Когато искаме да отслабнем с килограми и телесни мазнини, ние винаги се стремим към аеробни дейности като плуване, бягане, бързо ходене или колоездене, но е важно не забравяйте тежестите, ако искате да отслабнете ефективно и здравословно.

тежестите

Помощта на тежестите за отслабване

При отслабване изгарянето на калории е от голямо значение, така че аеробните дейности винаги се избират. въпреки това, тежестите могат да ви помогнат да отслабнете увеличаване на мускулната маса в тялото и по този начин увеличаване на метаболизма и базалните калории.

Това ще рече, колкото по-голяма е мускулната маса в тялото, толкова по-голям е разходът на калории в покой и за всяка дейност, която извършваме.

От друга страна, по време на процеса на хипертрофия на мускулите се развива протеин, който едновременно благоприятства създаването на мускули и намалява мастната маса, в допълнение към подобряването на използването на глюкоза, както и на инсулин.

Изследване върху мишки установи, че по време на процеса на културизъм мастните клетки се намаляват в тялото, следователно, тежестите също насърчават изгарянето на мазнини.

Също така, работата с тежести позволява оформят тялото чрез работа и развитие на различни мускули, както и тонизиране избягване на увисване след отслабване. Тоест, освен че ускоряват калорийните разходи и помагат за изгарянето на мазнини, тежестите за отслабване допринасят за подобряване на естетиката.

Както виждаме, освен грижа за диетата и извършване на аеробни дейности, не можем да забравим тежестите, ако искаме да отслабнем.

Как да използваме тежести за отслабване

За да отслабнете, като включите тежести в нашето обучение, е от съществено значение това не елиминирайте аеробните дейности, но в допълнение към тях, вие работите в бодибилдинг два до три пъти седмично.

Също така е най-добре работете с тежести, преди да правите аеробната си дейност, За да намалим запасите от гликоген и след като приключим с теглото и преминем към кардио зоната, можем да използваме мазнините като енергиен източник бързо, тоест, ако искаме да изгаряме мазнини, винаги е най-добре да правим тежести първо и кардио след.

По същия начин можем да включим повече мускулни групи и да изискваме по-високи калорийни разходи, ако тренираме с тежести като вериги, намаляваме времето за почивка и в същото време включваме сложни упражнения, които мобилизират няколко мускулни групи в рутината.

Можем също да направим обучението с ниско тегло и високи повторения за да се прибегне до аеробния път за изгаряне на калории или също така е полезно да се работи с висока интензивност за създаване на мускулна маса и полза в дългосрочен план, тоест също е полезно работа с много тежести и ниски повторения, както ни казаха във Витоница.

Всички тези алтернативи са валидни и ще допринесат за отслабнете, без да забравяте тежестите колко могат да предложат, когато се опитват да отслабнат, докато се грижат за здравето и естетиката.