Публикувано на 29 април 2014 г. | 4 коментара
Следващата диета е тази, която се използва от настоящия г-н Олимпия, Фил Хийт по време на групирания период.
Трябва да се отбележи, че тази диета е за професионален културист (между 100 и 120 кг), при която те са изложени на брутални нива на жертва, дисциплина и концентрация по пътя си към постигане на перфектното тяло.
Ако искате да го спазвате, уверете се, преди да коригирате правилно нивата на калориите спрямо телесното си тегло.
Общата сума за тази диета е както следва:
9394 Kcal дневно
910 гр протеин
881 г въглехидрати
239 г мазнини
ХРАНЕНЕ 1 (07: 00h) - 745 kcal
101 г протеин, 38 г въглехидрати, 21 г мазнини
225 гр филе
1/2 чаша овесени ядки
300 mg CoQ10
500 mg витамин С
500 mg рибено масло
ХРАНЕНЕ 2 (09: 00h) - 939 kcal
104 грама протеин, 80 грама въглехидрати, 22 грама мазнини
350 гр филе
1/2 чаша ориз
1500 mg глюкозамин
ХРАНА 3 (11:30) - 903 kcal
59 грама протеин, 82 грама въглехидрати, 38 грама мазнини
Масло от гроздови семки
лук на прах
350 гр. Варен картоф
ХРАНА 4 (12: 40h) Предтренировка - 275 kcal
33g протеин, 32g въглехидрати, 0g мазнини
Енергийна напитка по време на тренировка (13:00 ч.) - 160 ккал
0 g протеин, 40 g въглехидрати, 1 g мазнини
ХРАНА 5 (14:30 ч.) След тренировка - 620 ккал
65 г протеин, 86 г въглехидрати, 1 г мазнини
Суроватъчен протеин, един голям прием (общо 65 грама протеин след тренировка)
500 mg витамин С
500 mg рибено масло
ХРАНА 6 (15: 40h) - 990 kcal
111 грама протеин, 102 грама въглехидрати, 12 грама мазнини
350 гр пиле
2 супени лъжици мед
350 гр сладки картофи
1 супена лъжица канела
ХРАНА 7 (18:00 ч.) В японски ресторант - 2407 k кал
130 г протеин, 288 г въглехидрати, 78 г мазнини
280 гр пиле терияки
1/2 чаша ориз
1 литър кола светлина
1 руло от Филаделфия
1 ролка крем от сьомга
2 порции пържени скариди
2 парчета суши
6 парчета сьомга със суши
ХРАНА 8 (20:00 ч.). 942 ккал
104 грама протеин, 80 грама въглехидрати, 22 грама мазнини
350 гр филе
1 чаена лъжичка чили сос
1/2 чаша ориз
1500 mg глюкозамин
ХРАНА 9 (22:30 ч.) - 617 ккал
95 грама протеин, 12 грама въглехидрати, 23 грама мазнини
350 гр. Тилапия
шепа броколи
500 mg витамин С
500 mg рибено масло
ХРАНА 10 "само ако си лягате късно" - 796 ккал
108 грама протеин, 41 грама въглехидрати, 22 грама мазнини