По това време, в което ще прекарваме много време вкъщи, жизненоважно е да можете да се възползвате максимално от времето си, за да не ви омръзне или да не изпаднете в монотонност, днес ви предлагаме супер прости упражнения, които можете да правите без помощта на фитнес, супер скъпо оборудване и разбира се без да излизате от дома. Това са упражнения за отслабване и водене на подходящ живот у дома.

На първо място, трябва да имате предвид, че за да можете да изпълнявате всички тези упражнения са ви необходими супер сила на волята, дисциплина и много, много енергия. Компютърът, телевизията, мобилният телефон и фотьойлът са разсейващи фактори, за които ще трябва да се борите по това време, затова ви препоръчваме да се настаните в част от къщата си, където има възможно най-малко разсейващи фактори.

Също така ще ви трябва доста голямо пространство, така че да имате по-голяма мобилност, по същия начин ще ви трябват удобни и спортни дрехи, ако нямате в гардероба си, можете да ги поръчате от тук, за да ги получите до вратата на вашия дом.

едно

Трябва да се отбележи, че упражненията са жизненоважна част от отслабването, но трябва да го допълним с балансирана диета, защото ако след тренировка се напълним с х количество десерти и храни, които не се добавят към нас, упражненията ще бъдат безполезно и добре Не е лошо да се ядат сладки неща, но трябва да ги приемаме с цялата умереност на света, за да ни държи на балансирана диета.

Извадете писалката и бележника си, тук имаме тази супер проста и често срещана рутинна тренировка за отслабване у дома!

Клекове

Добре направеният клек е това, което ще доведе до намаляване на теглото, изглежда просто, но има своята степен на сложност, трябва да имате предвид, че когато спускате бедрата си, те трябва да са успоредни на земята, а гърбът ви е леко наклонен, както и вие можете да видите на снимката. За предпочитане използвайте голямо огледало, за да видите дали се справяте добре или не. Това упражнение е много пълно, защото ви помага да упражнявате краката, бедрата, седалището и бедрата. Доста упражнение!

ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Това упражнение е едно от най-популярните за правене у дома (а също и едно от най-трудните), но за тези, които тепърва започват и им е трудно да повдигнат цялото си тяло право нагоре, то има възможност да поддържа коленете на земята, вместо на краката. По-добре е да ги правите бавно и добре, отколкото бързо, не се притеснявайте, не бързайте.

СТРАДИ

Крачките помагат много за отслабване, за да ги направите добре, трябва да поставите двата крака по такъв начин, че да се направи ъгъл от деветдесет градуса, с напълно изправен гръб и ръце надолу, ако го виждате жизнеспособен, можете да добавите малко тегло с дъмбели, или ако нямате, можете да изберете бутилки вода.

коремни мускули

Днес има много начини за извършване на коремни преси, така че не се колебайте да направите този, който най-добре отговаря на вашите нужди. Въпреки че най-ефективният начин за по-бързо отслабване е повдигането на краката, както виждаме на изображението. Подкрепете се със стена, ако започне да се усложнява малко, просто внимавайте с гърба си!.

ТАНЦЕТЕ

Това е едно от любимите ни упражнения, Zumba е начин за упражнения за отслабване у дома, докато се забавлявате и танцувате едновременно! Ако танците са вашето нещо или смятате, че предишните упражнения са скучни, определено ви каним да опитате ZUMBA. Най-готиното от всичко е, че можете да го практикувате сами или със семейството си! В YouTube можете да намерите различни онлайн класове, за да вземете Zumba без проблеми.

СЛЕДВАЙТЕ ТАЗИ РУТИНА, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ КЪМ ДОМА

Сериите, които предлагаме, са наистина показателни, ако смятате, че можете да направите повече напред или ако смятате, че е твърде много, можете да намалите броя повторения или серии и да увеличите, когато получите по-голяма съпротива. Когато започнете да правите серия, опитайте се да я завършите и не забравяйте да направите почивка от около минута между сериалите и сериалите. Дишайте и ако смятате, че е удобно, разтегнете се.

  • Аеробни упражнения: 10 минути
  • Напади: 3 комплекта от по 10 повторения всеки.
  • Лицеви опори: 3 комплекта от по 5 повторения всеки.
  • Клякания: 3 серии по 10 повторения всеки.
  • Коремни преси: 3 комплекта от по 10 повторения всеки.
  • Аеробни упражнения
  • Разтягане

Не забравяйте, че когато става въпрос за упражнения, които включват крака, всяка серия трябва да се прави с всеки от краката.