изпийте чаша или две вода, преди да ядете твърда храна и по този начин ще откриете дали това, което сте жаден или гладен ... избягване на яденето на останалото.

10. Редувайте сезонни плодове и зеленчуци. Не винаги яжте банани или броколи, защото това ви харесва най-много или ви е най-удобно. Принуждавайте се да не повтаряте зеленчукови ястия всяка седмица. Не само защото си осигурявате по-добро снабдяване с витамини и минерали, когато ядете зеленчуци през сезона, но и защото храносмилателната ни система се е развила по различен начин през цялата година, ние сме проектирани да ядем диня и кайсии през лятото, когато се нуждаем от повече хидратация и портокали, тикви и моркови през зимата, когато приносът на витамин С или бета каротин е добър за студените и кратки дни.

единадесет. Насладете се на опитите. Любопитството и желанието да експериментирате с храна са забавни. Повечето храни имат добър вкус и не можем да реагираме като малки деца, които винаги искат да ядат това, което харесват и отказват да опитат нови ястия. Израстете, разширете хоризонта си в кухнята и опитайте всичко, поне няколко пъти, преди да решите дали харесвате новата храна или не.

12. Научете се да готвите. Ако не знаете как да готвите, не можете да излезете от зоната си на комфорт, извинете. Голямо предизвикателство е да се осмелите с престилката и печката, но е необходим скок, за да подобрите диетата си и да постигнете успех в това ново предизвикателство.

13. Запишете се за разнообразни курсове за готвене. Ако вече сте готвач, сега е време да направите следващата стъпка. От международната кухня до вегетарианското готвене, във всички курсове ще научите много с експертите, които ще ви научат на нови храни, начини на готвене и смесване, а също ... в края можете да ядете това, което сте приготвили и да му се насладите в компанията на други студенти.

14. Учете се от грешките си. Понякога скоковете завършват зле и ако сте решили да промените нещо в диетата си и забележите, че ви липсва енергия, или сте гладни, или не харесвате нищо след месец тестване ... Не продължавайте надолу този път, той не е за вас.

петнадесет. Намерете своите щастливи храни. Всеки човек е различен, не всеки асоциира шоколад с щастие или кафе с „ритник“ на енергията. Разберете кои храни са полезни за вас, тези, без които наистина не можете да се справите в диетата си и ако са здравословни ... не ги елиминирайте.

Ами ако сте от хората, които нямат зона на комфорт?

Мирея Белмонте казва, че за нея е било ключов момент в живота й, когато е успяла да загуби страх от плуване в открити води и е започнала да чупи рекорди по плуване. Перико Делгадо откри, че планинското колело е не само забавно, но и го поддържа във форма, въпреки факта, че е забранено от страх да не падне и да се нарани, но в крайна сметка е по-безопасно от шосейното колело с риск да бъде пуснато приключи. Гизела Пулидо, шампионка по кайтсърф от дете, откри, че рискът е нейната зона на комфорт, а йога е това, от което се нуждае за борба с нервите и адреналина в състезанието.

Предизвикателства и подобрения

Изберете спорта, който искате, предложите да излезете от зоната си на комфорт, за да подобрите представянето и спортните си умения. Това са предимствата, които ще получите:

Тяло: Избягвате наранявания, като работите по различен начин на мускулите и ставите. Печелите увереност в себе си. Губите мазнини, защото новите движения изискват натрупване на мускулна маса и увеличаване на общия метаболизъм.

Ум: Ще разбиете бариерите и ограниченията, които си налагате и това ще ви направи по-силни в професионалния и личния ви живот.

Душа: Ще се чувствате щастливи, с енергия и жизненост. По-млад дори!

Ключове, за да стигнете до зоната на спортния риск

1. Поставете реалистична цел. Помислете за нещо, което винаги сте искали да направите или постигнете. От най-смелите екшън спортове: сърф, изкачване на планина, ски, сноуборд, парапланеризъм, гмуркане и др. Още по-прости спортове, но които смятате, че не са вашето нещо: йога, ако нямате еластичност, танцувайте, ако нямате координация, тежести, ако никога не сте били на фитнес с машини, стрипданс, ако сте срамежлив и т.н.

две. Помислете, че ако други хора са го постигнали, можете и вие. Не е толкова трудно да завършите маратон, да направите триатлон или да се изкачите на Aneto. Стотици хора по света са го правили, някои с физически и психически увреждания, които преодоляват бариерите, които вие нямате.

3. Имайте предвид, че няма да е лесно. Напускането на зоната на комфорт в спорта ви гарантира нова скованост, болка в области, които никога не сте използвали, страх и сълзи, когато първоначално не се получи ... Не се отказвайте, продължете да страдате, без да губите целта, нормалното е, че по-късно през първите месеци сте успели да се адаптирате към новия спорт и започвате да забелязвате резултатите.

4. Учете се с професионални хора. Ако цял живот сте се „пръскали“, за да плувате в басейна, не е лесно да се оправите, ако не се запишете за клас със специалисти, дори ако сте прочели всички статии за плуване в Sport Life и сте гледали най-доброто видеоклипове и уроци. Спортът и предизвикателствата изискват нови умения, добра техника за избягване на наранявания и специфични тренировки за постигане на целта. Ако предизвикателството е много трудно за вас, оставете да ви помогнат тези, които знаят.

5. Облегнете се на силата на групата. Промените не идват сами и започването с нов спорт също води до асоцииране на нови приятелства, нова диета, нови режими и графици. Присъединяването към екип от начинаещи или хора от напреднало ниво ви помага да се подобрите психологически. Ще се поучите от грешките на другите, ще имате допълнителна мотивация, когато силите ви отпаднат и ще ви бъде по-лесно да прекъснете рутините си, ако не можете да провалите новата си група.