[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

лесно

  • Понеделник, сряда, петък: Метаболитна сила с кратки почивки и справяне с големи натоварвания.
  • Вторник, събота: Леко-умерено кардио + HIIT
  • Сряда и неделя: почивка с разходки, натрупващи поне 10 000 стъпки на ден.
  • Клякания и напади
  • Вдигане на мъртва тяга и хип
  • Банково дело и фондове
  • Брадички или обърнато гребане на масата
  • Предни и странични коремни дъски
  • И т.н.
  • Състезание
  • Елипсовидна
  • Гребане
  • Колоездене
  • Плуване
  • Кънки
  • Камбер
  • и т.н.
  • Burpees
  • Скалер
  • Подскоци
  • Клекане или скокове
  • Бокс сянка
  • Кик бокс високи ритници
  • Стъпки с или без повдигане на коляното
  • Различни многоскокови скокове: странични, жабовидни, вертикални, хоризонтални и т.н.
  • Махане с гиря (инерционно люлеене с гиря нагоре-надолу с използване на тройно удължаване на бедрото, коляното и глезена)
  • Бие тежко въже (Battle-rope) с различни движения
  • Състезание с изветряне на място за прескачане
  • и т.н.
  1. Минимум 8-15% (НЕ е препоръчително да губите 15% от телесните мазнини при жените. Може да се появят менструални проблеми, остеопороза и свързаните с тях хранителни разстройства като анорексия и булимия. Известна е като „триадата на спортните жени“)
  2. Годни 16-19% (телесен състав при спортисти, при които теглото на мазнините е свързано със спортните постижения)
  3. Нормално 20-23%
  4. Излишък 24-30%
  5. Затлъстяване> 30%

В тази статия в моя блог можете да прочетете пълната информация, обобщена за уебсайта Atresmedia, като имате достъп до данни, които не са публикувани поради ограничение на пространството. Много интересни данни, които иначе не биха могли да бъдат прочетени.

ВСИЧКИ СТАТИИ В БЛОГА сортирани по КАТЕГОРИИ

БЛОГ ИНДЕКС: ВСИЧКИ СТАТИИ

„Пътната карта на този блог“, за да можете да извлечете повече от четенето си. Тук ще намерите всички публикувани статии, подредени по категории.

Обърнати редове за трениране на гърба (4 видеоклипа - 4 алтернативи)

В тази статия ще имате достъп до 4 мултимедийни капсули във видео формат на „обърнатото гребане“, с устни обяснения и прости (и много приложими) прогресии на този двигателен модел, като използвате различно оборудване според вашите възможности и сила. Предлагането на алтернативи на физическите упражнения, които са достъпни за цялото население, е по-висок приоритет за борба с пандемията на заседналия начин на живот и свързаните с него заболявания, отколкото всеки друг съществуващ здравен инструмент.

Обърната вертикална преса - Силова тренировка (торс) - Видео

Много интересно многоставно упражнение за увеличаване на силата на натискане в горната част на тялото с големи натоварвания, без материал, чрез вертикалното движение на удължението.

Миофасциален валяк от пяна за увеличаване на гъвкавостта, без да намалява производителността

Увеличете гъвкавостта, без да влошавате ефективността на валяка с пяна. Качествена и евтина миофасциална работа.

Завършете обучение от дома ми, празнувайки # DEFC2020. 8 изхода! от записите

Пълна сесия на силова и кардио-дихателна тренировка у дома и с почти никакво оборудване. Обяснения на схемата и упражнявайте на живо и директно, за да можете да следвате от дома си в ритъма на любимата си музика.

Тренировката CORE на нестабилни повърхности е по-ефективно средство от тази на стабилни повърхности?

Преглед на ефективността на силовите тренировки на нестабилни повърхности в сравнение със стабилните повърхности и неговия ефект върху стабилността на CORE при различни двигателни задачи

Имате ли нужда от личен треньор? Имате ли университетска степен CCAFYDE, инфлуенсър, бивш елитен спортист или професионалист от друга група? Надал и Гасол ви отговарят („El País“)

Наемането на услуги на добър личен треньор се препоръчва, ако искате да постигнете целите си за по-малко време, с безопасност и здраве. Спестява ви месеци от грешни или лошо изпълнени дейности, които водят до наранявания и разочарование, като не постигате целите си. Това е инвестиция в здравето и в подобряването на вашите спортни постижения.

  • Федерико Хюк 19.07.2016, 03:34

Както винаги Josemi, ясно и просто.
Съгласен съм по всички точки, които изтъквате. С адаптацията, която всеки случай заслужава, работя с осите на силови тренировки, хийт, умерено кардио и добавяне на ежедневна физическа активност. Имайки предвид целта също да вземем възможно най-естествената диета (и разнообразна)
Много е добре да обясните разликите, които обикновено се появяват между мъжете и жените, когато става дума за натрупване на мускули или премахване на мазнини, както и обяснението защо струва повече премахване на мазнините в тези упорити области при жените.

Както винаги е голямо удоволствие и много щастлив да ви има в това, което е вашият блог.
Гостите винаги остават да коментират това, което искате, знаете, че това е вашият дом 😉

Силна и искрена ГРУПА за вас, голям професионалист и приятел.