Мнозина вярват, че липсата на вечеря ви кара да отслабнете, но ключовото е да го направите по лек и балансиран начин | Muyenforma.com

тегло като

Не яде тънко? Пропускането на вечерята обикновено е най-бързото и ефективно решение за тези, които искат да отслабнат или да се отърват от излишните килограми. Повечето хора, които спазват диета, се опитват да избягват определени храни или да ги заменят с по-здравословни, но понякога важни неща като колко храна се яде и колко време се яде се забравят. Понякога грешката не е в избора на храна или в пропорциите, а в липсата на планиране, което води до буквално помитане на хладилника.

Когато някой, който се храни балансирано през деня, попита какво друго да направи, за да отслабне, отговорът почти винаги се намира в липсата на контрол на калориите на вечеря. Ключът към отслабването може да бъде яденето на лека вечеря, рационално подбиране на храни и контрол на приема на калории. Вечеря ли е виновникът, че напълняваме, без да ядем много през целия ден? По време на това хранене трябва да се прояви малко повече внимание, тъй като енергийните разходи са минимални и ще има по-малък шанс да изгорим това, което ядем.

Пестелива вечеря, справедлива в калории, но балансирана

Вечерята е последното хранене за деня преди лягане, така че трябва да е по-леко от обяда и закуската. Въпреки че не трябва да пренебрегваме нито едно от парчетата, съставляващи менюто, ако закусваме или обилно ядем, ще използваме тази енергия с ежедневна активност и излишъкът й няма да се съхранява под формата на мазнини, както се случва, когато обилна вечеря и следобед. Колкото и добре да закусваме или да ядем, като вечеряме много и лошо, предишните усилия няма да помогнат.

The идеална вечеря включва зеленчукова порция (салати, сотирани зеленчуци, на скара, на пара, в сметана ...), леки протеини (бяла риба, варена шунка, френски омлет, пуешки гърди ...) и малко количество сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб…). Освен това има място за плодове и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като десерти. По време на вечеря е препоръчително да се избягват готови храни, като лазаня, крокети и кнедли, мазни колбаси, сладкиши и калорични сосове.

За да отслабнете: да вечеряте или да не ядете?

Преди да потискате вечерята, за предпочитане е да намалите количеството храна или да ядете по-малко, за да не прекарате толкова часове на гладно. Невечерята може да представлява пречка или пречка за загуба на тегло, като понижава нивото на кръвната захар и намалява метаболизма. Пропускането на вечеря също може да доведе безпокойство и ни тласкат към преяждане при следващото хранене.

Важно е вечеряйте рано, поне два часа преди да заспите, и то без усещането за ситост, за да не се трупат мазнини и че качеството на съня е засегнато. Като модифицират малко вечерята, има хора, които успяват да свалят излишните килограми и да поддържат телесното си тегло.

Спомнете си добре известната поговорка, която гласи: „Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк".