диета

Вероятно повече от един читател на този блог е искал да промени теглото си в даден момент. Въпреки това, много от нас са заседнали или не възприемат здравословни хранителни навици всеки ден. Способни сме да се „измъчваме“, като не ядем, ядем една храна в продължение на дни или сме много гладни и не сме способни да възприемем дългосрочни здравословни навици, които изискват по-малко усилия и ни позволяват да постигнем по-голяма полза за нашето здраве.

Трябва да се убедим, че няма магия или чудодейна формула, да има образ, който в много случаи е непостижим, тъй като това е стереотип, който потребителското общество е поставило.

След това ви оставяме малко съвети според новата хранителна пирамида, представена от Испанското общество за хранене в общността (SENC), за да въведем постепенно здравословни навици в ежедневието си.

  1. Пийте a минимум 1,5 л вода, чай, запарки или супа.

Правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на добър баланс на водата в тялото, въпреки че нуждите ще варират в зависимост от възрастта на хората, нивото на физическа активност, което се извършва, личната ситуация и климатичните условия.

  1. Яжте ежедневно въглехидрати(хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения ...).

За предпочитане в неразделна версия. Това е основата за получаване на енергия и възможност за изпълнение на нашите тренировки/състезания.

  1. Консумирайте полу обезмаслени млечни продуктиили с ниско съдържание на мазнини 2-3 пъти на ден.

В хранително отношение трябва да се отбележи, че млечните продукти са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали (калций, фосфор и др.) И витамини. От друга страна, консумацията на ферментирало мляко (кисело мляко и др.) Е свързана с редица ползи за здравето, тъй като тези продукти съдържат живи микроорганизми, способни да подобрят баланса на чревната микробиота.

  1. Алтернативна консумация 1-3 пъти на ден бяло месо, риба, бобови растения, яйца и ядки.

Консумацията на мазна риба се препоръчва поне веднъж или два пъти седмично, тъй като нейните мазнини имат свойства, много подобни на мазнините от растителен произход, на които се приписват защитни свойства срещу сърдечно-съдови заболявания. Яйцата съдържат много качествени протеини, мазнини и много витамини и минерали, които ги правят много богата храна. Яденето на три или четири яйца на седмица е добра алтернатива на месото и рибата.

  1. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден(3-4 плода и зеленчуците 2-3 пъти на ден).

Плодовете и зеленчуците са много хранителни храни, които добавят цвят и вкус към ежедневната ни диета, както и витамини, минерали, разтворими фибри и фитонутриенти. Плодовете могат да бъдат отлична алтернатива в средата на сутринта или като лека закуска.

  1. Ограничете алкохола, червеното месо, рафинираните захари или преработените храни.
  2. Прави 60 минути физическа активноствсеки ден за адекватен енергиен баланс и емоционален баланс.

Да останем физически активни и да правим физически упражнения, адаптирани към нашите способности всеки ден, е много важно за поддържане на добро здраве.

  1. Използвайте здравословни кулинарни техники: на пара, ютия, фурна, варено ... избягвайте пърженето.
  2. Разделете храненията на 5 дневни приема.
  3. Консумирайте хранителни добавкивинаги със съвета на здравен специалист.

Да забравим за „стандартните диети“, които не могат да бъдат екстраполирани за населението като цяло и нека приемем здравословни хранителни навици от ръката на здравен треньор (диетолог, фармацевт, лекар ...); здравето ни ще ни благодари.