Напредъкът в медицината в областта на генетиката, а оттам и наследствеността, променя пейзажа на медицинските познания за болестите. Този БЛОГ се опитва да информира за напредъка, като предоставя насоки на пациента и неговото семейство, както и научна информация на професионалиста от испаноезичния здравен екип.

генетика

Събота, 15 ноември 2014 г.

Здравословно тегло: Калоричен баланс | DNPAO | CDC

Уравнението на калоричния баланс

  • Калорията се определя като единица енергия, осигурена от храната. Калорията е калория, независимо откъде идва. Всички въглехидрати, мазнини, захари и протеини, които ядете, съдържат калории.
  • Калоричният баланс е като везна. За да сте в баланс и да поддържате телесното си тегло, калориите, които консумирате (от храната), трябва да бъдат балансирани с калориите, които изразходвате (за нормални телесни функции, ежедневни дейности и упражнения).
  • Консумирани калории = храна и напитки. Похарчени калории = телесни функции и физическа активност.
Ако вие: Вашето ниво на калоричен баланс:Поддържа теглото сиКачвам килограмиОтслабнете
"в равновесие.„Яжте приблизително същото количество калории, които тялото ви използва. Теглото ви ще остане стабилно..
"в калориен излишък.„Ядете повече калории, отколкото тялото ви използва. Тези допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини и ще спечелите на теглото.
"в калориен дефицит."Вие консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Вашето тяло използва клетките, където мазнините се съхраняват за енергия, следователно теглото ви губи.

Имам ли калоричен баланс?

Ако телесното ви тегло е стабилно, вие сте в калориен баланс. Ако трябва да напълнеете или да отслабнете, за да постигнете целта си, ще трябва да наклоните везните в едната или другата посока.

Ако трябва да наклоните везните с цел отслабване, имайте предвид, че са нужни около 3500 калории под вашите калорични нужди, за да загубите един килограм телесни мазнини. 1 За да загубите около 1 до 2 килограма на седмица, трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден. две

За да разберете колко калории приемате в момента, започнете да записвате храните и напитките, които консумирате всеки ден. Записвайки какво ядете и пиете, ще сте по-наясно с всичко, което консумирате. Също така започнете да записвате колко физическа активност правите всеки ден и колко дълго го правите. Намерете молив и хартия, за да започнете да използвате тези прости и полезни инструменти:

Изучавайки хранителния си дневник, ще станете по-наясно с хранителните си навици и броя на калориите, които консумирате в един типичен ден. Вижте плана MyPyramid, за да видите как това количество се сравнява с начина на хранене на хора от вашия пол, възраст и ниво на активност.

Физическите дейности (както ежедневни дейности, така и упражнения) помагат за балансиране, като увеличават калориите, които изразходвате ежедневно.

Препоръчителни нива на физическа активност

Въпроси и отговори относно калориите

Винаги четете етикета „Хранителни факти“ върху храните, за да разберете съдържанието на калории. Не забравяйте, че това е съдържанието на калории за една порция от храната, така че не забравяйте да проверите размера на порцията. Ако ядете повече от една порция, ще консумирате повече калории, отколкото са посочени на етикета на храните.

В: Ако ям късно през нощта, тези калории автоматично ли се превръщат в телесни мазнини?
О: Времето на деня не зависи от това как тялото ви използва калории. Това, което влияе върху теглото ви, е общият брой калории, които ядете, и калориите, които изгаряте в продължение на 24 часа.