Има хора, които изглежда винаги са напрегнати. Независимо дали работите или правите други дейности, можете да видите, че те натрупват физическо напрежение, особено в областта на врата и раменете. Те са хора, на които им е трудно да се отпуснат, защото не са наясно, че трупат напрежение. Ако сте от тези, проста техника за отпускане е освободете раменете и освободете напрежението.

научете

По този начин е възможно да се научите да правите разлика между състоянията на мускулно напрежение и релаксация и ще бъде по-лесно да коригирате онези моменти, в които се натрупваме прекомерно напрежение в областта на врата и раменете.

Вратът и раменете натрупват физическо напрежение.

The средни трапецовидни влакна те са тези, които образуват "триъгълника", който преминава от врата до раменете. Да, това е областта, която докосвате, когато сте много уморени и те обикновено болят. В тази област има и други мускули, като ъгловата или лопатови лопатки.

Всеки тези мускули изграждат напрежение с дейности като продължително използване на компютъра, държане на слушалките с врата, докато разговаряме по телефона и искаме да оставим ръцете си свободни, ние извършваме дейности с ръце като носене на тежест и т.н. Освен това това е област, в която стресът, приливът и емоционалното напрежение се превръщат във физическо напрежение.

За всичко това, научаването да отпускате тази зона може да бъде полезно за намаляване на физическото напрежение, и по този начин се постига по-голяма релаксация, както физическа, така и психическа. Интересното е, че упражненията се правят лесно, но много хора не са наясно, че трупат напрежение. Научете се да правите разлика между състоянията на напрежение и релаксация жизненоважно е. За целта предлагаме няколко прости упражнения.

Упражнения за отпускане на врата и раменете.

Тези обучение Те могат да се правят изправени, но по-добре да седят в удобен стол с облегалка, за да насърчат физическото отпускане на тялото. Краката трябва да са плоски на земята и краката да не се кръстосват. Ръцете опират в бедрата. Те могат да се правят и в легнало положение, въпреки че се учат да ги правят седенето е по-интересно, тъй като е положително да се научите да отпускате раменете в положението, в което обикновено се натрупва напрежение, което обикновено е седнало или изправено.

Опитайте се да вдигнете раменете си, както когато казваме „не знам“, като вдигнете раменете докрай, сякаш искате да ги приближите до ушите, докато държите. ръцете отпуснати. Веднъж в горната част, задръжте зоната в напрежение за няколко секунди и след това бавно спуснете двете рамене, Всичко, което можете.

Повторете няколко пъти (около 7-10 повторения). След това можете да опитате други движения, като например търкаляне с рамене напред-назад или правене на кръгове. Във всички случаи движението е чисто върху раменете, ръцете трябва да останат отпуснати.

Те могат да бъдат допълнени с други упражнения, като напр подвижност на шийката на матката: погледнете наляво, надясно, тавана и пода, около 10 пъти от всяка страна, много бавно и винаги почивайки в центъра, тоест, с очи право напред.

Тези упражнения са за начинаещи, идеални за дома или на работа, но трябва да бъдат допълнени с по-интензивни активни упражнения и интегрирани в активен и здравословен живот, за да помогнат премахнете това напрежение от областта на врата и раменете.