Не на зърнените закуски


Зърнените закуски са една от най-лошите възможни закуски. Забравете за тях и ще видите как коремът ви се свива.
Всеки път, когато видя реклама за зърнени закуски Изпускам нервите си и започвам да изнасям реч за списъка му със съставки, отношение, което един ден ще повлияе сериозно на връзката ми като двойка. Зърнените храни трябва да са най-лошата закуска в света за вашето здраве след сланина с ракия. И най-лошото е това хората го дават на децата си, мислейки, че е здравословно.
Здравословно? Ето съставките на Kellogs Smacks: Пшеница, захар, глюкозен сироп, пчелен мед, калциев карбонат, растително масло ... Помислете, че съставките са в ред, така че премахнете пшеницата, основните са захарите. Можете да го проверите, когато видите състава на 100 грама:

зърнените

  • Протеини: 6 g
  • Въглехидрати: 84 g
    • от които захари: 43 g
    • нишесте: 41g
  • Мазнини: 1,5 g

Почти половината от това, което идва в кутията, е захарта. Само в купа има 13 грама захар, около две сашета. Знаете какво прави захарта с кръвта и любовта ви. Той причинява скок в хормона инсулин, който гарантира, че цялата тази глюкоза се превръща в мазнини на кръста или дупето. В рамките на един час глюкозата ви рязко се срина и вие сте замаяни, нацупени и гладни, готови да ядете каквото можете да намерите. След няколко години, затлъстяване и диабет.
Добре, ти мислиш. Ще взема зърнени култури за възрастни, например, Царевични люспи, които са с ниско съдържание на захар. Всъщност тези люспи са 98% царевица. Нека видим какво има в 100 грама:

  • Протеини: 7 g
  • Въглехидрати: 84 g
    • от които захар: 8 g
    • нишесте: 76 g
  • Мазнини: 0,9 g

По-добре? Ами не. Нишестето има много висок гликемичен индекс. Специфични Царевичните люспи имат GI 80 (чистата глюкоза има 100). Това означава, че повишава кръвната глюкоза почти толкова бързо, колкото захарта., със сходни ефекти.
Не ме мъчи повече! умолявате. Ще взема Специални К, които са леки. Просто трябва да видите момичетата, които ги рекламират. Сигурен? Нека прочетем етикета:

  • Протеини: 14 g
  • Въглехидрати: 76 g
    • от които захари: 17 g
    • нишесте: 59 g
  • Мазнини: 1,5 g

Еха. Оказва се, че имат по-малко нишесте, но удвоете захарта от нормалните царевични люспи. Ние сме същите като преди. Не знам какво е специалното, освен че е по-скъп.
предавам се! Възкликвате в отчаяние и се кълнете, че отсега нататък ще ядете само Всички трици, влакнести зърнени култури които изглеждат като остатъци от производството на мебели от IKEA. Всъщност, всички трици имат много фибри и това е добре за червата ви да се разхлабят. Фибрите също намаляват гликемичния индекс до 40 (ниско ниво). Не е лош избор, но тъй като фибрите са горчиви, съдържат повече захар от предишните. Трябва да се вземе предвид, ако искаме да ядем по-малко захар на ден (благодаря на Дейвид за разяснението).

  • Протеини: 10 g
  • Въглехидрати: 67 g
    • от които захари: 22 g
    • нишесте: 45 g
  • Мазнини: 2 g

В крайна сметка всички тези зърнени култури в крайна сметка допринасят горе-долу същите калории. Закуската, състояща се от порция царевични люспи (30 грама) и купа от 200 обезмаслено мляко от 200 мл, има този състав:

  • Калории: 213
  • Протеини: 8 g
  • Въглехидрати: 34 g
  • Мазнини: 4 g


Ако си спомняте в диетата „Трансформатор“ говорихме как храненията трябва да имат адекватни пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини и че закуската трябва да бъде важно хранене. Тази закуска от зърнени храни е небалансиран, пълен със захар и нишесте и липсващ протеин. Също така, ако се храним с 2000 калории на ден, това е само 10%. Сутрин се нуждаем от повече храна! Сравнете го с тази рецепта, която също се побира в купа:

  • 125 г неподсладено обезмаслено кисело мляко
  • 100 г извара
  • 50 г овален овес
  • шепа червени плодове

  • Калории: 355
  • Протеини: 28
  • Въглехидрати: 45
  • Мазнини: 7

Много по-добре, нали? Въглехидратите в овеса се усвояват бавно, а изварата осигурява необходимите протеини. Освен това имате достатъчно калории, за да издържите до средата на сутринта, без да ви накара захар. Сега опитайте солена закуска след пет минути. Наслади се!
ПОДОБРЯВАНЕ НА: Със сигурност има здравословни зърнени закуски (като овесена каша и някои видове мюсли). Потърсете тези с малко или никакво съдържание на захар и добавете протеини.

Подобни публикации

  • Спортът забавя стареенето: 80-те са новите 20-те
  • Протеинови шейкове и мускули
  • Хранителни принципи, в които те попадат ...
  • Раят на вирусите: една четвърт от ...
  • Менюто, което ви дава всички хранителни вещества, които ...
  • Рамото: любимата травма на повдигачите

Вижте коментари

Сега ме убихте. Аз, който ядох зърнени храни с голямо удоволствие. Бихте ли могли да сложите повече здравословни закуски?

Много интересно, по-солена съм, така че проблемът със зърнените храни не ме засяга твърде много. Но освен колко лесно е, ще излезем всичко по телевизията, оттук отправям молба от слушателя. Какво даваме на децата за закуска? Не ги виждам с обезмаслено кисело мляко и люспи. Някакъв съвет от здравословния гурме за нашите бебета?

Не обичате ли плодове? Бих препоръчал малко череши, ябълка или портокал. Те също могат да ядат пълнозърнест хляб с шунка, сирене или конфитюр (нула захар), но ние ще говорим за всичко това за някой, който иска да отслабне или да се погрижи за себе си, ако не, не трябва да се ограничава много, просто ги обучете за добро хранене

Току-що ме взриви. Е, тези, които също ви казват да вечеряте.