Откакто излязоха на пазара, количествените гривни и спортни часовници променят живота ни. Има много хора, които са взели една, за да им помогнат да се движат повече, да контролират броя на изгорените калории на ден, да напредват в спортния си живот или да поемат добър контрол върху съня си.

натискът

В наши дни обаче може да се случи така, че тези характеристики, които в ежедневието ни ежедневно ни помагат да се грижим за здравето си, тези дни пораждат някакъв стрес или натиск. За някои хора, фактът, че не може да достигне установените цели Сами по себе си това може да бъде тежест, която се добавя към ситуацията, която изпитваме.

Когато наблюдението на нашата дейност не е мотивиращо, а парализиращо

Като цяло поставянето на цели - както с помощта на този тип гривни, така и от нас самите - и периодичното напомняне за това как се развиваме всеки ден с тези цели и задачи, може да бъде най-мотивиращото. Не винаги обаче е така.

Преди месец изследване, публикувано от Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че за някои хора ежедневното наблюдение на съня и целите, които трябва да се постигнат, може да се окажат контрапродуктивни. Това ще рече, би повлияло на качеството и количеството на съня на тези хора. Отчасти защото генерира известно прекомерно фиксиране, което може да доведе до безпокойство и стрес поради натиска да се наложи да спим добре.

Това е наблюдателно проучване и в момента няма много повече изследвания върху него. Но може да ни даде идея за това какво може да се случва тези дни, когато не постигаме целите си: часове сън, предприети стъпки или изгорени калории.

Как можем да облекчим този натиск и безпокойството, което той поражда

Адаптирайте нашите цели към настоящата ситуация

Настоящата реалност е, че не сме в нормална ситуация и следователно е повече от вероятно това шансовете ни не са същите като преди затваряне. Ако трябваше да адаптираме начина си на живот към тази нова реалност, ще трябва да адаптираме и спортните цели, които сме си поставили.

Броят на ежедневните стъпки, които можем да направим реално, вероятно не е еднакъв. Отчасти защото нямаме място, но и защото нямаме желание или време - ако работим - и нищо не се случва.

Същото ще се случи и с броя на изгорените калории или с часовете сън. Колкото и да спортуваме, възможностите за придвижване са по-ниски - и ако имаме известно безпокойство, е възможно да ядем повече калории - и това ще се отрази на изгарянето ни. Що се отнася до съня, настоящата ситуация причинява известен стрес, безпокойство и несигурност и много от нас спят по-лошо. Следователно целите не могат да бъдат еднакви защото ситуацията не е същата.

Мога ги адаптирайте към нашата реалност в момента - намаляване на целта на стъпки или калории, например - ако изобщо не искаме да сваляме часовника. Освен това имайте предвид, че тази ситуация няма да продължи вечно. Или защото се адаптираме към тази ситуация и намираме нови стратегии за възстановяване на предишната дейност, или защото възстановяваме нормалния живот, малко по малко ще можем отново да променим тези цели и да ги увеличим.

Поддържайте рутините, подобни на тези, които сме имали преди

Че трябва да променим начина си на живот не означава, че не можем да направим абсолютно нищо и трябва да се откажем от целите си за здраве и спорт. Както при целите, това, което ще трябва да направим с нашите съчетания, е да ги адаптираме.

Всеки от нас ще има различни обстоятелства, но въз основа на него ще се опитаме да поддържаме някои рутини. Ако преди излизахме на разходка, може би сега можем да предприемем стъпки около къщата. Можем да се опитаме да поддържаме рутинния сън, който сме имали (да спрем да използваме екрани един час преди сън, да не ядем храни с кофеин, да поддържаме комфортна среда за сън и т.н.) и да продължим да се грижим за диетата си, доколкото можем.

По този начин няма да преминем от всичко към нищо през това време и ще почувстваме, че все още имаме известен контрол.

Оценявайте правилно това, което правим

Натискът или безпокойството в този случай може да произтичат от чувството, че не се съобразяваме с това, което трябва да направим. В този случай целите, които сме си поставили с гривната за активност. Следователно е важно фокусирайте се върху нещата, които правим и какво правим правилно.

В настоящата ситуация най-важното е да се грижим за здравето си и за здравето на другите. Това, което правим добре - дори ако това се отразява на нашите спортни цели - е да не напускаме къщата, освен това, което е от съществено значение, да спазваме мерките за сигурност, да избягваме контакт с други хора и т.н. Знаейки това и оценявайки колко добре се справяме, дори ако това засяга други аспекти от живота ни, е причина за постижения.

Избягвайте сравнение с други хора

Една от опциите, предлагани от гривните за активност и интелигентния часовник, е да споделяме нашите постижения, производителност и т.н. с други хора. Това в нормална ситуация може да бъде мотивиращо. В наши дни обаче, виждайки как някой друг постига целите си и вие не можете да създадете повече натиск и безпокойство.

През тези дни, може да е препоръчително да деактивирате тази опция. В момента всеки от нас има различна ситуация. Както ресурси (размер на къщата, достъп до земя или тераса, материали у дома и т.н.), различна работна ситуация (да се налага да ходите на работа, да работите дистанционно или да не работите по това време), така и лична и здравна ситуация, както физически и психически, различни. И това, когато споделяте резултатите и ги сравнявате с тези на другите, не се вижда и може да генерира натиск.

Намерете нови цели, които ни мотивират

Може да не успеем да постигнем или да съпоставим целите за дейност и здраве, които сме имали досега, защото обстоятелствата не позволяват. Може обаче да е подходящо време да си поставим други цели, които да ни мотивират и да търсим нови неща.

Независимо дали става дума за научаване на готвене, четене на онези книги, които сме чакали, отделете време да се погрижим за нашето психично здраве - което понякога означава да спрем, да опитаме нови физически дейности или да прекараме повече качествено време със семействата си.

Облечи ги малки цели и продължете да ги изпълнявате може да ни помогне да се мотивираме и да се чувстваме активни и способни.