Може би „бърпирането“ (или тялото към земята) е най-пълното упражнение, което съществува

отслабвате

Първият път, когато направих a бърпи В клас по GAP си мислех, че никога, никога, никога няма да мога да направя дори 5 повторения от това упражнение. За мен по това време бърпирането беше вид „ендомоносно упражнение“. Повтарянето на последователността на известното също като „тяло към земята“ ми се струваше невъзможна мисия. Невъзможно е да се излезе от тази последователност, която освен това трябваше да бъде направена за кратко време: клякане-изтласкване-клякане отново-изправяне-скок-шамар-старт отначало. Невъзможно поради усилията, поради скоростта и защото последователността на движенията, включително шамарът, когато скачате, разтягайки ръце, ми се стори (почти) героичен акт.

Колко калории можете да изгорите със сесия от бърпи?
Въпреки че е трудно да се изчисли приблизително количество изгорени калории - това също ще зависи от физическите характеристики на човека, който ги изпълнява, от времето на деня, в който се извършват, и от интензивността на упражнението - Herranz потвърждава, че „в някои 10 минути могат да изгорят 200 калории ако човекът е свикнал да тренира с висока интензивност ". От друга страна е удобно да се запомни този факт:„ Тъй като това е метаболитно упражнение, освен калориите, изгорени по време на упражнението, също е необходимо да се вземат предвид калориите, които изгаряме след тренировка, тъй като ускоряват метаболизма ", Изречение Ruiz López.

Как да се интегрираме бърпи в обучение?
Както обяснява Хуан Руис Лопес, „броят на репети, които могат да бъдат направени на сесия, ще бъде определен нивото на всеки човек. Това трябва да е индивидуализиран брой, тъй като ще има хора с ниво на активност и опит в обучението, различно от останалите ", обяснява експертът. Поради тази причина може би спортист, който тренира редовно, може, както обяснява Herranz, да достигне 100 или 200 burpees като финална част от силовата им тренировка. Въпреки че обичайното за някой, който няма това ниво е достигне серия от 10. „Важното е да научите добре техниката на бърпирането, за да бъде ефективна и да се избегнат наранявания“, казва експертът.

Burpees могат да се комбинират по много начини. Може да се включи в тренировка с висока интензивност като Body Attack; Комбинирайте с упражнения с по-ниска интензивност или като допълнение към групов клас като напр Зумба. В последния случай можете да направите преди класа за 5 или 10 минути, за да, както обяснява Херанц, „изразходва част от мускулния гликоген и след това по-лесно да изтегли запасите от мазнини по време на час“. Или може да стане по-късно, като въведете поредица от бърпи в края на сесията (Например 3-5 серии от 8-10 повторения с 30-60 секунди почивки). „Всичко ще зависи от характеристиките, нивото и целта на човека“, заключава Хуан Руис Лопес.