Ускоряването на метаболизма по естествен начин е едно от основните действия, които ви помагат да отслабнете. Бързият метаболизъм ще ви позволи да отслабнете по-бързо и ефективно, тъй като тялото ще изгаря повече калории всяка минута от деня, но как да разбера дали метаболизмът ми се е ускорил?

Какво разбираме под метаболизъм?

То се отнася до химичен процес, който протича в тялото ни непрекъснато през целия живот

Състои се в получаваме калории за енергията, която тялото ни изисква, за да изпълни всяка от функциите си, и участващите системи и органи, като дишане, регенерация на клетки, изпомпване на кръв, храносмилателна система ...

Енергията, необходима за осъществяването на тези процеси, се получава от храната, която ядете и се измерва в калории. Метаболизмът се активира след храносмилането и се основава на реабсорбцията и трансформацията на хранителните вещества.

Всички тези функции се извършват с зададена скорост.

метаболизъм

Ако те се извършват по бърз и динамичен начин, те говорят за бърз метаболизъм и напротив, ако се случват бавно

От какво зависи наличието на бърз метаболизъм?

Височина, тегло, възраст, пол, генетика ... всичко тези фактори ще определят BMR

Клетките, които изграждат мускулните тъкани, ще изискват много повече енергия от мастните клетки, така че човек с по-голямо количество мускулна маса ще има по-голям BMR. С напредването на възрастта сме склонни да натрупваме повече мазнини и синтезът на протеини намалява.

В общи линии, мъжете са склонни към бърз метаболизъм, основно поради хормоналната роля, която предполага по-голямо количество мускулна маса, по-здрави кости и по-малко натрупване на мазнини, отколкото жените. Следователно калоричните нужди на мъжа са по-високи.

Разбира се, хормоналната роля при жените играе срещу нея.

Метаболизмът на всеки човек ще бъде характерен в него, и поради това ще имате тенденция да наддавате или да отслабвате повече или по-малко лесно.

Хората с наднормено тегло се нуждаят от бърз метаболизъм, докато много слабите хора ще искат точно обратното.

Диетата за бърз метаболизъм

Има няколко вида диети, които твърдят, че тяхното изпълнение ще увеличи метаболизма, с цел отслабване.

Въпреки подобни твърдения, истината е, че тя не е категорична. При някои самото ограничение на калориите, наложено на предположението, че ще бъде постигната загуба на тегло, може да бъде подвеждащо. В този случай това, което може да се случи, е точно обратното: преди първите стъпки от започването на диетата, метаболизмът ни се забавя.

В този случай най-добрият вариант е да изберете да стартирате протокол за загуба на мазнини, в който извършените действия са оправдани и постепенно се постига целта за отслабване (мазнини). Едно от най-важните и разбира се, под субективно наблюдение според характеристиките на човека, ще бъде включването на калорична суперкомпенсация.

В крайностите можем да открием така наречените Trap Days или Cheat Meal, които в основата си отговарят на това, че са оправдание за приема на калории (прекомерен); наистина е необходим контрол на калориите (REFEED), за да се гарантират резултатите.

  • Увеличение на Т3 (хормон на щитовидната жлеза, който регулира скоростта на метаболизма)
  • Повишаване на лептина (хормон на ситостта)

Ускорете метаболизма

Но ние можем да действаме, за да подобрим и засилим метаболизма си. По определен начин е малко сложно да се контролира скоростта на метаболизма, но въпреки това можем да увеличим количеството калории, които изгаряме по време на физически упражнения, в допълнение към останалите дейности, които правим през деня си.

Всъщност, когато някой коментира, че има бърз метаболизъм, една от причините ще бъде, защото е много активен и дори по-неспокоен от останалите.

Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите ...

Дейности за бърз метаболизъм

Аеробна и анаеробна активност

Това е ефективен начин за консумация на калории. Можем да обмисляме както аеробни дейности, като ходене, колоездене, плуване, гребане ... така и анаеробни дейности, при които HIIT интервалното обучение е отличен инструмент.

The честота Y. продължителност една седмица може да бъде:

  • Аеробна активност, Това е, което ние считаме за NEAT („Термогенеза без упражнения“). Всичко, което не е свързано с програмираното упражнение (ходене, ходене, колоездене за придвижване ...)
  • Анаеробна активност, 2 до 4 пъти седмично, в зависимост от физическото ни състояние и с продължителност по-малка от 30-45мин

Силова тренировка

Става въпрос за вдигане на товари или тежести. Това има пряко въздействие върху стимулирането на растежа и поддържането на мускулната маса. Друга голяма полза е по отношение на подобряването на здравето на костите. Препоръката в този случай ще бъде сесии с максимум 1 час и чрез рутинни процедури от цяло тяло, 2 до 3 дни в седмицата.

Симптоми на бърз метаболизъм

След като сме въвели нашия протокол за постигане на ускорен метаболизъм, тялото ни ще започне да изпитва някои физиологични промени, като например следното:

По-високи енергийни нива

Тялото ще започне да мобилизира своите енергийни резерви, за да замести допълнителните калории, за да изпълни всичките си функции. Вашата енергийна система ще стане по-ефективна, така че първият признак на бърз метаболизъм е да се чувствате по-енергични.

Повишена телесна топлина

С ускорен метаболизъм тялото ви преработва повече енергия, поради което се увеличава топлината, която идва от мускулите ви. Симптом за бърз метаболизъм е усещането за затопляне по различно време на деня, особено по време на нормална почивка.

Повишено изпотяване на тялото

Когато има повишаване на телесната температура, тя реагира, за да понижи температурата, като произвежда пот, която по-късно се изпарява

Изпотяването е нормално физиологично явление, което регулира телесната температура и поддържа постоянна температура около 37 ° С.

Хормонални промени

Честа хормонална промяна при мъжете е повишеното ниво на тестостерон

Тестостеронът ускорява метаболизма, тъй като се опитва да премести тялото в анаболно състояние, за да депозира повече протеини в мускулите. С повишаване на тестостерона можете да изпитате някои промени, като например да се чувствате по-силни, с повече сексуален апетит, повече увереност в себе си и дори ще се възстановите преди физически упражнения.

Повишено дишане

Ако правите много интензивна тренировка, тялото ви ще се опита бързо да се възстанови, осигурявайки повече кислород и хранителни вещества на мускулите чрез кръвта и в резултат на този процес сърдечната честота и дихателната честота могат да се увеличат в продължение на няколко дни след тренировка.

Повишаване на сърдечната честота

Обикновено високият пулс по време на почивка е симптом, че човекът има липса на физическа активност.

Но ако сте физически активен човек и тренирате усилено и изпитвате повишаване на сърдечната честота, това може да е знак, че тялото ви се възстановява от тренировките. Тялото се нуждае от скорост, за да се възстанови по всяко време на деня и метаболизмът може да се ускори за известно време.

По-малко чувство за пълнота

Очевиден признак, че метаболизмът ни се ускорява, е, че трябва да ядем повече храна, за да се чувстваме сити.

Освен това чувството за ситост продължава по-малко време.

Това се случва, защото тялото ви усвоява храната много по-бързо, като активира повече храносмилателни ензими и по този начин по-бързо разгражда основните хранителни вещества за възстановяване на мускулите.