високоинтензивно

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Хавиер Гонсалес Фернандес

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

"Функционална тренировка с висока интензивност: Наранявания; класификация, причини и причини "

ВЪВЕДЕНИЕ: Очевидно е, че в днешното общество преживяваме значително повишаване на осведомеността на населението за практикуване на физическа активност; Една от дисциплините, в която тази промяна е най-забелязана, е във фитнес сектора, сектор с постоянен растеж, чиято цел е да подобри здравето и качеството на живот на хората, като им помогне да постигнат по-добър начин на живот.

В момента във фитнес сектора има множество дисциплини по кондиция. Трябва да се отбележи, че дисциплините, ориентирани към функционалната методология („Функционалното обучение е това, което се стреми да увеличи възможностите за действие на човека във физическата, социалната и културната среда, която ги заобикаля. Тези възможности са свързани с функциите, необходими за нормалното живота на хората в отношенията " J. Diégez. 2007 г.) придобиват много важна роля в този сектор през последните години, както в целите за подобряване на здравето и начина на живот, така и в спортните постижения, особено високоинтензивното функционално обучение.

Но не всички са предимства; Всяка методология за обучение крие поредица от рискове, които могат да застрашат желаното здравословно състояние, така че е необходимо да се разработи ефективен протокол за превенция, който намалява шансовете да страдате от някаква патология по време на обучение или извън него.

ТРАВМА И ВИДОВЕ:

Какво е нараняване?:

"Травматичен инцидент или патологично състояние в резултат от практикуването на който и да е спорт; от своя страна ги подразделя на:

-Остри: онези, които се характеризират с внезапно начало в резултат на травмиращо събитие.

-Хронична: характеризира се с бавно и коварно начало, което предполага постепенно увеличаване на структурните повреди.

И двата вида могат да бъдат автогенни (причинени от динамичното действие на самия състезател) и екзогенни (причинени от контакт с тялото или некоординация). " Гереро и Перес (2000)

Navarro (2003) установява два фактора, причиняващи вреда:

1) Вътрешни фактори: отнасящи се до личните характеристики на спортиста; биологични, психологически, морфологични фактори, физическо състояние, склонност към спортна практика и техническо обучение.

2) Вътрешни фактори: фактори, независими от естеството на спортиста, като тренировъчния процес, спортното оборудване, околната среда и изискванията на самия спорт.

Видове наранявания:

· Навяхвания: увреждане на връзките, които обграждат синовиалните стави на нашето тяло. Различаваме три типа въз основа на тежестта:

§ Клас 1: Мека болка. Функционално увреждане Те могат или да не покажат подуване. Леки увреждания на връзките.

§ Степен 2: Основни увреждания на връзките, придружени от подуване, ограничена и необичайна подвижност. Увеличава степента на болка и дисфункция.

§ 3 клас: Общо разкъсване на засегнатата връзка. Интензивността на болката, подуването и кървенето са значителни и са свързани със значителна загуба на стабилност на ставите. Понякога се налага операция.

· Щамове: нараняване на мускул, сухожилие или мускулно сухожилие. The Стандартна номенклатура на атлетичните травми установява следната класификация:

§ Клас 1: леки щамове, с малко увреждане на мускулната и сухожилната структура. Болката е силна, ако се опитате да активирате засегнатата част. Може да има леко подуване, както и мускулни спазми.

§ Степен 2: по-голямо увреждане на засегнатата мускулно-скелетна структура. Повишена болка, подуване и мускулни спазми. Умерена функционална загуба. Те са свързани с прекомерно или принудително разтягане, поради неуспех в синергичното действие на мускулна група.

§ 3 клас: пълно разпадане на засегнатата структура на меките тъкани. Значителна функционална загуба, придружена от голямо подуване.

· Контузии: най-често срещаните спортни травми, независимо от спортната модалност. „Те се произвеждат от удари по повърхността на тялото, които компресират подкожните тъкани и кожата“ (O'Donoghue, 1984). Те се характеризират с това, че са придружени от болка, скованост, подуване, екхимоза и натъртване. Ако не се лекуват правилно, тези наранявания на мускулната тъкан могат да доведат до миозит осификант (осифицирани образувания в мускулната тъкан)

· Фрактури: Националният съвет за безопасност (NSC, 1991) определи фрактурите като "Фисури или счупвания на кост".Те са редки наранявания, но когато се появят, е необходима подходяща първа помощ. Той представя различни признаци като подуване, деформация, болка и чувствителност към допир, липса на подвижност, крепитация (триене на краищата на фрактураната кост). Откриваме различни видове:

§ Уморена фрактура: поради това, че костната структура е подложена на множество сесии на претоварване (изтощение), надвишаващо нейния капацитет за възстановяване.

§ Травматична фрактура: микроразкъсване, частично разкъсване или пълно разкъсване на костна структура поради прилагане на външна сила върху нея.

§ Фрактури на Солтър-Харис: фрактури, които се появяват изключително при юноши, засягащи растежа на епифизарните плочи. Те могат да причинят хронични усложнения при растящите кости, ако не се лекуват правилно.

· Дислокации: "Изместване на съседните повърхности на костите, които образуват става" . Бухер и Тибодо (1989). Видовете дислокации зависят от тежестта на нараняването. И за двете трябва да се следва същото лечение, както при тежко навяхване. Те могат да се появят във всяка става, но някои са по-уязвими от други.

§ Сублуксация: частично изместване на костите на ставата.

§ Дислокация: пълно изместване на костите на една става

Наранявания в EFAI (високоинтензивна функционална тренировка)

-Проучване, ръководено от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), проведено от Смит ММ от Университета в Охайо, определя степента на нараняване от 16 субекта на 100 практикуващи.

-Друго скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, Изследователите са изследвали 132 състезатели от EFAI, от които 97 (73,5%) участници някога са претърпели нараняване, което им е пречило да работят, да тренират или да се състезават. Девет от тях се нуждаеха от операция.

Това се равнява на степен на нараняване от 3,1 на 1000 часа; скорост, подобна на спортове като вдигане на тежести, пауърлифтинг и олимпийска гимнастика, но по-ниска от контактните спортове като ръгби.

Ако се ровим още по-дълбоко, виждаме, че нараняванията на раменете представляват почти 25% от общия брой, цифра, която надвишава нивото на състезателите в вдигане на тежести, където спортистите преместват стотици килограми.

Обученията на EFAI трябва да се провеждат в малки групи, тъй като задачата на треньора да изпълнява правилна техника и механика е от жизненоважно значение.

· Също така би било интересно да индивидуализирате всеки предмет според целите му, от хора, които искат да отслабнат, да са във форма или да се състезават. Спомняме си, че всички следват един и същи тренировъчен план, единствената разлика се дава от степента на интензивност (или манипулиране на натоварвания, разстояние и време). Ако сме честни, знаем, че техниката на всички предмети няма да бъде перфектна, но целта на треньора е да направи необходимите прогресии и адаптации за всеки предмет, за да запази механиката на упражненията и техническото им изпълнение възможно най-близо възможно до съвършенството. Колкото повече се отдалечаваме от това състояние, толкова по-голям е рискът от нараняване:

· „Един от най-добрите начини да подобря цялостното си представяне беше да овладея основните движения, без да използвам никакви тежести. " Д. Кастро; Това е основен фактор, върху който трябва да се съсредоточим. Съветът на Кастро също се съгласява с един от основните принципи на EFAI: „виртуозност“, термин, заимстван от света на гимнастиката. Виртуозността се определя като „Извършване на общи движения извънредно добре“ преди увеличаване на интензивността (особено натоварването). Това е може би една от най-големите грешки в света, която води до нарастване на нараняванията.

Отрицателни аспекти на упражненията, присъстващи в най-често използваните EFAI методологии:

· Техники като „Кипинг“ (доминиран с импулс, при който бедрата и краката се намесват, изпълнявайки едновременен импулс, при който, докато раменете и ханша са разширени, краката се връщат назад) и високите повторения в динамични движения излагат на голяма опасност раменната става.

· Олимпийските движения, поради техническите си качества, трябва да се използват при силова и координационна работа, а не при интензивни тренировки с високи повторения (и голямо натоварване). Това е потенциален фактор за появата на наранявания.

· Тежки вдигания като клекове, мъртва тяга и почистване и натискане (преса), трябва да се използват изключително при силови тренировки. При интензивни тренировки с високи повторения техниката неизбежно намалява, потенциално увеличавайки риска от нараняване по отношение на ползите, предоставени от споменатото упражнение. За тези случаи би било препоръчително да се използва средно ниско натоварване.

· Дълготрайни тренировки или „Wod“ (тренировка за деня: „Тренировка през деня“) често не се препоръчват, тъй като се търсят тренировки с висока интензивност и това намалява с напредването на времето (продължителност), освен натрупването на умора, която може водят до грешки в техниката на игра и увеличават риска от контузия.

Повече обучение в тази област на:

Библиография:

1. Hak, P.T., et al. „Естеството и разпространението на нараняванията по време на CrossFit обучение.“ Journal of Strength and Conditioning Research. 2014 г.

2. Б. Кларсен. G. Myklebust. R. Bahr. „Разработване и утвърждаване на нов метод за регистриране на прекомерни наранявания в епидемиологията на спортните травми“. Въпросник за прекомерна травма на изследователския център за спортна травма в Осло (OSTRC). Октомври 2014.

3. R.P. Пфайфър. Пр.н.е. Мангус. „Спортни наранявания (2-ро издание)“. Редакционен Paidotribo. Бадалона (Испания). 2007 г.

4. J. Diéguez Papí. "Функционално обучение във фитнес програми. Том 1 ". Редакционна Inde. Сарагоса.2007

5. J. Смелост. „Как спортистите могат безопасно да включат кросфит в своите тренировки“. Март 2012 г. Достъпно на: http://www.stack.com/2012/03/01/crossfit-for-athletes/

6. T.J.Murhpy. „Унищожава ли кросфитът света? 10 съвета, за да се уверите, че не " Декември 2013 г. Наличен на: http://www.stack.com/2013/12/11/crossfit/

8. Е. Шери. „Оксфордски наръчник по спортна медицина“. Редакционен Paidotribo. 2002 г.

Хареса ли ви това съдържание? Получавайте предложения за повече и нови статии във вашия WhatsApp на място и само с едно кликване.

публикувани от

Проф. Мануел де Диего Морено Физическа подготовка и спорт 22 декември 2014 г.