Има хора, които се активират много скоро; други се нуждаят от няколко часа, за да тръгнат; има такива, които не се определят сутрин или през нощта.

22 октомври 2020 г., 18:57

през

Знаете ли, че в зависимост от това кои гени имате, ще покажете по-голям предразположение да ставате рано или да си лягате късно? По този начин можем да различим два типа хора: чучулиги, които се събуждат рано при изгрев слънце, и сови, които остават будни след залез слънце.

Тези циклични модели, които показват кога се събуждаме, кога се чувстваме по-активирани и кога започваме да спим, са известни като „хронотипи“ и въпреки че работят дискретно, те могат да обяснят много неща sза това защо се държите така, както правите и когато забележите, че силата ви отпада.

Часовете на деня, в които най-вероятно ще се разболеете

Знаете как да разпознаете какво е това вродената ви склонност да ставате рано или да стоите до късно може да бъде много полезна да управлявате графиците си и ритъма си на живот по по-ефективен и здравословен начин.

КАКВО Е ВАШИЯТ ХРОНОТИП?

Има хора, които са активни много рано сутринта; други те се нуждаят от няколко часа, за да тръгнат, те се чувстват с пълна мощност следобед и обичат да си лягат на разсъмване, а останалите не са нито сутрин, нито вечер.

Вземете едно от тези три хронотипа е "записан" в гените, Но това не означава, че не можете да го промените. Определете какъв е вашият „енергиен модел“, известен също като циркаден ритъм, и прилагаме на практика съветите, които предлагаме, за да можем да се възползваме от целия ден и да не чувстваме износване по всяко време.

Ако сте бухал.

Ако се събудите без енергия и имате проблеми с ранното събуждане, със сигурност имате нощен хронотип. Хората, на които обикновено им е трудно „да стартират“ първото нещо сутрин, са тези, които поради техния специфичен тип хронотип се активират следобед.

Това може да е проблем, тъй като повечето работни места и отговорности се изпълняват в средата на деня (особено сутрин), така че трябва да напредвате биологичния си часовник, за да можете да заспите необходимите часове.

Хората, на които им е трудно да станат рано, са много активни следобед

За да го направите, сутрин излагайте се на слънчева светлина за един час или лампа за светлинна терапия (излъчва светлина, подобна на тази на Слънцето). През нощта е от съществено значение това не оставайте до късно и че няколко часа преди лягане светлината е слаба и атмосферата е възможно най-спокойна.

Също така, от началото на нощта, избягвайте да фиксирате погледа си дълго време върху екраните: нито компютри, нито телевизори, нито смартфони. Вместо това прочетете нещо на хартия, общувайте в спокойна обстановка, практикувайте медитация и т.н.

Ако поддържате тези навици в продължение на няколко седмици можете да напредвате биологичния си часовник няколко часа. Ако преди да започнете да изпълнявате в дванадесет обяд, ще бъдете с пълен капацитет в десет.

Ако сте чучулига.

Ако при зори забележите, че умората е над вас, със сигурност има проблем с пасват между графиците ви и склонността ви да ставате по-рано. Има хора, които се събуждат в пет сутринта много активни и не могат да се възползват от тази енергия, тъй като работният ден все още не е започнал, а останалите хора все още спят.

Също така, събуждане толкова рано тялото ги моли да влязат в леглото много скоро през нощта, затруднявайки социалния ви живот. Ако това ви се случи, опитайте се да "забавите" вътрешния си часовник.

За да го получи, избягвайте излагането на светлина сутрин И, доколкото е възможно, през тези часове се опитайте да не се включвате в дейности, които са много стимулиращи за вас. Например, ако излезете на улицата, направете го със слънчеви очила.

Събуждането твърде рано променя производството на мелатонин

От друга страна, опитайте се да се изложите на по-интензивна светлина следобед или рано през нощта. Така че rще забавите производството на мелатонин, хормонът, който предизвиква сън и който, в зависимост от това кога тялото ви започва да го отделя в големи количества, ви кара да имате един или друг хронотип.

ОТПУСНЕТЕ СЪС СЛЪНЧЕВА СВЕТЛИНА

Със сигурност някога сте се чувствали тъжни без видима причина. Понякога, зад това усещане също има проблем свързани с вашия хронотип.

Липсата на излагане на слънчева светлина влияе по два различни начина към настроението. От една страна, той променя цикъла сън-будност и може да причини безсъние, което според много изследвания предразполага към депресия.

От друга страна, слънчевата светлина е от съществено значение за отделянето на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението; поради тази причина някои хора се чувстват по-малко енергични, когато настъпи есента.

Слънчевата светлина ни кара да произвеждаме повече серотонин

Това обяснява и защо са сезонните депресивни разстройства често срещани в скандинавските страни, където могат да отидат седмици, без да виждат слънчева светлина.

Светлината е добър антидепресант, но не какъвто и да е вид; Той трябва да е слънчев или да идва от лампите, използвани в светлинната терапия и да имитира светлинния спектър на слънчевата светлина.

Тази терапия е подходяща за много хора, които страдат от депресия, а проучване, публикувано в "Американският вестник по психиатрия" гарантира, че е толкова ефективен, колкото и антидепресантите. По този начин, ако настроението ви е малко ниско, 30-минутна разходка първо сутрин може да ви помогне да си върнете радостта.