За да постигне добри навици за пазаруване, експертът предлага някои основни съвети, които ще бъдат полезни за разумно купуване на здравословни храни:

ключовете

1. Прочетете Nutrition Facts - етикетът Nutrition Facts на опаковките е един от най-добрите инструменти за подбор на хранителни храни и сравняване на различни продукти. Калориите, съдържанието на мазнини, протеини и захар трябва да се имат предвид сред различните марки, което помага да се вземат по-добри решения.

две. Избирайте ежедневни скоби, които са възможно най-здравословни - Изберете версията на храни с по-ниско съдържание на мазнини, които ядете често, като превръзки за салати, намазки, млечни продукти и дори десерти. Това спестява много калории. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 150 калории и около 7 грама мазнини; обезмасленото мляко има 90 калории и не съдържа мазнини. Преминаването от говеждо месо към млечни пуешки гърди може да намали около 10 грама мазнини и 100 калории на порция от 3 унции.

Ще консумирате по-малко калории и много по-малко захар, ако си купите обикновено кисело мляко и добавите свои собствени плодове и подсладител, вместо да консумирате предварително подсладения сорт.

4. Опитайте нов плод или зеленчук веднъж седмично: Ако не сте готови да опитате изцяло нова храна, можете да започнете от малък със сорт, който е различен или подобен на позната храна. Плодовете и зеленчуците са изключителни по отношение на здравословните фитонутриенти, които те предоставят, така че разнообразието е наистина важно за доброто здраве. Ако вашата салата винаги има маруля айсберг, преминете към румен или бебешки спанак. Опитайте нов сорт зеле или ябълки или гответе лилав карфиол вместо обичайния бял.