Със сигурност неведнъж сте опитвали да свалите няколко излишни килограма поради липсата на вечеря. Обичай е, който преди всичко имат много жени. Лягането без вечеря, колкото и да улеснява отслабването, е нездравословен вариант. За да отслабнете безопасно Много по-добре е да вечеряте добре, отколкото да не вечеряте.

Вашето тяло не е контейнер, в който да „изхвърляте“ храна

Когато видите някои хора да се хранят, това ви създава усещането, че те несъзнателно наливат храна в тялото си. Актът на хранене заслужава цялото ни внимание. Също така е много важно да знаем какво ядем.

Когато се храним бързо и без съзнание, губим първата фаза на храносмилането, която започва в устата. Това, освен че ни кара да изпуснем от поглед удоволствието от яденето, отменя доброто усвояване на хранителните вещества.

вечерята

Да дъвчем бавно и ние се наслаждаваме на вкуса и миризмата на това, което ядем, ще помогнем на тялото ни да започне правилно храносмилане. По този начин храносмилането ще се извършва ефективно и ще можем да се храним по здравословен начин.

Планирайте храненията си

Бързото общество, в което живеем, ни тласка да се храним с определена разстройство. Много хора не закусват поради липса на време или навик. Други се задоволяват със средно сутрешно кафе с някакъв вид индустриални сладкиши. Да седнеш на масата по обяд и да се насладиш на тиха храна е немислимо за другите хора. Обикновено, ядем, когато можем и по какъвто и да е начин.

Много хора ядат или закусват изправени. И също така, много други го правят седнали, но не са наясно с какво се хранят. Обикновено са твърде заети да гледат мобилния си телефон.

Реалността е, че освен яденето, ние правим нещо подобно на хапване. Губим вкуса си към добрата храна и добрата храна. Фактът да седнеш да се храниш тихо става по-скоро анекдот, отколкото навик.

Тялото се нуждае редовно работно време от храна. По същия начин, за да можем да направим добро храносмилане и асимилация, от които се нуждаем дъвчете бавно. Това бавно дъвчене не може да се извърши, ако не направим акт на храна осъзнат. Никога не трябва да ядем, преди да сме усвоили предишното хранене, но също така не трябва да чакаме да минат повече от четири или пет часа.

В допълнение към превръщането на времето за хранене в малък ритуал, е много важно да подберем добре какво ще поставим в чинията. Когато избираме съзнателен начин на хранене, ние трябва наблюдавайте качеството на храната колкото начина, по който ги ядем. По същия начин е много важно да спазваме повече или по-малко редовни графици.

Закуска, обяд и вечеря

Ако искате да се насладите на перфектно здраве не можете да пропуснете никаква храна. Най-добрият начин да започнете деня е с добра закуска. В средата на сутринта, когато силите започват да отслабват, имате нужда от питателен обяд. А през нощта, след дълъг ден, тялото ви се нуждае от добра вечеря.

Редовността в храненията и в техните графици, освен че ни помага да поддържаме здравето, гарантира балансирано тегло. Когато пропуснем хранене, в крайна сметка винаги в крайна сметка ядем това, което не трябва, и в твърде големи количества.

Ако минем твърде много часове, без да ядем нивото ни на глюкоза спада по важен начин. Това спускане ще ни накара да се чувстваме уморени и без енергия. Поради тази причина, щом преминем през място, където има храна, дори нежелана храна, ще се заемем с нея.

Ако обаче спазваме редовен график, за нас е много по-лесно да се храним здравословно и балансирано.

Вечерята е много важна

Хората, които не ядат вечеря, прекарват много часове от обяд до закуска, без да вземат нищо. Можем да го разгледаме като a микро закуска. Постите са чудесни лечебни средства за болно тяло. Когато постим, тялото ни се възползва от него, за да направи своите „ремонти“ и „почиствания“, като се възползва от храносмилателното бездействие.

Въпреки това, гладуването или, в този случай, микро закуската трябва да бъде нещо точно и винаги контролирано от експерт. Ако не, излагаме тялото и почивката си на риск. Когато си лягаме без вечеря, по много поводи не си почиваме добре, защото нивата на глюкоза са твърде ниски.

Трябва да придобием навика да вечеряме всеки ден. въпреки това, много е важно да вземем предвид какво ядем и кога го правим. В идеалния случай трябва да вечеряте час и половина или два часа преди лягане. Вечерите трябва да бъдат лек, но питателен. Без пържено, без мазнина, без люто.

Никога няма да включваме газирани напитки, рафинирани зърнени храни, захар, алкохол или кофеин на вечеря. Нито един от тези продукти не ни осигурява хранителни вещества и доставя много калории. По същия начин времето за вечеря не е най-доброто време за бобови, гъби или шоколад.

Добрата вечеря трябва да включва зеленчуци, пълноценни въглехидрати и малко протеини. Най-добрият вариант за зеленчуци е да ги приготвите на пара. Въглехидратите са много важни, за да бъдат цели и в идеалния случай органично отгледани. По този начин те запазват всички витамини от група В и освен това ще имаме непрекъснато снабдяване с глюкоза. Идеалният протеин за вечеря е рибата, а понякога и яйцата.

Зеленчуковите кремове са чудесен вариант и могат да бъдат приготвени. Предлагам ви да добавите малко зърнени храни като просо или овес, което ще му придаде кремообразност и много хранителни вещества. След крема можете да изберете всяка синя или бяла риба на скара. Можете дори да имате консерва от време на време.

Трябва да си възвърнем добрите навици, ако искаме да се радваме на добро здраве. Ако искате да си осигурите добра почивка, много е важно да си направите добра вечеря. В допълнение, като ядете редовно, балансирано хранене, теглото ви също ще бъде балансирано.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за нашето цялостно благополучие. Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.

Обикновено приготвям зеленчуков крем с лук, праз, тиквички, морков и ендивия, ако има такава. Този крем е вкусен и ни устройва добре. Ако има тиква или сладък картоф, добавям филийка. На всички му е приятно: дори тези, които не ядат зеленчуци, искат сметана.

интересно и много истинско. Постоянство и повече постоянство

Тъжно ми е, защото съм във Венецуела и съм на най-лошата диета

Много интересни текстове. Последователи, като това.

Все повече се говори за периодично гладуване. Един от условията е да не се яде нищо след 16:00, до закуска в 8 сутринта. Всъщност се подчертава значението на запасите от глюкоза не само да намаляват, но и да достигнат нула и да произвеждат така наречения метаболитен превключвател (тялото започва да смила липидите). Правенето на спорт по интензивен начин също генерира метаболитен превключвател. Списъкът на основаните на доказателства ползи е дълъг и нараства. Има статия в Nature от януари миналата година и друга в Science от януари 2018 г. (или обратно), която може да ви даде повече подробности:).