Искате ли да качите няколко излишни килограма? Трябва ли да спечелите спешно? Искате ли да увеличите мускулната маса? Винаги ли сте се борили с ниско тегло? В тази статия ще научите как можете да наддавате по естествен и здравословен начин.

независими

Ето ключовите моменти, които трябва да търсите, за да увеличите мускулната си маса.

Консумация на калории

Като първо правило, имайте предвид, че за да напълнеете, трябва консумирате повече калории в храната, отколкото тялото ви изразходва. За това трябва да погледнете обаждането базален метаболизъм.

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото ви се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които можете да правите всеки ден.

Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден, както следва:

Жени: 7,4 х тегло в килограми + 428 х височина в метри + 572

Мъже: 16,6 х тегло в килограми + 77 х височина в метри + 572

Така че, ако например основният ви метаболизъм е 1800 килокалории на ден, трябва да ядете повече от 1800 калории в храната си, за да наддадете на тегло.

Сега храните, които консумираме, за да получим тези калории, не могат да бъдат никакви.

Храна за консумация

За качване на мускулна маса Необходимо е да се яде повече, но в този момент трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като яденето на повече не означава напълняване, идеалното и необходимо нещо е да увеличите мускулната маса и намаляване на процента на мазнини.

Неговата диета за напълняване тя трябва да бъде балансирана и да поддържа пълноценно хранене. Ако вашата диета не е, има хранителни добавки, които ще ви помогнат.

Протеин за наддаване на тегло

Протеинът играе централна роля в мускулния растеж, но приемът на калории винаги трябва да се има предвид, тъй като ако се намали, ще се изразходва същия протеин.

Препоръчително е да се консумира между 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, и това количество може да се увеличи, като се правят много интензивни упражнения. Тоест, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате между 105 и 140 грама протеин на ден, от които 70% трябва да са от растителен произход (соя) и 30% от животински произход.

Пия вода

Водата ще помогне на тялото ви премахване на токсините. В допълнение, по този начин те поддържат мускулите хидратирани, тъй като дехидратираният мускул няма да расте, точно като растение, ако не му се дава вода.

Водата се усвоява по-добре, ако се приема студена и в малки количества няколко пъти на ден.

Яжте и пийте няколко пъти на ден

По-препоръчително е да се яде и пие вода няколко пъти на ден, отколкото да се прави наведнъж или в много големи количества.

Поддържайте храносмилателната система чиста

Абсорбцията на всички хранителни вещества от храната, която ядете, за да наддадете на тегло, се извършва в червата на червата. Ако са „мръсни“, хранителните вещества няма да се използват правилно и това ще забави наддаването на тегло.

За да поддържате чиста храносмилателна система, консумирайте адекватно количество овесени влакна всеки ден, заедно с много вода.

Дъвчете храна

Нещо толкова просто като дъвченето на храната, която ядем, оказва значително влияние върху резултатите от напълняването. Ако искате да използвате добре хранителните вещества в храната си, дъвчете правилно всички ястия.

Покой за сън

За да напълнее, тялото се нуждае от адекватна почивка. Докато човек спи през нощта, процесът на възстановяване и регенерация на клетките (и мускулната маса), така че, ако е възможно, опитайте се да заспите 8 часа всяка вечер.

Поставете реалистични цели

Може да искате бързо напълнете, Сега запомнете следното: всеки процес отнема време. Здравото наддаване на тегло отнема време и постоянство.

По-добре е да наддавате по-дълго и да се грижите за тялото си, отколкото да го правите твърде бързо и да го увреждате.

Всички ние имаме различен генетичен потенциал за развитие на мускулна маса, така че целите трябва да бъдат съобразени с всяка една и трябва да бъдат много реалистични.

Също така имайте предвид, че жената има различен капацитет за изграждане на мускули от мъжа.

Програми за увеличаване на теглото на Herbalife

С програмите за увеличаване на теглото на Herbalife, вие ще наддавате здравословно, като давате на тялото си цялото хранене, от което се нуждаете, чувствайки се пълно с енергия.

С Herbalife можете наддават на тегло в мускулната маса а не в мазнини. Това е важно, тъй като натрупването на мазнини представлява риск за вашето здраве, което се случва при типичните диети за напълняване.

Herbalife има добавки и хранителни добавки за напълняване, въз основа на пълноценното хранене и намалените калории. С Продуктите на Herbalife ще намалят излишните мазнини на тялото си по здравословен начин и ще увеличите мускулната си маса.

Ние имаме персонализирани програми за наддаване на тегло, тъй като всички имаме специални нужди.

Как да наддаваме с Herbalife

Как се приема Herbalife шейкове за увеличаване на мускулната маса?. За да натрупате тегло в мускулна маса с Herbalife, добавете продуктите на Herbalife като „десерт“ към 3-те си „силни“ ястия (закуска, обяд, вечеря) и яжте контролирани порции балансирани ястия. В този случай няма заместване на храненето, но се добавят повече ястия.

Категории

  • Области на развитие
  • Области за развитие на Herbalife
  • Herbalife Company
  • Основни понятия
  • Контакт
  • Контрол на теглото
  • Грижа за кожата и красота
  • Спорт и енергия
  • Дистрибутори на Herbalife
  • Дистрибутори на Herbalife в Чили
  • Herbalife
  • Новини
  • Хранене
  • Бизнес възможност
  • Продукти на Herbalife
  • Храносмилателно здраве
  • Съвети и факти за храненето
  • Без категория