Какво ще научите с тази бележка?

добро

7 хранителни навика, които всеки офис служител трябва да спазва

Как да се храним добре и здравословно извън дома

Препоръки за здравословно хранене на работното място

При възприемане на здравословен начин на живот, едно от големите предизвикателства, които възникват, е приготвянето на храна. Може би първите седмици започвате с цялото отношение и прекарвате няколко часа в кухнята, но колко мислите, че емоцията продължава? Не е лесно, защото след един ден в офиса трябва да се върнете, за да приготвите храна за следващия ден.

Често пъти тези, които прекарват голяма част от дните си в активна работна среда и пътуват между срещи, разговори и други задължения, не отделяйте време да се храните правилно. Яденето на хранителни вещества и далеч от дома обаче е възможно, трябва само малко планиране.

Доброто хранене е свързано с производителността, така че много е важно да имате здравословни навици, когато ядете каквато и да е храна, тъй като това има пряко въздействие върху ефективността ви. Въпреки това много офис служители се чудят: Какво да направя, за да постигна тази цел на работното си място?

Алберто Молас, член на Herbalife Nutrition Medical Council, споделя няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел:

Установете времена за хранене

Докато работите, времето минава и дори не забелязвате. Прекарването на часове зад бюрото и без ядене ще направи, когато имате възможност да ядете храна, да го направите прибързано и дори тревожно. Оттук и значението на установете времена за хранене и се опитайте да ги спазвате колкото е възможно повече. Работата никога няма да свърши, здравето ще.

Планирайте храните, които ще ядете

Планирането на храненията ви ще ви помогне да организирате какво ще ядете през седмицата. Например: измиване на плодове, нарязване на зеленчуци, поставяне на храна в отделни форми и дори замразяване, за да се приготви смути. След като се отдели по-малко време за приготвяне на храна, е по-лесно да се избират продукти с по-високо качество.

Яжте здравословни закуски

Винаги ще има орехи, бадеми и шам фъстък, придружени с порция плодове по-добър избор от бързите храни и обработени като бисквитки.

Хидратирайте правилно

Водата е жизненоважна за вашето функциониране, тъй като позволява усвояването на хранителни вещества и подобрява храносмилателната функция. Дръжте чаша или бутилка вода на бюрото си и на видно място; това ще ви направи по-предразположени да го приемате.

Количеството има значение

Важно е да проверите размера на порциите на храните, които ядете, тъй като някои от тях са енергийно гъсти, тоест на малки порции съдържат голямо количество енергия, което се превръща в излишни калории. Яденето на правилните порции ще ви помогне да избегнете консумацията на повече калории.

Избягвайте да останете гладни

Ако вече сте консумирали храната си и все още имате нужда от повече, изберете плодове като джикама, краставица или диня, които ще ви помогнат да се почувствате сити.

Популяризирайте добрите навици сред колегите си

Измислете стратегии с колегите си, за да се подкрепяте взаимно по пътя към този нов начин на живот. Направете това възможност да се свържете по различен начин не само с храната, но и с хората около вас. Вместо да ходите всеки петък за класическите чилакили, оставете офиса за чаша плод или по-балансирано хранене с хранителни вещества, приемете го като предизвикателство!