Когнитивно-поведенческата терапия се основава на концепцията, че начинът ни на мислене определя какво чувстваме и следователно как се държим.

научете

Ако например започвате диета и нещо толкова просто като: „Гладен съм“ изведнъж ви хрумне, без да осъзнавате, по-късно започват да се задействат поредица от автоматични мисли, които да саботират всеки ваш опит да загубите тегло, мисли като:

"Това е ужасно"

"Аз не мога да го понасям"

„Превъзхожда моята воля“

Следователно ще почувствате голямо натрупване на безпокойство и веднага ще отидете до хладилника, за да намерите какъвто и да е вид храна, за да го намалите.

Но ако бяхте противодействали на тези мисли за саботаж с полезни отговори, щяхте да продължите с диетата си, намалявайки тази квота на ненужно безпокойство, което усилва обхвата на трудността, която представянето на режим за отслабване може да представлява за вас.

Подлагам на съмнение значението на идентифицирането и справянето с тези „саботажни мисли“, защото преди дни получих писмо, в което 26-годишната Елена разказа всичките си неуспешни опити за диета.

Елена посочи колко трудно й беше да има „сила на волята“, тъй като най-много успя да следва програмата си за отслабване в продължение на 7 дни. Когато попитах Елена коя е първата мисъл, която ми хрумна при започване на диета, тя ми отговори дословно: „Отново това мъчение“/„Ще гладувам, без да получа никакви резултати“

С оглед на факта, че когнитивната поведенческа терапия помага точно да се идентифицират и предоставят инструменти, така че хората да могат да решават проблемите си и да включват по-полезни и функционални поведения за постигане на целите си, насърчавайки тяхното благосъстояние, ние се събрахме заедно с Елена, за да открием всичко това психически саботаж, който му е попречил да спазва диети успешно. Ето пример:

-Довършвам цялата храна в чинията, но не се чувствам доволна, защото не съм пила десерт

-Разстроен съм и мисля, че яденето ще ме накара да се почувствам по-добре

-Да се ​​изкушите да помиришете десерт в търговски център. Диетите не са за мен !

-Не искам другите да мислят, че съм груб и затова не мога да кажа „НЕ“, когато ми предлагат ястие, дори да знам, че то не е включено в диетата ми

Макар да е вярно, когато се подложите на режим за отслабване, има редица практически проблеми, с които ще трябва да се сблъскате и които започват от вашия неадекватен начин на мислене, който ще ви накара да се почувствате съкрушени и лишени преди ограниченията на вашите диета.

Когнитивната терапия ви помага да решите психологически проблеми и да научите нов начин на мислене и поведение, като включва инструменти, които можете да прилагате и използвате до края на живота си, за да се изправите пред бъдещи трудности .

И така, показах на Елена дидактичен начин как да се справи със саботажните мисли, които неизбежно ще възникнат по време на диетата й:

Изправени пред саботните мисли на Елена:

  1. В тази автоматична саботажна мисъл:

"Отново това мъчение"

„Ще гладувам без резултат“

Какви са доказателствата, че това нещо, което мисля, е вярно?

Доказателства в полза: - Не мога да ям всичко, което харесвам

- Невъзможно е да устоиш на глада

Доказателства срещу: -Не мога да ям всичко, което харесвам, но това, което ме храни

-Не е невъзможно да устоя на желанието да ям, ако се науча да различавам глада и желанието за нещо конкретно

Разчитам ли на факти или предположения?

Да предположим, че ако мога да ям, диетата ми включва разнообразни храни, така че не означава, че „ще умра от глад“

Каква е логиката?

Невъзможно е да устоя на изкушението да ям това, което ми харесва

Правя ли точна интерпретация на реалността?

Има ли друг начин за разглеждане на ситуацията?

Винаги ще имам изкушения по време на диетата си, това е нормално и не затова ще се отклоня от целта си да отслабна. Също така, не всичко, което харесвам, е полезно за тялото ми.

И така, аз предложих на Елена да запише този алтернативен начин на възприемане на ситуацията на малка картонена карта и да я държи в чантата си, така че всеки път, когато усети изкушението да яде, да я прочете и по този начин да се изправи срещу мислите си за саботаж . .

Освен това я помолих да прави това упражнение всеки път, когато се сблъска със ситуация, която предизвиква желанието й да яде храни, които не са включени в диетата ѝ.

Миналата неделя Елена писа, за да ми каже, че тревожността й е намаляла и въпреки факта, че да бъдеш пред вкусни десерти при излизане в търговски център е трудно, тя се е научила да се сблъсква с това желание и всеки ден волята й да продължи с програмата й отслабване се увеличава .

Ако сте на диета, тогава прилагайте на практика всичко подробно по-горе и ми кажете как се справяте.