Отслабването е достатъчно трудно без допълнителна юношеска борба. Дипломирането, добре дошъл или общо желание за социално приемане може да вдъхнови тийнейджърите по пътя към загуба на тегло. Американската академия по педиатрия препоръчва на тийнейджърите да избягват драстични диети в полза на установяване на здравословни хранителни навици и включване на упражнения всеки ден. Отслабването от 1 до 2 килограма на седмица е разумно, ако тийнейджърите следват разумен хранителен план и включват физическа активност почти всеки ден от седмицата.
Претеглете се в началото и веднъж седмично след това. В проучване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Диего, повече тийнейджъри, участващи в ежеседмично претегляне, отслабват, отколкото тези, които се претеглят по-рядко.
Яжте три пъти на ден и междувременно здравословни закуски, ако е необходимо. Пропускането на хранене няма да доведе до загуба на тегло. Всъщност това забавя метаболизма ви, затруднявайки отслабването.
Запишете приема на храна и напитки в дневник за храна и се стремете да поддържате приема на калории в препоръчителния диапазон за вашата възраст, пол и ниво на активност. Неактивните момчета на възраст от 14 до 18 години и леко или много активни момичета трябва да поддържат дневния си калориен прием между 2000 и 2400 калории на ден. Този брой се увеличава до 2400 и 2800 за полуактивни деца и се увеличава допълнително до 2800 до 3200 калории за силно активни деца. Магическото число за неактивни момичета е 1800 калории на ден.
Изберете плодове и зеленчуци без нишесте при всяко хранене, ако е възможно. Пресният продукт е богат на вода и фибри, което ви помага да се чувствате сити. Освен това е с ниско съдържание на калории, така че голяма порция не саботира разпределението на дневните ви калории.
Яжте порция протеин на всяко хранене, като постно месо, нискомаслено сирене или ядки. Протеинът е от съществено значение за енергията. Д-р Лорънс Уилсън, д-р, обяснява, че тялото превръща протеините в мазнини и захар, за да се използва като гориво. Протеинът се използва от тялото ви за създаване и възстановяване на клетки, жизненоважна функция, особено когато тренирате и изграждате мускули.
Раздвижете се поне час по-голямата част от седмицата. Спортуването, разходките с приятели, скейтборда и ходенето до училище карат сърцето ви да помпи и мускулите да се движат без фактора скука. Изгарянето на повече калории, отколкото ядете, ще доведе до спадане на цифрите на кантара.
Избягвайте сладки храни и напитки възможно най-често. Въпреки че Колумбийският университет съветва, че да се отдадете на случайно желание е добре. Силно преработените и захарни храни са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Безалкохолните напитки също попадат в тази категория.
Внимавайте за порциите си. Порция зеленчук е с големината на електрическа крушка. Представете си тенис топка, когато мислите за плодове и тестени изделия. Порция протеин, като пилешко или месо, е с размера на тесте карти. Порция фъстъчено масло е колкото колкото топка за голф.
Тийнейджърите, които не са завършили пубертета, трябва да бъдат внимателни при ограничаване на калориите, така че трябва да се консултират с лекар преди да започнат каквато и да е диета или план за отслабване. Прекомерното ограничаване на калориите по време на пубертета може да забави растежа.
Още статии
Как да тренираме у дома без екипировка →
Как 13-годишното дете отслабва бързо? →
Колко калории трябва да консумира тийнейджърка всеки ден? →
Здравословна диета за 13-годишни →
Как да се храним здравословно в Burger King →
План за здравословно хранене за 15-годишна възраст →
- Healthychildren.org: Отслабване безопасно, разумно, успешно
- Университет в Калифорния: Изследователи изследват юношеско затлъстяване, отслабване (Изследователи изследват юношеско затлъстяване и отслабване)
- Национален здравен институт: Калории, необходими всеки ден
- Здравето на Колумбия: трикове за отслабване за големи и пълни тийнейджъри? (Хакове за отслабване за големи дебели тийнейджъри?)
- Плодове и зеленчуци Повече въпроси: Как плодовете и зеленчуците ви помагат да поддържате здравословно тегло? (Как плодовете и зеленчуците ви помагат да поддържате здравословно тегло?)
- Университет във Вашингтон: Управление на теглото на юношите
- Д-р Лорънс Уилсън: Значението на протеините
- Medline Plus: Протеин в диетата
- Държавен университет в Уичита: Домакински предмети
- Внимавайте за порциите си. Порция зеленчук е с големината на електрическа крушка. Представете си тенис топка, когато мислите за плодове и тестени изделия. Порция протеин, като пилешко или месо, е с размера на тесте карти. Порция фъстъчено масло е колкото колкото топка за голф.
- Тийнейджърите, които не са завършили пубертета, трябва да бъдат внимателни при ограничаване на калориите, така че трябва да се консултират с лекар преди да започнат каквато и да е диета или план за отслабване. Прекомерното ограничаване на калориите по време на пубертета може да забави растежа.
Амбър Ханаан има медицинско образование като регистрирана медицинска сестра по раждане и раждане и детска онкология. Започва писателската си кариера през 2005 г., като се фокусира върху бременността и здравето. Ханаан е завършила наука в колежа по здравни науки Cabarrus и притежава собствен бизнес за уелнес консултации.