Може би си мислите, че 4 минути не са достатъчни за постигане на стоманен корем, но интензивността на този японски метод ще ви каже друго.

метод

Но внимавайте, че ако искате плосък корем, този метод няма да работи сам по себе си. Освен това се нуждаете от балансирана диета и още по-важно да бъдете последователни.

Според уебсайта mejorconsalud.com, това е така нареченият метод Tabata, разработен от Izumi Tabata, японски изследовател и който изисква само 4 минути, за да влезе във форма.

Най-общо казано, протоколът или методът Tabata се основава на следните оси:

  • Целта е преди всичко да поддържаме сърдечната помпа с висока скорост, докато комбинираме аеробни и анаеробни упражнения.
  • Метаболизмът на анаеробните упражнения ще предизвика мускулите ни се нуждаят от повече енергия, отколкото дишането може да предложи, следователно изгаряме повече мазнини.
  • Идеята е да се правят упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време. Тази информация е нещо, което без съмнение трябва да ни подкани да бъдем „внимателни“.

Как работи този метод?

1. Започнете с малко загряване: Не е подходящо да започнете да правите упражнения с висока интензивност без предварително загряване. Стига с скочете въже за няколко секунди или направете прости разтягания на краката или талия. По този начин ще избегнем, доколкото е възможно, бичуване по гърба или претоварване на краката.

2. Стегнете корема: Както ще видите, тези упражнения изискват усилия.

  • След като се затопли, ще легнем на пода и ще вдигнем краката си около 30 сантиметра.
  • Поставете ръцете си под врата и също повдигнете главата си.
  • Опитайте се да задържите тази позиция за 20 секунди.!

3. Малки скокове: В това упражнение трябва да полагаме и специални грижи. Ако имате проблеми с гърба, няма да е подходящо да го направите.

  • Изправете се със събрани колене.
  • Сега вземете наложеното и скочете.
  • Когато „кацнете”, правете го с разтворени и свити крака.
  • След това, в същата позиция, скочете отново, за да останете да стоите с коленете си.
  • Повторете за 20 секунди.

4. Лицеви опори с нещо друго: Сега започваме най-класическото упражнение par excellence: Лицеви опори! За да стегнете корема обаче много повече, методът Табата препоръчва да се направи следното:

  • Когато сте с лице надолу и с ръце, поддържащи тялото, огънете коляното, за да го залепите за гърдите. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
  • След това повторете същото с другия крак.

5. Скрипвания и съпротива: Последното упражнение е лесно за изпълнение.

  • Легнете и протегнете ръце.
  • Сега свийте тялото си, докато правите корема, докато прегръщате коленете си и ги довеждате до нивото на гърдите.
  • Повторете възможно най-бързо в продължение на 20 секунди.