Кристен Форбс, писателка за портала за красота Verily, сподели статия, описваща всяка от стъпките, които й позволиха да „направи промяна в живота си“.

прости

Кристен Фобс, Жена от Портланд, САЩ, искаше да промени някои навици в живота си, за да се почувства по-добре, но това имаше неочаквани и положителни последици.

Писателят на портала за красота Наистина, признава, че е свалил повече от 18 килограма за една година, без да се опитва и благодарение на седем нови навика в живота си.

Ето как ги описва:

1) Намерете приятни версии на диети и упражнения

"Мисленето за диета и упражнения като средство за отслабване изглеждаше коварно. Затова направих по-здравословни версии на храните, които харесвах, и отказах да правя упражнения, които мразех само заради упражненията. Вместо това открих вид упражнения, които ме правят по-щастлив: видеоклипове за тренировки като Джилиън Майкълс за сила и бягане за кардио ".

2) Не бройте калориите

„В миналото бях хванат в капана на„ добре, просто изядох X брой калории на обяд, така че по-добре се уверете, че тренирам X минути след работа, за да го компенсирам. “Този процес на упражнения, за да компенсирам за диета се чувствах като вечно наказание (.) имам фокусирани върху храненето на здравословни порции на цели, непреработени храни и редовно упражнение шест дни в седмицата. Когато хапвах от време на време парче торта за рождения ден на приятел, не чувствах, че трябва да работя по-усилено, за да го компенсирам. Току-що се насладих на парче торта. ".

3) Използвайте упражненията като инструмент за премахване на стреса

„Що се отнася до упражненията, ние винаги имаме избор: визуализираме го като средство за изтезания и виждаме колко точно се прави това, или го възприемаме като инструмент за облекчаване на стреса от забързания ден и вижте как се прави, е, точно това ".

4) Бъдете креативни в кухнята

"Не позволявайте на никой да ви казва, че не можете да ядете X, Y или Z, ако се опитвате да се храните здравословно. Искам да кажа, разбира се, вероятно не трябва да ядете пълнени със сирене пържени картофи, обвити с бекон и Cheetos. за всяко хранене идеята, че трябва да се откажете от вкуса за здраве, е фалшива. Ако обичате чипс, можете да си направите сами, като нарежете цяла пшенична тортила на триъгълници, запрашени с подправки, и печете във фурната. Ако обичате торта, използвайте пълнозърнесто брашно и заменете част от захарта с банан или ябълково пюре. Ако харесвате лазаня, използвайте пълнозърнеста или безглутенова юфка и добавете много вкусни зеленчуци, но само малко пълномаслено сирене. ".

5) Намерете хора като вас

Идеята е „да намерим място, където хората да споделят рецепти, нови идеи за тренировки и да се развеселят (). Като се фокусираме върху забавлението и се отнасяме добре към себе си, вместо да отслабваме, ние създаваме трайни здравословни навици без да се измъчваме в процеса ".

6) забравете за числата

„Ако се опитвах да отслабна, щях да си помисля, че е жизнено важно да губя определен брой килограми всяка седмица и щях да бъда разочарован от себе си, стига това да не се случи, което неминуемо би довело до обезсърчаване и исках да се откажа. Но аз не го направих. Не съм обмислял нито секунда колко тежа. Фокусирах се върху състоянието на психичното си здраве. Бях щастлив? Чувствах ли се стресиран? Чувствах ли се удобно в собствената си кожа? Използвайки тези показатели и коригирайки здравословните си навици винаги, когато нещо се чувстваше не на място, изпусках килограмите, без да мисля за това. ".

7) Направете здравословен постоянен начин на живот

„Казах си„ отивам яжте здравословно през повечето време, Ще работя последователно и ще се наслаждавам от време на време на лакомства без вина и драма. Това направих и това направи всичко различно. Като не се фокусирате върху отслабването, най-добрата награда ще бъде вашето здраве и щастие. И това струва много повече от всяко число ".