Повечето хора искат да отслабнат, но има и такива, които искат и трябва да напълнеят.

loles
Тези хора са причина за завист сред онези, които трябва да се погрижат подробно за диетата си, защото най-малко напълняват. Но когато човек е слаб по природа, не е толкова лесно да наддаде на тегло и може да бъде и главоболие.

От този блог мога да дам поредица от диетични насоки, които ви позволяват да добавите няколко килограма и да го правите по здравословен начин. Трябва обаче да е ясно, че слабостта или ниското телесно тегло често са свързани с вродени или метаболитни причини, които предотвратяват увеличаването на мастната маса. Съществуват и заболявания и патологии, които предотвратяват наддаването на тегло.

Известно е, че екстремната тънкост (ИТМ> 18) в много случаи е свързана с генетична причина (дублиране на област от хромозома 16). Тази характеристика прави мъжете 23 пъти по-склонни да имат ниско телесно тегло и 5 пъти повече при жените. Приблизително един на 2000 души има такова дублиране на хромозома.

Поради тези причини много често изключителното проследяване на диетична терапия едва ли е достатъчно за напълняване и е необходимо то да бъде допълнено с фармакологично лечение. В тези случаи е необходимо посещение при лекар специалист.

Пазете се от тютюн и сочна храна

Първото предупреждение За всички онези хора, които искат да напълнеят, не трябва да правят грешката, опитвайки се да го направят, като се натъпкват със „суперкалорични“ храни, богати на транс-мазнини, наситени и/или рафинирани захари. (примери: „бургери“ или подобни, кифлички, индустриални сладкиши, колбаси, сосове, пастети, чипс, предястия ...) С този вид храна можете да напълнеете, разбира се, но с цената да изложите здравето си на риск.

Второто предупреждение Той е насочен към пушачите. Никотинът е спирачка за увеличаване на телесното тегло, тъй като действа като стимулант на нервната система и активира основния метаболизъм. Отнема и апетита ви. Достатъчно е да се откажете от тютюна, за да качите килограми (и много здраве) почти веднага.

Третото предупреждение Той е за тези, които искат да наддават на тегло, но само чрез увеличаване на чистата си маса за целите на мускулите. В този случай е абсолютно важно да се спазва подходящият план за обучение заедно с диетичното лечение. Без ефективна работа по културизъм е невъзможно да се тонизира или мускулира.

Това са насоките, които трябва да следвате:

- Поддържайте строг график на хранене и не пропускайте нито едно хранене.

- Яжте пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

- Ядките са отлична закуска за човек, който иска да напълнее със здраве (те помагат на сърдечно-съдовата система да функционира правилно и са богати на калории, наред с други добродетели). Плодовете от всякакъв вид също са добър вариант.

- Винаги яжте бавно и седнали на масата.

- Направете пълна закуска: с млечни продукти, хляб или зърнени храни, шунка, яйца, плодове, ядки, мед ...

- Основните ястия (обяд и вечеря) трябва да се състоят от ястие, богато на въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи ...) и друго на протеини (месо, риба, яйца ...), придружено от сурови и/или варени зеленчуци.

- Придружавайте ястията с хляб, потопен в масло.

- Използвайте зехтин като основна мазнина и го използвайте в изобилие за обличане на зеленчуци, салати и приготвяне на ястия.

- Придружавайте ястията с бира (за предпочитане безалкохолна), мъст или ябълков сок или друг плод.

- Никога не спирайте да имате добър десерт. Можете да редувате десерт, богат на захари (флан, сладолед, крем, плодове в сироп, ябълков пай ...) с друг, базиран на пресни плодове или млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара, извара с мед и кедрови ядки . .).

- След хранене вземете инфузия, придружена от шоколад или ядки или сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи ...).

- Направете кратка почивка след хранене, или в легнало положение, или подремване.

- Избягвайте стимулиращи и високоалкохолни напитки.

- Вземете бирена мая като хранителна добавка във всяко от основните хранения, в размер от 5 до 10 грама. Продава се под формата на прах, люспи, а също и на таблетки или капсули. Той е източник на витамини от група В, от съществено значение за постигането на добро използване на хранителните вещества.

-При хора без апетит или такива, които се затрудняват да се хранят, може да се обмисли приемът на хранителна добавка, като шейкове, с въглехидрати и протеини.

Ако всичко това е придружено и от персонализирана диета, може да се постигне много задоволителна печалба. За да бъде адекватна диетата, тя трябва да бъде предписана от професионален диетолог-диетолог.